[목 차]
추천의 글
격려의 글
책을 시작하며
Part 1. 건강검진 똑똑하게 받자
건강검진이 불편하다!
2년마다 찾아오는 시험기간
‘눈앞의 의사’를 잘 활용하고 있는가
소총을 쏴야 할 때 대포를 쏜다면
[건강 쏙쏙 Note] 건강검진은 1년 중 언제 받는 게 좋을까?
넘치면 모자람만 못하다
CT·MRI 촬영, 할수록 안심될 줄 알았는데
‘암 발생 1위’ 갑상선암
유방 X-ray, 언제부터 받고 있나요?
내 몸속, 정말 괜찮을까?
위·대장 내시경이 필요한 이유
검사의 질에 영향을 주는 것들
의사와 환자 모두의 노력이 필요하다
[건강 쏙쏙 Note] 대장 내시경, 자주 받는 게 좋을까?
근로자 건강 지켜 주는 특수건강진단
내 병이 직업 때문일 줄이야
특수건강진단은 선택이 아닌 필수
야근 많은 한국인이 주의해야 할 질환
누적 데이터로 근로환경 개선까지
[건강 쏙쏙 Note] ‘안전하고 믿을 수 있는 의료기관’의 증명, ISO45001 인증
Part 2. 치료보다 예방이 먼저다
내 몸에 경고등이 켜졌다 : 대사증후군 극복법
달달한 음식을 즐기시나요?
각종 만성질환의 원인, 대사증후군
한국인의 당뇨병, 서양과 다르다
백번 검진보다 생활습관 개선이 더 중요하다
건강하게 나이 들어 가는 최적의 무기 : 노년기 운동법
신경 쓰는 만큼 좋아진다
노년기 운동, 열심히만 하면 될까
걷기만 해도 면역력이 2배 증가
[건강 쏙쏙 Note] 안 다치고 건강하게 운동하는 법
노년기에는 동네 병원과 친해지자
[건강 쏙쏙 Note] 골다공증 치료, 어떻게 할까?
코로나19, 이후가 중요하다 : 호흡기 건강관리
늘어 가는 재확진, 롱코비드 비상
포스트 코로나, 호흡기 관리는 어떻게?
[건강 쏙쏙 Note] 감기, 추운 날씨에 더 잘 걸릴까?
[건강 쏙쏙 Note] 폐질환 의심될 때 어떤 검사를 받을까?
암과 동행하는 시대 : 암 환자 회복·관리법
암을 원수 아닌 친구로 여길 수 있다면
암 회복 환자, 무엇을 어떻게 먹을까?
[건강 쏙쏙 Note] 건강하게 살려면 육류를 얼마나 자제해야 할까?
식사요법으로 암 극복 앞당긴다
[건강 쏙쏙 Note] 암에 대한 가족력 있다면 암 유전자검사를 고려해 보자
여성 건강에 빨간 신호등 : 자궁내막증 조기발견과 치료
몸이 주는 신호를 놓치지 말자
적극적인 치료와 추적관찰이 필요하다
100년이 지나도 변하지 않는 것
“TV에서 그렇게 나왔다고요”
건강기능식품 맹신은 NO, 활용은 OK
Part 3. 하나로 명의들의 건강 비결
규칙적인 운동의 힘
가장 쉽고 효과가 뛰어난 운동, 걷기
하나로 의사들이 즐기는 출퇴근 운동법
좋아하는 걸 마음껏 좋아하는 즐거움
마음과 몸은 상호작용한다
내 마음 보송보송 관리법
목숨 다할 때까지 배우기
위대한 학자들의 건강 비결
의사들의 뇌 건강 관리, 독서와 청강
그깟 술담배가 뭐라고
흡연과 음주, 건강을 해치는 치명적인 동반자
‘사랑했어도 헤어지는 단호함’이 필요하다
잘 먹으면 잘 삽니다
잘 먹는다는 행복감에 대하여
의사도 한다, 식습관 교정
[건강 쏙쏙 Note] 다양한 간헐적 단식법 중 내 몸에 좋은 방법은?
