마음챙김에 근거한 스트레스 완화의 핵심-의료전문가 및 참가자를 위한 MBSR 가이드

MBSR을 단계별로 알기 쉽게 설명한 워크북
- 오랜 암 투병 생활 속에서도 MBSR의 정신을 의연하게 보여 준 MBSR 지도자의 진솔한 MBSR 이야기
- 고통 속에서도 사랑을 느낄 수 있는 순간이 존재한다. 우리는 어떻게 살 것인가 선택할 수 있다.

마음챙김은 인간의 고유한 특성인 고통을 경험하는 데 초점을 맞추고 있다. 고통을 인정하되 자각과 수용, 즉 마음챙김으로 탐구하는 것은 해방될 수 있는 이해의 길을 열어 준다. 고통은 인간 조건의 일부이지만 그것이 우리를 정의할 필요는 없다. 의도, 주의, 태도에 따라 고통은 완화될 수 있다.

이 책은 2000년대 초 미국 MBSR 본부(CFM)에서 만난 MBSR 지도자 중 한 분인 엘라나 로젠바움이 지은 MBSR 워크북이다. 이 책에서도 밝히고 있는 것처럼 저자는 MBSR 프로그램이 처음 세상에 빛을 보기 시작한 지 몇 년이 채 지나지 않은 초창기에 MBSR과 인연을 맺고 가르치던 중에 자신에게 암이 발병한 것을 알게 된다. MBSR에서 배운 것을 그대로 실천하면서 암을 극복하고 지금 현재까지 고령에도 불구하고 일선에서 지도하고 있는 저자의 경험은 더욱 귀하게

우리에게 다가온다. 이 책은 저자의 오랜 MBSR 지도 경험을 고스란히 담고 있기에 MBSR을 처음 시작하는 참가자는 물론, MBSR 지도자가 되려는 많은 전문가에게 실질적인 도움이 될 것으로 기대한다. 워크북 형식이기에 가볍게 읽어 나가면서 이 책을 통해 저자가 전하고자 하는 지혜를 음미하게 되기를 바란다.

[목 차]

역자 서문
저자 서문
추천사
들어가며

제1장 마음챙김에 근거한 스트레스 완화(MBSR)란 무엇인가
마음챙김에 근거한 스트레스 완화(MBSR)의 기원
MBSR에 대한 오해
이 책의 사용 방법 23
호기심을 가지고 질문에 마음을 열라 25
헌신하라 26
워크시트: 마음챙김의 순간
누가 MBSR 수업에 참여하는가
MBSR 오리엔테이션
고통이란 무엇인가
워크시트: 고통
의도 설정하기
워크시트: 나의 의도
워크시트: 기꺼이 헌신하기

제2장 마음챙김이란 무엇인가
마음챙김: 존재 방식
마음챙김을 한다는 것은 무엇을 의미하는가
워크시트: 호흡 공간
모든 것은 변한다－무상(無常)
워크시트: 변화에 대한 관계
이야기의 활용
워크시트: 이 또한 지나가리라
연결감 경험
R로 이루어진 마음챙김
워크시트: 마음챙김 소개하기
마음챙김 수련의 핵심 태도
워크시트: 마음챙김의 핵심 태도
워크시트: 태도에 대한 성찰

제3장 마음챙김의 구현
MBSR 지도자 되기
마음챙김 구현하기
MBSR은 무엇에 관한 것인가
워크시트: MBSR이 나에게 의미하는 것
MBSR 가르치기: 핵심 역량

제4장 수업의 기본 설정
프로그램 주제
MBSR 수업 주제
1회기: 첫 5분
돌아가며 소개하기
워크시트: 1회기의 핵심 요소
경험으로 마음챙김 소개하기
건포도
워크시트: 건포도 명상
과제: 마음챙김 먹기
바디스캔: 그라운딩 수련(grounding practice)
워크시트: 바디스캔
경험 나누기: 당신은 어떤 경험을 했습니까
조언
바디스캔을 안내할 때
바디스캔 후 공통 질문 및 경험
탐구적 질문: 경이로운 예술
잠에 관하여
두려움과 불안
워크시트: 바디스캔-나의 경험과 대응
워크시트: 호흡 알아차림으로 하는 짧은 앉기명상
2회기: 관점 수립
주의를 어디에 두는가가 차이를 만든다
워크시트: 상자 밖으로 나가기
앉기명상
워크시트: 앉기명상 안내문의 예
워크시트: 개인 수련-앉기명상

제5장 마음챙김 움직임
3회기: 요가와 마음챙김 움직임
시작 지침
의자에서 하는 요가
3주후 과제
사건 일지
1∼3회기의 수업 요약
워크시트: 수련 평가하기
걷기명상

제6장 스트레스와 대처 전략 검토: 반응 대 대응
느낌의 영향: 유쾌, 불쾌, 중립
워크시트: 유쾌한 일 기록표
워크시트: 불쾌한 일 기록표
4회기 및 5회기: 스트레스와 대처 전략
왜 마음챙김 수련인가
영감을 주는 말들
스트레스: 심리학적 정의
스트레스 반응－몸의 모든 체계에 영향을 미치는 자동 생리학적 반응
워크시트: 몸/마음의 연결
스트레스에 대응하기
워크시트: 알아차림이 있는 내버려두기 안내 명상
대응하기: 스트레스 대처와 다루기
잠시 시간 내기
이야기: 좋고 나쁜 걸 누가 알겠는가
워크시트: 스트레스와 대처 전략

제7장 의사소통
6회기: 의사소통 공동체-참여와 경청
워크시트: 의사소통 방식-공격적, 수동적, 적극적
대인관계 마음챙김－다른 사람들과 함께하는 알아차림
워크시트: 대인관계 마음챙김
온종일 수업: 수련하고 또 수련하기
워크시트: 스스로 집중수련하기(self-retreat)
연민과 자애명상
워크시트: 자애명상

제8장 일상생활 마음챙김
7, 8회기: 마음챙김을 일상생활로 가져가기
워크시트: 지속적인 마음챙김
워크시트: 나의 명상 계획

나 자신에게 보내는 메세지
참고문헌
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