하버드 100년 전통 행복 수업 - 어제보다 더 행복해지기 위한 56가지 마음 훈련법

행복은 성공에 뒤따르는 부수적 감정이 아니다
마음 훈련을 통해 깨우치는 능력이다

“행복은 성공에 뒤따르는 부수적 감정이 아니라 훈련을 통해 깨우치는 능력이다.” 세계 최고 대학의 많은 학자가 오랜 기간 연구해서 도달한 결론이다. 그들의 연구 결과에 따르면 행복은 ‘성공’해서 부와 명예를 얻을 때 부수적으로 따라오는 감정이 아니다. 자기만족을 위한 환각도 아니며 실체가 있는 심리 상태다. 여기서 가장 중요한 점은 행복이 개인마다 가지고 있는 심리적 역량에 따라 결정된다는 사실이다. 그래서 행복해지려면 긍정적인 마음을 지니고 유지하는 방법을 배우고 연습해야 한다. 세계 최고의 명문대학 하버드에서는 행복해지는 방법을 가르치는 탈 벤 샤하르 교수의 ‘행복학’ 강의가 있다. 그간 가장 많은 학생이 선택했던 ‘경제학개론’ 강의를 제치고 ‘행복학’이 최고의 인기 교양 과목이 됐다고 한다. 충만한 행복감을 느끼고 싶다면 그저 바라기만 해서는 안 된다.
탈 벤 샤하르 교수가 전하는 ‘행복’의 가장 핵심은 인간은 왜 불행한가, 무엇이 진정한 행복인가, 누가 우리의 행복을 빼앗았나, 무엇이 우리의 행복을 방해하는가, 어떻게 행복을 느낄 수 있는가 등의 질문들에서 시작한다. 세계적 명성을 가진 교수의 강의 주제라고 보기에는 일반적이고 보편적인 과제의 출발이다. 진지한 고찰이 필요할 것 같지도 않다. 하지만 샤하르 교수는 즉흥적으로 생각나는 답을 떠올린 뒤 무엇이 그런 상황으로 이끌었는지 돌아보게 한다. 여유를 갖고 주의 깊게 자기 삶을 반추해보는 것이다. 그 과정을 경험하고 나면 행복을 원하지만, 불행의 언저리에서 맴돌고 있는 자신을 발견하게 된다. 외부에 있고 자신에게서 아주 멀리 있다고 단정했던 행복이 아주 가까이 있음을 깨닫는다. 이 책을 가까이 두고 매일 읽으며 마음을 훈련해보자.


행복해지기 위한 마음 훈련법
⟪하버드 100년 전통 행복 수업⟫에는 행복에 관한 최신 연구를 바탕으로 구체적인 행복 훈련법을 담았다. 그렇다고 해서 어려운 용어가 많은 딱딱한 내용이 담겨 있는 것이 아니라 독자들이 편히 읽을 수 있게 여러 에피소드를 통해 이해를 돕고 친절하게 설명한다. 그저 따라 읽다 보면 행복의 의미를 파악하고 마음을 훈련할 수 있게 구성됐다. 1부에서는 행복의 기준을 정하고 그 진정한 의미를 탐구한다. 2부에서는 행복을 위해서는 일상에서 어떤 마음을 가져야 하는지를 알려준다. 그저 한 장 한 장 페이지를 넘기다 보면 저절로 마음이 행복을 위한 준비를 마칠 수 있도록 단원마다 행복 시크릿이 담겨 있다. 3부에는 행복을 방해하는 장애물에는 무엇이 있는지 그리고 이를 어떻게 차단할 수 있는지를 알려주고 더불어 행복이라는 기쁨을 맘껏 누릴 방법 또한 알려준다. 마지막으로 4부에는 행복할 수 있는 심리적 역량을 갖추면 어떻게 더 찬란한 미래를 누릴 수 있는지, 당당하게 자기 인생을 살아갈 수 있는지를 설명한다. 