부록 : 건강검진 종류와 주의사항
Ⅰ. 건강검진 종류 알아보기
Ⅱ. 건강검진 전후 주의사항
[본 문]
수검자들은 검진센터에 내원해서 눈앞에 보이는 한두 명의 의사가 전부라고 생각하지만, 사실 한 사람의 검진을 진행하고 결과를 도출해 내기까지 족히 열 명이 훨씬 넘는 전문의가 각자 영역에서 전문성을 발휘한다. 이를 ‘다학제 진료’라고 하는데, 여러 명의 의사들이 각종 검사와 문진을 통해 획득한 정보를 서로 상의하여 결론을 내린다. 그러고 보면 검진센터에서 일하는 직원들이 “검진센터 내부는 개미집과 비슷하다”고 설명하는 것도 무리가 아니다. (31쪽, ‘‘눈앞의 의사’를 잘 활용하고 있는가’)
위·대장 내시경 검사는 얼마의 시간 동안 진행되는 게 바람직할까? 위 내시경에 대해서는 권장 시간이 없으나 대장 내시경은 학회 가이드라인이 있는데, 바로 6분이다. 검사 준비시간을 제외하고, 수검자의 몸에 내시경을 삽입해 장기를 관찰하는 시간을 말한다. 하나로 의료재단 내시경센터 전문의들은 “6분은 기본 시간이고 이보다 시간을 좀 더 들여 관찰할수록 숨어 있는 용종을 발견하는 데 유리하다”고 입을 모았다. (70~71쪽, ‘검사의 질에 영향을 주는 것들’)
대사증후군은 ‘증후군’이라는 단어 때문에 병(disease)이 아니라고 생각해 심각성을 간과하는 사람들이 의외로 많다. 그러나 증후군(syndrom)은 같은 사람에게 일어나기 쉬운 병적 징후들을 총합해서 부르는 표현으로, 질환 진단에 도움이 되는 특징적 징후들이 다수 존재한다는 뜻이지 병이 아니라거나 가벼운 증상이란 의미가 아니라는 점을 기억해야 한다. 대사증후군을 간과했다가 다른 질환이 유발되면 이를 고치는 데에는 훨씬 더 많은 시간과 노력이 필요하다. (110쪽, ‘각종 만성질환의 원인, 대사증후군’)
“나이가 들면 노화로 인해 근육량이 감소하게 됩니다. 그 상황에서 지나치게 과도한 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다. 운동할 때는 내 몸의 근육량, 뼈 상태 등에 맞는 운동법을 선택해야 합니다.”
노년기 운동은 분명 필요하지만 운동법 선택은 주의해야 할 필요가 있다. 위의 사례처럼 의욕이 앞서 자기 몸에 맞지 않은 운동법을 선택하면 오히려 역효과를 부를 수 있다. (128쪽, ‘노년기 운동, 열심히만 하면 될까’)
건강기능식품을 선택할 때 자신에게 꼭 필요한 제품인지, 기능성에 대한 충분한 과학적 근거가 있는 제품인지 등을 꼼꼼히 따져 보고 섭취하는 게 좋다. 이 센터장은 이것이 말처럼 쉽지 않으므로 의사나 임상영양사 등 전문가와 상담을 통해 자신에게 맞는 제품을 선택할 것을 권했다. 또한 어떤 증상·질환으로 인해 약을 복용하고 있는 경우 반드시 의사와 상의하여 건강기능식품의 종류와 섭취 여부를 결정해야 한다는 점도 당부했다. (192쪽, ‘건강기능식품 맹신은 NO, 활용은 OK’)
권 고문은 “건강하고 싶다면 매일 BMW(Bus, Metro, Walking)를 해야 한다”고 했다.
“저는 남들처럼 특별한 운동이라고 할 만한 걸 하진 않습니다. 골프를 치지도 않고 체육관에 다니지도 않지요. 그러나 음식은 가리는 것 없이 잘 먹고 걷기를 많이 합니다. 일부러 자가용을 이용하지 않고 지하철로 다니는데, 집에서 지하철역을 거쳐 사무실까지 왕복 4km 조금 넘는 거리를 매일 걷고 있어요. 걸을 때 운동 효과를 높이려고 속도를 조절하면서 이곳, 저곳을 걷다 보니 매일 15,000보 정도를 걷는 편입니다.” (202쪽, ‘하나로 의사들이 즐기는 출퇴근 운동법’)
정곡을 찌르는 건강 지침서
“평소의 생활습관이 백번 검진보다 중요하다”
집집마다 한 권씩 구비해 놓고 한번씩 펼쳐 볼 수 있는 건강 지침서가 출간됐다. 우리나라 최초 건강검진 기관으로 시작해 40년 역사를 쌓아 온 하나로 의료재단 의사들이 총출동해 집필에 참여한 《K-Health를 이끄는 슬기로운 건강검진》이다.
‘K-Health’를 강조한 이유는 우리의 건강검진 시스템이 세계적으로도 크게 인정받고 있기 때문이다. 우리나라가 그 무엇보다 경쟁력을 갖춘 분야가 바로 의료 분야인데, 그중에서도 건강검진은 지금 바로 해외로 진출할 수 있는 가능성과 경쟁력을 동시에 갖추고 있다. 우리나라에서는 반나절이면 끝나는 건강검진이 미국에서는 수개월이 걸리고 비용도 수십 배가 든다. 이 책을 펴낸 하나로 의료재단은 세 곳의 국내 검진센터(종로센터, 강남1센터, 강남2센터)를 넘어 몽골 울란바토르와 중국 항주에 해외 검진센터를 운영하며 선진화된 건강검진 시스템을 이미 세계에 알리고 있다.
