[목 차]
추천의 글
옮긴이의 글
프롤로그
서장 심상의 힘
심상이란 무엇인가
심상의 유형
이 책의 활용법
1부. 내 안의 세포를 깨우는 세포 심상 훈련
1장. 체세포의 비밀
몸과 마음을 위한 자세 잡기
알아차림으로의 여정
세포로 느끼는 몸의 가능성
세포와 친숙해지기
세포의 주변 환경과 친숙해지기
생존에 최적화된 세포의 기능
숨 쉬는 세포
삶의 변화를 가져오는 세포 심상 훈련
2장. 체세포라는 작은 우주
에너지 발전소: 미토콘드리아
단백질 공장: 소포체
인체의 가장 작은 공장: 리보솜
세포의 우체국: 골지체
재활용 공장: 리소좀
분해와 합성 기관: 퍼옥시좀
주머니 모양의 운송장치: 액포
세포의 뼈대: 세포골격
세포의 도서관: 세포핵
세포핵의 주변 환경: 염색질
생명의 청사진: 유전자
세포의 생장: 세포분열
세포의 정원: 세포외기질
2부. 건강수명 연장을 위한 부위별 심상 훈련
3장. 피부를 위한 훈련
우리 몸의 가장 큰 장기, 피부
다재다능한 줄기세포의 비밀
피부에 활력을 불어넣는 심상의 힘
피부 탄력을 높이는 콜라겐 피트니스
튼튼한 모발을 위한 헤어 토닝
4장. 얼굴을 위한 훈련
나의 태도는 얼굴에 새겨진다
얼굴을 위한 명상
통증을 조절하는 심상 훈련법
5장. 눈을 위한 훈련
보는 것이 곧 해석하는 것이다
눈과 색에 대한 인지
6장. 세포를 위한 훈련
세포와의 대화 시작하기
세포에 해로운 것들 제거하기
성공적인 셀프토크를 위한 조건
우리 몸의 자원, 줄기세포
노화 지연을 위한 세포호흡법
7장. 젊음을 위한 훈련
건강하게 오래 사는 사람들의 비밀
지방에 대한 단순한 오해
세포를 보호하는 심상 떠올리기
적당한 운동은 세포를 춤추게 한다
심상을 위한 나만의 환경 만드는 법
자신의 몸과 사랑에 빠질 수 있을까?
유연한 몸, 유연한 사고
젊은 태도가 젊은 세포를 만든다
[부록] 몸과 움직임 인지를 위한 공과 밴드 운동
참고문헌
미주
추천도서
[본 문]
해부학과 세포의 생리학에 관한 훌륭한 책은 이미 많다. 하지만 이 책은 실용적인 실습과 훈련을 통해 직접 체험할 것을 강조하면서, 세포의 건강 증진을 위해 심상을 사용하는 데 주력한 최초의 책이다.
(중략) 이 책에서는 처음으로 우리 존재의 기본 구성 요소인 세포에 집중해 풀어가고자 한다. 이 책의 목표는 프랭클린 메소드의 역동적 신경인지 심상을 활용하여 행복한 마음과 건강한 신체를 만드는 것이다. 우리 몸의 최소 단위인 세포에 집중해 효율적인 움직임을 훈련해봄으로써 몸에 대한 인식을 긍정적으로 바꾸고, 매일 반복하는 일상의 움직임에 변화를 갖게 되기를 바란다.
_10~11쪽, ‘프롤로그’ 중에서
21세기의 위대한 발견 중 하나는 우리의 두뇌가 새로운 행동이나 경험에 변화하고 적응한다는 것이다. 이를 신경가소성이라고 한다. 프랭클린 메소드는 신경가소성의 최전선에서 두뇌를 사용해 신체의 기능을 향상시키는 방법을 알려준다. 변화를 만들어내는 힘이 우리 안에 있다는 사실에서 출발해 몸을 최대한 효율적으로 움직이고, 젊고 활기찬 몸을 유지하는 방법을 알려준다. 프랭클린 메소드는 여러분이 무엇을 하든 그 능력을 향상하는 것에 초점을 맞추고자 한다.
연구에 따르면 몸을 변화시키는 가장 효과적인 방법은 생각을 바꾸는 것이다. 이러한 정신적 개입은 면역체계와 장기에도 긍정적인 영향을 준다. 마음의 도구들은 언제든 사용할 수 있으며, 비용이 들지 않고, 부작용도 거의 없다. 이제 이 도구들을 활용하는 방법을 배워보자.
_18쪽, ‘서장. 심상의 힘’ 중에서
우리 몸은 약 30조 개의 세포로 이루어져 있으며, 몸 안에서 벌어지는 모든 일은 세포가 수행하는 것이다. 한마디로 우리는 세포의 집합체다. 어마어마하게 많은 세포들은 일상에서 만나는 물체들과는 비교할 수 없을 정도로 작지만, 그 기능은 세상 그 무엇보다 크다. 세포는 산소와 체내에 흡수된 음식으로부터 에너지, 단백질, 호르몬 등 살아가는 데 필요한 모든 것을 만들어낸다. 또한 세포는 활동적이고 지능적이며, 서로 네트워크를 이루어 긴밀하게 소통한다. 나아가, 재활용 센터의 기능을 하면서 부상당한 몸을 회복시킨다. 우리가 느끼는 모든 형태의 통증이나 긴장은 세포의 컨디션에 따라 달라진다. 세포와 접촉해 소통을 이어나가는 우리의 목표는 노화의 시계를 늦추고, 건강과 자신감을 찾아서 웰빙에 이르는 것이다. 우리 인간의 존재는 세포에서 시작된다.
