나를 돌보는 그림책 명상 - 마음 근력을 키우는 7가지 명상법(딱지책2)

그림책으로 나를 돌보는 다정한 명상 안내서 ‘행복’과 ‘소통’이 세상의 화두다. 소통을 잘하면 행복해질 수 있을까? 맞는 말이다. 타인과의 소통은 물론 ‘나’를 알고 이해하는 것도 소통이고 어쩌면 모든 관계의 바탕일지도 모른다. 그런데 또 ‘나’는 어떻게 알아 가고 이해하면 되는 걸까? 이 책은 어린이부터 어른까지 많은 사람이 좋아하고 사랑하는 그림책을 징검다리 삼아 자신의 내면을 만날 수 있는 명상법을 결합시킨 ‘그림책 명상’ 안내서이다. 명상을 처음 만나는 사람은 바깥을 향하던 시선을 돌려 자신의 몸과 마음을 살피는 것이 쉽지 않다. 그런데 그림책은 아름다운 글과 그림이 어우러져 우리의 마음을 흔든다. 바로 이 지점에서 글쓴이는 명상으로 통하는 길을 발견해 냈다. 스스로 의식하지 못한 채 이야기에 젖어 들다 보면 자연스레 생각하지도 못했던 어릴 적 모습도 만나고, 힘들었던 상처가 떠오르기도 한다. 대학원에서 심신치유와 명상을 공부한 저자가 5년 남짓 현장에서 쌓은 경험과 연구를 바탕으로 스스로를 돌볼 수 있는 7가지 명상법을 체계적으로 정리해 놓았다. 각각의 주제에 맞는 호흡 명상, 걷기 명상, 글쓰기 명상 같은 구체적인 방법과 그림책 안내까지, 천천히 읽다 보면 누구나 쉽게 명상을 시작할 수 있는 책으로 마음의 평화를 선물할 것이다.

들어가는 말 | 자유롭고 평화로운 삶 005 1장 그림책 명상이란 012 1 그림책 014 인생에서 세 번 읽는 책 | ‘세 개의 나’를 만나다 | 그림책은 마음치유 도구 2 마음챙김 025 서구에 부는 마음챙김 혁명 | 끊임없이 현재로 돌아오기 | 그림책 명상의 목표 3 그림책 명상이란 032 ‘노란 양동이’와 그림책 명상 | 그림책으로 배우는 마음공부 | 그림책 명상의 대상 | 그림책 명상의 효과 2장 그림책 명상 준비 046 1 그림책 명상의 요건 048 그림책 선정 기준 | 그림책 명상의 그라운드룰 | 그림책 읽어 주는 방법 | 그림책 명상 진 행 순서 2 그림책 명상의 기본 명상 060 호흡 명상 | STOP 명상 3장 실전 그림책 명상 066 1 의도적인 멈춤 068 멈추면 비로소 보이는 것 | 수련-호흡 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명 상하기 좋은 그림책 2 현존 080 우리는 이미 도착해 있다 | 수련-걷기 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명 상하기 좋은 그림책 3 감정을 감정으로 바라보기 093 감정의 세 가지 특성 | 수련-바디 스캔 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명상하 기 좋은 그림책 4 평가와 판단을 보류하기 108 판단을 늦춰야 하는 이유 | 수련-선택 없는 알아차림 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명상하기 좋은 그림책 5 있는 그대로 수용하기 121 현실과 다투지 않기 | 수련-글쓰기 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명상 하기 좋은 그림책 6 자신에게 친절하기 136 남에게 하듯이 나에게 관대하기 | 수련-자애 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연 습 | 명상하기 좋은 그림책 7 인드라망 자각하기 153 우리는 연결돼 있다 | 수련-감사 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명상하기 좋은 그림책 나가는 말 | 명상 인류로 살아가기 167 추천사 | 그림책 명상으로 평화로운 사회를 기원하며 윤종모 주교 170 참고한 책들 173