[목 차]

prologue
행복은 당신을 위해 존재한다

PART 1 긍정의 기쁨을 발견하다
이 순간부터 행복한 사람이 되자
염려는 걱정을 낳고 만족은 행복을 탄생시킨다
사랑은 대가 없이 행복을 불러온다
사랑을 주고받을 때 행복은 부풀어 오른다
주어진 시간을 모두 일에 쓰지 마라
가장 단순한 것에서 기쁨을 찾아라
자신에게 괜찮다는 위로를 건네라
자신을 신뢰하면 타인의 신뢰가 따라온다
긍정의 정서는 부정적 정서의 방패막이가 된다
삶이란 바람을 타고 파도를 넘는 과정이다
상상력은 행복의 투명 날개이다
꿈을 가꾸고 키워 가야 한다
좋아하는 일을 하며 잠재력을 개발하라
잠재력은 자신이 가진 가장 큰 자산이다

PART 2 행복은 현재진행형이다
현재의 기쁨을 소중히 여겨라
오늘의 행복은 꿈을 향하는 길에 놓인 디딤돌이다
보이지 않는 미래에 전전긍긍하지 마라
비교를 거듭하는 어리석은 자가 되지 마라
성급하게 결론 내지 마라
행복을 가두는 울타리를 걷어내라
행복을 방해하는 9가지 장애물
오늘에 깃든 행복을 흡수하라
이 순간을 잘 보내면 미래가 탐스러워진다
완벽주의에서 자신을 해방시켜라
사소한 일들을 모아 행복의 물줄기를 만든다
지금부터 당당하게 되고 싶은 사람이 되어라
당신은 자기 인생의 연출가이자 주연배우이다
오늘을 감당해야 내일이 온다

PART 3 행복의 의미를 찾아서
곁에 있는 행복을 보라
행복의 기준은 무엇인가
자기 신념에서 행복이 피어난다
진정한 친구는 행복을 더해준다
경쟁보다 공감의 힘이 세다
정신적 빈곤에서 빠져나와라
집착에서 한 걸음 물러서자
감정의 부자가 되자
돈에는 파괴력이 숨어 있다
신뢰의 가치는 측정이 불가하다
먼저 사람의 마음을 얻어라
의식적으로 웃음을 키워라
긍정의 힘은 전진할수록 멀리 비춘다
재물이나 성공보다 사랑을 먼저 구하라

PART 4 행복 더하기 행복
오늘을 미루지 않아야 내일이 찬란하다
손에 쥐고 있는 오늘을 먼저 완성하라
일찍 깨달은 만큼 일찍 누리는 행복
걷고 있는 길에서 멈추지 마라
미래를 잡으려면 현재를 따라나서라
아직 알아차리지 못했을 뿐 당신은 행복하다
이왕이면 행복이 꼬리에 꼬리를 물게 하라
행복은 아주 가볍고 단순하며 쉽다
행복을 가리는 부러움의 커튼을 걷어라
술래가 되어 일상에 숨은 행복을 찾아야 한다
실패는 행운을 주는 신의 시험이다
태양을 등지면 그림자밖에 보지 못한다
자신을 믿고 움츠린 어깨를 펴라
당당하게 자기 인생을 살아라

[본 문]

* 행복은 내면에 존재한다. 배고파 죽을 지경일 땐 풀 한 포기로 배를 채워도 행복하다. 시한부 선고를 받은 사람은 숨 쉬는 것 자체가 행복이다. 자신이 처한 상황에서 최소한의 여건만 충족되더라도 행복할 수 있다는 뜻이다.

* 인생이라는 망망대해를 항해하며 그날그날 낚는 행복을 만끽하라. 크든 작든 다시 못 잡을 행운처럼 기뻐하라. 그것이 매일 매일 행복할 수 있는 비결이고 아름다운 인생을 설계하며 살아가는 비법이다.

* 삶에 불만이 엄습할 때 내면에서는 행복할 이유와 단서를 찾아야 한다. 작고 소소한 것이라도 많이 찾아보자. 불만과 고통의 소용돌이에 속에서도 행복할 근거가 된다. 그 행복 하나가 고난을 이길 힘을 준다. 고통을 넘을 수 있는 에너지를 만든다. 미래를 걱정하며 꽃이 질까 염려하지 말고 눈앞에 핀 꽃을 보고 행복하라.

* 당신도 사랑이 어려운가? 아니면 사랑이 겁나는가? 마음에 싹트는 사랑으로 행복을 찾아 나서면 험난한 길도 힘들게 느껴지지 않는다. 사랑에는 그런 힘이 있다. 어떤 대가도 바라지 않고 자신의 것을 내어준다. 이것이야말로 세상에서 가장 존귀한 감정이다.

