허리통증 운동습관 - 물리치료 닥터의 허리통증 클리닉

상위 1% 평생 강한 허리를 위한 운동 가이드! 물리치료 닥터의 허리 건강 클리닉! 크고 작은 허리통증으로 고생하는 사람들이 비용도 많이 들고 회복기간도 더딘 수술에 무조건 매달리기보다 간단한 운동요법을 꾸준히 실행함으로써 수술 이상의 효과를 볼 수 있도록 안내해준다. 근막통증과 트리거 포인트를 통한 가장 기본적인 지식을 바탕으로 허리통증의 근본적인 원인과 치료에 대한 접근법을 제시한다. 운동 시연자의 생생한 동작 사진을 보면서 그대로 따라 하면 되므로 전문지식이 없는 일반 허리통증 환자들에게 더 없이 안성맞춤 도서이다.

머리말 이 책의 특징과 활용법 Part 1 요통 운동치료와 내 통증 패턴 3일간의 운동치료 실행 방법 1일차 운동치료 요법 2일차 운동치료 요법 3일차 운동치료 요법 나의 통증 패턴 찾기 다열근 및 심부 척추근 통증 패턴 흉최장근의 통증 패턴 요방형근 통증 패턴 대둔근의 통증 패턴 중둔근의 통증 패턴 소둔근의 통증 패턴 이상근의 통증 패턴 복직근의 통증 패턴 장요근의 통증 패턴 Part 2 통증 패턴에 따른 1일차 운동치료 요법 다열근 및 심부 척추근 통증 운동치료 흉최장근 통증 운동치료 요방형근 통증 운동치료 대둔근 통증 운동치료 중둔근 통증 운동치료 소둔근 통증 운동치료 이상근 통증 운동치료 복직근 통증 운동치료 장요근 통증 운동치료 Part 3 2일차 운동치료 요법 혼자하는 운동 요법 ① 혼자하는 운동 요법 ② 혼자하는 운동 요법 ③ 혼자하는 운동 요법 ④ 혼자하는 운동 요법 ⑤ 혼자하는 운동 요법 ⑥ 혼자하는 운동 요법 ⑦ Part 4 3일차 운동치료 요법 혼자하는 운동 요법 ① 혼자하는 운동 요법 ② 혼자하는 운동 요법 ③ 혼자하는 운동 요법 ④ 혼자하는 운동 요법 ⑤ 혼자하는 운동 요법 ⑥ 혼자하는 운동 요법 ⑦ 혼자하는 운동 요법 ⑧ 부록 : 직장인·학생들을 위한 5분 스트레칭 1. 바른 자세 앉기 2. 바른 숨쉬기 운동 3. 목 관절 글라이딩 운동 4. 목 관절 가동 범위 운동 5. 척추 근육 스트레칭과 흉추 과신전 운동 6. 허리 비틀기와 상부 등 근육 스트레칭 7. 고관절 스트레칭과 견갑골 글라이딩 운동 8. 상부 승모근과 견갑거근 스트레칭 9. 광배근과 능형근의 스트레칭 10. 상완 신경총 스트레칭