이 책은 40년 동안 건강검진을 통해 예방의학을 실현해 온 하나로 의료재단이 많은 이들의 건강 증진을 위해 그동안의 경험과 노하우를 함께 나누고자 기획되었다. 하나로 의료재단 명의들과의 인터뷰를 통해, 꼭 알아 두어야 할 건강 상식을 모으고 요약해 정리했다. 건강검진 받을 때 주의할 점은 어떤 것이 있는지, 현대인이 건강하게 백세인생을 누릴 수 있는 방법은 무엇인지 명의들의 입을 통해 직접 들어 볼 수 있다. 오랜 경륜을 가진 의사들이 건강 관리법의 진수를 독자들에게 전해 준다.
“똑똑하게 건강검진 이용하는 법”
전 국민 국가건강검진을 실시해 온 우리는 매우 앞선 검진 시스템을 갖추고 있다. 하지만 실제로 건강검진을 받는 우리의 자세는 어떤가? 건강검진 결과지를 받아 들고 나서 그것을 평소 건강관리에 잘 활용하고 있는가? 이 책은 그런 물음에서 시작한다. 제대로 이용하기만 한다면 평생 건강을 지키는 매우 훌륭한 수단이 될 수 있는 건강검진을 그저 2년에 한 번 거치는 통과의례쯤으로 여기지는 않는가? 또는 건강 염려증으로 인해 필요하지 않은 검사를 과도하게 받고 있지는 않은가?
어느 쪽에 속하든 건강검진을 슬기롭게 받고 있는 것이라고는 할 수 없다. 신체에 무리를 주는 검사를 거듭해서 받으려고 하는 이들, 그리고 바쁘다는 핑계로 건강검진에 소홀한 이들에게 이 책은 적절한 건강검진 주기와 주의할 점을 제시해 준다. 일반인들이 검진과 관련하여 잘못 알고 있는 오해와 반드시 알아야 할 상식들을 짚어 주고, 병원을 똑똑하게 이용할 수 있는 방법을 알려 준다.
“의사들이 말하는 알짜 건강 관리법”
‘복부비만 25.7%, 높은 혈압 44.6%, 높은 혈당 41.6%, 고중성지방혈증 17.9%.’
국민건강보험공단 자료에 의하면 건강검진을 받은 사람들의 21.3%가 이미 대사증후군이고 69.6%가 대사증후군의 위험요인 중 한 가지 이상을 갖고 있었다고 한다. 이 책에서는 이러한 대사증후군을 비롯, 현대인이 꼭 알아야 할 건강 정보들을 친절히 알기 쉽게 설명해 준다.
당뇨나 심혈관질환을 유발할 수 있어 결코 가볍게 생각해서는 안 되는 대사증후군을 도대체 어떻게 관리해 나가야 할까? 그 누구도 피해 갈 수 없기에 모두 준비해야 하는 노년기의 건강 관리법, 운동법은 무엇이 있을까? 코로나19를 포함한 호흡기질환을 어떻게 관리할까? 암 치료 후 빠른 완치를 위해 식생활 관리는 어떻게 하면 좋을까? 이 외에도 건강기능식품은 어떻게 선택해서 먹어야 하는지 등등, 각 분야 전문의들이 나서서 가장 중요한 건강 지침과 의학 상식을 상세하게 설명하고 조언해 준다.
“명의들의 생활 속 건강 철학”
또한 앞으로 어떻게 내 몸을 다스리며 잘 살아가야 할지, 자신의 건강 철학을 바로 세우고 싶다면 이 책의 마지막 장에 주목하자. 하나로 의료재단 의료진이 직접 말하는 의사 스스로의 건강 관리법, 건강 철학을 들어 볼 수 있기 때문이다.
신체 건강을 위해 이들이 한목소리로 강조하는 것은 바로 운동. 그중에서도 걷기 운동이다. 출퇴근 걷기, 아무 생각 없이 걷기, 양손에 스틱을 쥐고 걷는 노르딕 워킹 등 방법도 다양하다. 마음 건강을 위해 자신이 좋아하는 취미활동을 즐기는 의료진들의 모습도 새롭고, 뇌 건강을 위해 독서와 청강을 즐기는 방법도 따라 해볼 만하다. 또 금주와 금연을 실천하고, 식습관 교정을 하는 의사들의 모습에서 독자들은 건강의 가장 중요한 원칙이 무엇인지 다시 한번 생각해 보게 된다. 책을 덮을 때쯤이면, 이들이 이야기하는 건강 지침에 따라 생활습관을 잘 관리해 나간다면 나도 건강한 백세인생을 누릴 수 있을 거라는 든든한 마음이 들 것이다.