누구에게나 계획은 있다 - 미루는 습관 끊어내는 끝까지 해내기의 기술

[목 차]

서문_미루거나 혹은 완수하거나

1장 그만 생각하고 일단 실행하라
완수란 무엇인가?
우리는 왜 끝마치지 ‘않는가?’
제약이 있는 전략
심리적 방해물
우리가 완수한다면 어떨까?
* 간단 정리

2장 목표를 계속 갈망하라
외적 동기 요인
내적 동기 요인
기회비용을 이해하라
동기를 늘 염두에 둬라
* 간단 정리

3장 선언문 작성법
첫 번째 규칙: 자신을 평가하라
두 번째 규칙: 과제는 3개까지만!
세 번째 규칙: 한계와 요건을 만들어라
네 번째 규칙: 의도를 다시 확인하라
다섯 번째 규칙: 10-10-10 법칙으로 생각하라
여섯 번째 규칙: 딱 10분
* 간단 정리

4장 완수를 위한 마인드셋
마인드셋1. 모든 일에는 의미가 있다
마인드셋2. 불편함은 곧 사라진다
마인드셋3. 노력은 탐구의 과정이다
마인드셋4. 스트레스는 생각보다 힘이 세다
* 간단 정리

5장 미루기 끝내기의 과학
유혹 묶기: 목표에 미끼를 달아라
추진력: 가장 쉬운 과제부터 시작하라
생산적인 편집증: 위험요소를 고려하라
* 간단 정리

6장 자제력 테스트
방해가 없는 공간을 만들어라
디폴트 효과
멀티태스킹과 주의력 잔류물
의도적 싱글태스킹
배칭: 동시에-묶어서
‘하지 말아야’ 할 일 목록
40-70 법칙
아무것도 하지 말 것
* 간단 정리

7장 치명적인 함정
헛된 희망 증후군
과도한 생각
걱정
그대 자신을 알라
* 간단 정리

8장 성공을 위한 매일의 체계
점수를 기록하라
습관적 절차를 만들어라
거래비용을 낮춰라
먼저 모든 정보를 모아라
* 간단 정리

요약 노트

[본 문]

에스더에게는 꿈을 끝까지 놓지 않는 끈기가 있었을까? 에스더의 경우는 질문 자체가 성립하지 않는 것 같다. 사실 끈기의 문제는 몇몇 장애물을 만날 때까지 충분히 행동에 옮기고 있을 때에야 언급할 수 있기 때문이다. 시작하기도 전에 멈춘 상황에서 끈기는 고려의 대상조차 되지 않는다. -18쪽

두 번째 규칙은 하루 최대 세 가지 일에만 집중하는 것이다. 최대한, 딱 세 개. 부담스럽거나 혼란스러우면 일을 완수하는 능력이 사라진다. 가끔은 영리하게 계획을 짜지 못했기 때문에 원하는 바를 완수하지 못하기도 한다. 스스로 너무 많은 과제를 부여하고 압도되기도 한다. 하지만 이 규칙을 적용하면 하루 세 가지 일에만 집중하게 하므로 그런 문제에서 벗어날 수 있다. -75쪽

하지만 실제로 뭔가를 할 수 있는 것은 현재의 자아뿐이다. 목표를 실현하려면 당신의 현재 자아가 움직여야 한다. 그러나 안타깝게도 현재 자아는 당장의 보상을 원한다. 미래에 결과가 나올 때까지 기다리고 싶지 않다. 그래서 장기적 목표를 달성하기 위해 해야 하는 일을 회피하면서 지금 당장 보상을 주는 일에 마음을 뺏긴다. 예컨대, 돈을 벌기 위해 큰 프로젝트를 완수해야 하는 상황에서 낮잠을 자고 싶은 마음 같은 것이다. 당신은 현재 자신에게 즉각적인 만족감을 주는 낮잠을 선택할 것이다. 일이 아니라 낮잠을 선택함으로써 미래의 자신을 곤란한 상황에 빠뜨리는 행동을 한다. -116쪽

미래 자아를 위해 뭔가를 하면서 현재 자아가 고통받을 필요가 없다. 고통스럽다고 생각하면 동기부여가 사라지면서 미루게 될 것이다. 그러니 장기적 목표에 당신을 위한 미끼를 달아라. 의무와 즉각적인 보상을 짝지으란 소리다. (참고로 밀크먼은 연구에서 참가자의 51퍼센트가 기꺼이 유혹 묶기를 실행한다는 사실을 발견했다.)
유혹 묶기는 미루는 버릇을 바로잡을 수 있는 효과적인 수단이다. 우선 두 줄로 목록을 작성해야 한다. 한 줄은 자신만의 길티 플레져guilty pleasure(죄책감을 주지만 좋아하는 행위나 물건？옮긴이)나 미끼가 되는 유혹들을 적고, 또 다른 줄에는 미래 자아를 위해 해야 하는 것들을 적는다. 그런 다음 두 목록을 조화롭게 엮을 수 있는 창의적인 방법을 찾는 것이다. -119쪽

반대로, 당신에게 바람직한 일을 더 안정적으로 하기 위해서는 거래비용을 낮춰라. 체계적으로 일하고 시간 관리 같은 좋은 습관을 강화하고 싶다면 ‘비용’이 덜 들도록 하기 쉽게 만들어라. 볼품없는 체계, 형편없는 시간 관리, 미루기 등과 같은 나쁜 습관을 고치기 위해서는 반대로 하면 된다. -200쪽