레벨업 금연법 - 현대인의 건강을 위한 지침서

내가 이 책을 쓰는 것은 가정의학과 전문의로서 의학적인 지식만을 전달하기 위해 쓰는 것이 아니다. 나는 20살부터 시작해 22년간 담배를 피워왔던 사람이다. 담배 자체를 너무 좋아해서 하루도 끊을 수 없다고 이야기했던 내가 금연을 몇 번 실패한 애연가로서 이 책을 썼다. 금연을 시작해보려고 했을 때 실패할까봐 주변의 누구에게도 말하지 못하고 혼자 초조해했었다. 항상 어떤 행동을 할 때 이론부터 공부하고 시작했던 나는 금연책을 몇 권씩 사서 읽었다. 나에게 맞는 금연법이 있는 책도 있었고, 아닌 책도 있었지만 금연과 관련된 책을 읽는 것은 누군가 나보다 먼저 이 금연의 고통을 겪은 사람이 함께 금연을 해주는 것 같은 긍정적인 효과가 있었다. 금연과 관련된 더 다양한 책이 있었으면 좋겠다는 생각을 했다. 의사로서 금연을 시도하려는 사람에게 딱딱하게 알려주려고 하는 것이 아니라 금연을 응원하는 동네 형이나 동생, 친구가 되어서 편안한 대화처럼 느껴지게 쓰려고 노력했다. 나의 담배 이야기는 금연할 때의 마음가짐과 금연지식, 레벨업 금연법, 금연일기 네 가지로 크게 분류해서 책을 구성하였다.

[목 차]

추천사
프롤로그


PART 1. 이 원장의 담배 이야기
(01)~(22)


PART 2. 금연의 마음가짐과 금연지식
(23) 니코틴 중독
(24) 금연의 정의
(25) 금연에 실패하더라도 자책하지 말자.
(26) 금연 시의 신체 변화
(27) 금연 후 72시간이 최대 고비다.
(28) 금단증상
(29) 냉수와 양치질
(30) 먹는 금연약
(31) 흡연할 때는 흡연하는 행동에만 집중하자.
(32) 한 개비의 위력 VS 24시간 금연의 위력
(33) 금연 중 가장 큰 고비의 순간은?
(34) 흡연과 정신건강
(35) 담배는 헤어진 애인?
(36) 금연과 체중 변화
(37) 금연과 운동
(38) 흡연자와 비흡연자
(39) 보건소를 활용하자.
(40) 담배는 마약이다.
(41) 금연에 성공한 유명인
(42) 정리


PART 3. 레벨업 금연법
(43) 콜드터키법
(44) 혐오법
(45) 담배를 끊지 못했던 이유들
(46) 레벨업 금연법의 정의와 장점
(47) 레벨업 금연법의 항목
(48) 레벨 1 - 운동할 때
(49) 레벨 1 - 자다가 깼을 때
(50) 레벨 1 - 자기 전 마지막 담배
(51) 레벨 1 - 8시간 참아보기
(52) 레벨 2 - 운전할 때
(53) 레벨 2 - 대변 볼 때
(54) 레벨 2 - 아침 첫 담배
(55) 레벨 3 - 식사 후에
(56) 레벨 3 - 술 마실 때
(57) 레벨 3 - 화가 나거나 스트레스가 심할 때


PART 4. 이 원장의 금연일기
(58) PART 1 마지막에서 이어지는 이야기
(59) 금연 당일
(60) 금연 1일차
(61) 금연 2일차
(62) 금연 4일차
(63) 금연 9일차
(64) 금연 12일차
(65) 금연 25일차
(66) 금연 26일차
(67) 금연 30일차
(68) 금연 56일차
(69) 금연 79일차
(70) 금연 80일차
(71) 금연 100일차
(72) 금연 150일차
(73) 금연 200일차


에필로그

[본 문]

“담배는 스트레스의 원인을 제거시켜 주지 못하며 스트레스 때문에 담배를 핀다는 것은 흡연자의 가장 흔한 핑계에 불과하다. 당신이 담배를 끊지 못하는 원인, 당신이 금단증상을 경험하고 있는 원인은 당신이 가지고 있는 ‘니코틴 수용체’ 때문이다. 금연에 실패한 것은 당신 탓이 아니다. 자책하지 말자. 먼저, 당신과 니코틴 수용체를 분리하자.”

“담배는 시작을 하지 말아야 한다. 대부분 흡연자는 흡연 시기가 중고등학교거나 20대 초반인 사람들이 대부분이다. 30~40대에 처음으로 흡연을 시작하는 사람은 많지 않다. 아직 성장하는 시기이기 때문에 담배가 마약이라는 사실과 담배의 단점을 있는 그대로 바라보지 못한다. 20대 때는 몸에 큰 무리가 없으므로 굳이 금연을 해야 할 필요성을 느끼지 못하며, 언제든지 마음만 먹으면 끊을 수 있다는 큰 착각에 빠지게 된다. 금연을 빨리할수록 좋다. 흡연 기간이 짧을수록 더 쉽게 니코틴 중독에서 벗어날 수 있다.”

“흡연자는 35세 이후 저선량흉부 CT촬영(HRCT)을 일 년에 한 번, 아무리 바쁘더라도 2년에 한 번은 촬영하기를 권합니다. 폐암을 미리 스크리닝할 수 있으며, 흡연자는 아마 초조하게 결과를 기다리게 될 것입니다. 결과가 나올 때까지 기다리는 초조한 마음은 금연 의지를 자극하게 됩니다. 흡연자는 40세 이후에는 폐기능 검사(PFT) 또한 매년 시행하는 것이 좋습니다. 만성폐쇄성 폐질환과 천식을 진단할 수 있는 방법들 중 하나입니다.”

“단국대학교 가정의학과 금연클리닉 정유석 교수님의 의견은 연초를 아예 피지 않고 액상형 전자담배만 필 수 있다면 액상형 전자담배로 넘어가는 것이 낫다고 이야기하십니다. 저는 개인적으로 정유석 교수님의 생각에 동의합니다. 액상형 전자담배의 장점은 숨이 덜 차고 가래가 적다는 점, 타르가 없다는 점, 가격이 저렴하다는 점, 냄새가 거의 안 난다는 점 등이 있습니다. 그러나 액상담배를 피우는 것은 금연이 아닙니다. 진정한 금연은 니코틴 중독으로의 해방이기 때문입니다.”

“금연 시도는 많으면 많을수록 좋습니다. 실패를 하더라도 금연을 도전하는 기간 동안 흡연량은 줄 것이며, 금연 시도를 반복할수록 본인만의 금연 노하우 또한 생기게 됩니다. 초인적인 의지력과 정신력으로 단 한 번에 담배를 끊는 콜드터키법으로 금연에 성공한 분들을 보면 절로 존경스러운 마음이 듭니다. 그렇게 단번에 끊는 것이 어려운 사람들도 많습니다.”

- 이 책 본문 中에서