* 행복에는 여러 모양이 있다. 다른 사람이 보기에 아무 의미가 없어 보이는 것도 당사자에게는 남다른 의미일 수 있다. 그것을 타인이 왈가왈부해서는 안 된다. 행복의 기준은 자신이 정하는 것이다. 그 지점에서 만족과 기쁨이 생성되고 자기 가치관을 반영하여 삶의 의미를 더하는 기준점을 마련한다.

* 행복은 인생을 평가하는 유일한 기준이며 삶의 최종 목표이다. 행복한 사람은 삶의 모든 방면에서 성공한다. 결혼, 우정, 소득, 사업, 건강까지 충분히 만족스럽다. 그래서 모든 사람은 남보다 더 성공해서 행복하려고 한다.

* 꿈이 없는 사람은 삶의 동기와 계기가 마련되지 않아서 삶에 대한 열정도 없다. 반대로 꿈이 가득한 사람은 꿈을 이루고 싶은 소망을 원동력으로 삼아서 노력하고 분투한다. 꿈은 일생을 걸고 쟁취해야 할 사명이 아니다. 각자 가슴에서 하고 싶은 일이나 원하는 일들의 집합이 꿈이다.

* 급진적으로 사회가 발달하면서 인간관계는 물질로 엮이거나 이익이 되는 쪽으로 선택되기도 한다. 만나면 함께 웃으며 이야기하지만 헤어지면 남이 되는 관계, 뜻이 맞아 함께하지만 서로의 개인사는 모르고 알려고 하지 않는 관계, 기본적인 자기 정보만 공개한 채 더 깊은 속내를 알려고 하면 부담스러운 관계가 대부분이다.

* 물질적인 빈곤은 언제든 해결 가능하지만 정신적 빈곤은 없애기 어렵다. 더 어려운 문제는 정신적 빈곤이 가져오는 우울감·상실감·자괴감은 자신을 파괴시킨다. 반면 정신이 풍요로워지면 물질적 빈곤은 문제가 되지 않는다. 좋아하는 음악을 들으며 흐뭇한 미소를 짓는 정신의 풍요로움을 추구하자.

* 돈은 사람의 마음을 흔든다. 돈은 파괴력을 키우기 위해 작전을 펼친다. 전조前兆 증상으로 돈만을 바라보게 만들고, 돈을 위해 소중한 것을 포기하게 만든다. 먼저 돈을 번 뒤에 문제는 나중에 수습해도 된다고 권유한다.

* 누군가를 떠올리면 내면의 행복이 느껴지는 대상이 있다. 그가 주는 감흥이 연상될 때는 가슴이 벅차오른다. 따스함, 배려, 웃음, 포근함, 아낌, 사랑, 관심 등 그 느낌은 다르더라도 깊이와 울림은 뭉클하다는 공통점이 있다. 그것이 전달되는 행복은 감동적이다.

* 우리가 웃음에 인색한 이유는 무엇일까? 자신이 가볍게 보일 수 있다는 걱정이나 진지하지 않다거나, 쉬운 상대로 보이지 않으려는 의도도 있다. 매사가 순조롭게 잘 되는 일보다 장벽에 부딪히고 장애를 만나는데 웃으란 말이냐고 반문한다. 일이 잘 안 되는 경우가 많으니 웃을 일이 없다는 이유도 댄다. 경제적 여유가 없기에 원하는 대로 살 수 없다는 불만도 터트린다.

* 오늘의 일은 오늘 끝내고, 내일은 당신을 기다리는 새로운 일들을 완성하라. 만약 우리가 지금 일을 내일로 미룬다면, 내일의 임무는 언제 완성할 수 있겠는가? 내일 또 내일, 우리가 미룰 수 있는 내일이 얼마나 많은가? 하지만 명심하자. 내일은 지나가는 ‘오늘’을 위해 존재할 뿐이다.

* ‘지금’이라는 말에는 하는 일, 있는 곳, 주변에서 함께 일하고 생활하는 사람을 모두 포함해야 한다. ‘지금을 사는 것’은 현재의 초점을 자기 주위에 있는 사람과 일, 상황에 두어야 한다는 것이다. 이에 공감한다면 순간을 소중히 여겨라. 전심으로 그것을 받아들이며 음미하고 몰입하여 최선을 다해야 한다.

* 시간은 금과 같지만, 금으로 시간을 살 수 없다. 하루, 한 시간, 일 분, 일 초는 모든 사람에게 공평하게 주어지지만 이를 이용하는 부지런한 사람에게 시간은 많은 열매를 준다. 게으른 자는 백발 외에 아무것도 주어지지 않는다.