하타요가의 명상 - 호흡명상 아사나명상 무드라명상

이 책은 하타요가의 명상법에 대해 전한다. 하타요가의 각 수행법을 명상의 차원으로 진행하여 심신의 건강뿐만 아니라 자신을 알아 가고자 하는 삼매의 길로 안내한다. 하타요가명상은 호흡과 아사나, 무드라를 통하여 자신의 에너지를 합일하며 의식을 상승시키고 확장해 간다. 명상을 시작하는 초심자에게도, 요가명상을 전공하는 사람에게도 명상수련에 도움이 되는 책이 되길 바란다.

머리말 1장 명상 1. 명상이란 2. 명상의 목적 3. 명상의 종류 4. 하타요가의 명상 2장 아사나명상 1. 자극이 오는 신체 부위에 집중 2. 호흡을 들고 남에 집중 3. 호흡의 경로에 집중 4. 호흡을 통한 깐다 집중 5. 차크라, 나디에 집중 6. 전체적인 흐름에 집중 3장 호흡명상 1. 하타요가의 호흡명상 2. 자신의 호흡 리듬 찾기 3. 호흡 경로 집중 4. 깐다 호흡명상 4장 깐다 호흡명상 1. 깐다 호흡명상 와식 수련 2. 깐다 호흡명상 좌식 수련 3. 깐다 호흡 수련의 진행 과정 5장 무드라명상 1. 손 무드라 2. 혀 무드라 3. 다리 무드라 6장 아사나와 무드라 복합 시리즈 1. 아사나와 무드라 복합 프로그램 2. 아사나와 무드라 복합 시리즈 7장 아사나 플로우명상 1. 아사나 플로우명상이란 2. 깐다 호흡과 아사나 플로우명상 3. 아사나 플로우명상 수련 과정 4. 앉은 자세 시리즈 5. 선 자세 시리즈 8장 기타 명상 1. 호흡 기반 걷기명상 2. 비음명상(나다누산다나) 9장 수련 지침 1. 마음가짐 2. 심신의 변화 3. 수련의 세 가지 필수 조건 4. 수련 지침 및 주의 사항 10장 질의응답(Q&A) 11장 수련 점검 체크리스트