_36쪽, ‘1장. 체세포의 비밀’ 중에서
얼굴을 이루는 다양한 조직층을 상상해보자. 먼저 표피라고 불리는 최상층에는 촘촘하게 정렬된 세포들이 방수 장벽을 형성하고 있다. 그 아래층에는 상당히 질긴 결합조직과 땀샘, 모낭이 있는 진피가 있다. 가장 깊은 곳에 있는 피하층은 느슨한 결합조직인 표층근막과 얇은 지방층으로 이루어져 있다. 표층근막은 얼굴의 다양한 움직임에 능숙하게 적응한다. 마지막으로 근육에 도달하게 되는데, 근육은 근외막이라고 하는 또 다른 유형의 결합조직에 둘러싸여 있다.
이 모든 층이 서로에게 부드럽게 기대어 편안히 쉬고 있는 것을 느껴보라. 근육이 위의 조직들을 지탱하고, 진피가 표피를 지탱하는 것을 느껴보라. 숨을 들이쉬며 호흡이 모든 층을 통과해 이동하는 모습을 상상해보라. 숨을 내쉬며 호흡이 모든 층을 깨끗하고 맑게 정화한다고 떠올려보라. 다시 숨을 들이쉬며 들숨이 피부의 모든 층에 활력을 불어넣는 모습을 그려보라. 숨을 내쉬며 각 층이 점점 더 부드러워지고 편안하게 이완되는 모습을 상상해보라. 이 심상을 마음에 담아두고 호흡을 몇 번 더 반복해보라.
_182~182쪽, ‘4장. 얼굴을 위한 훈련’ 중에서
두려움은 강력한 심상과 연결되어 있기 때문에, 우리가 두려워하는 것을 떠올릴수록 그것을 우리 안으로 끌어들인다. 만약 체지방량이 늘어나는 것에 대해 두려워하고 있다면 체지방량에 더 많은 정신적 에너지를 쏟게 되고, 그 결과 체지방이 증가할 수 있다. 다이어트 광고에는 종종 “당신의 지방을 제거하세요! 다시는 살찌지 마세요!”라는 문구가 등장하는데, 안타깝게도 이런 문구는 심상 차원에서는 원하는 것과 반대되는 결과를 얻게 한다. 자신이 원하는 이상적인 체형 대신 과도한 지방만을 떠올리게 하기 때문이다. 차라리 ‘지방조직을 비롯해 나의 모든 조직은 소중해. 그들은 맡은 역할을 근면하게 수행하고 있어. 건강하려면 지방이 어느 정도 필요해’라고 생각하는 편이 효과적이다. 다시 한번 강조하지만, 결국 모든 것은 균형의 문제다.
(중략) 결국 우리는 자신이 보는 것을 얻게 된다. 자신이 원하는 모습을 생생히 그리지 못한다면 노력은 헛수고가 될 것이다. 원하는 것을 머릿속에 생생히 그려라. 그것이 곧 멘탈 트레이닝이며 이를 통해 우리는 자신이 시각화한 것을 행동으로 옮기도록 마음을 다잡을 수 있다.
_235~237쪽, ‘7장. 젊음을 위한 훈련’ 중에서
많은 사람이 자신의 신체에 대해 긍정적인 감정을 표현하는 것을 어려워한다. 예를 들어 자신의 발에 관한 생각을 공유해줄 수 있느냐고 물어보면, 종종 “냄새가 난다”거나 “손이 닿기엔 너무 멀다”와 같은 볼멘소리가 돌아온다. 이 여정을 통해 이제 나의 몸에게 좀 더 많이, 더 구체적으로 감사를 표하겠다고 결심할 때가 되었다. 우리가 살면서 해왔던 것보다 아주 조금만 혹은 그 이상으로 이를 실천한다면 정말 기적을 일으킬 수 있다. 세포들은 나에게 고마워할 것이다.
_271쪽, ‘7장. 젊음을 위한 훈련’ 중에서
“내 몸을 바꾸려면 세포부터 깨워라”
젊고 건강한 세포를 만들기 위해
심상을 어떻게 활용하는지 보여주는 최초의 책!
과학과 의학 기술의 발달로 평균수명이 늘어나면서 단순히 오래 사는 것을 넘어 질병을 비롯한 신체적 문제 없이 건강한 삶을 일평생 지속하는 ‘건강수명’에 대한 관심이 높아졌다. 그저 질병이나 신체적 고통 없이 사는 것이 아니라, 몸에 대한 본질적인 이해를 바탕으로 즐겁고 활력이 넘치는 삶의 해법을 찾고자 하는 것이다.
이와 관련해 운동이나 식이요법을 다룬 다수의 책이 출간되었지만, 우리 몸의 최소 단위이자 생명력의 원천인 ‘세포’에 집중해 건강의 근간을 다룬 책은 없었다. 《세포혁명》은 인체의 기본 단위인 세포를 젊고 건강하게 만들기 위해 어떻게 심상을 활용하는지를 보여주는 최초의 책이다. 건강 분야에서 활용되어 오던 심상 기법을 세포 단위까지 과감하게 끌어내려, 세포 심상 훈련을 통해 신체적 정신적 건강을 향상시키는 법을 구체적으로 알려준다.
미국과 유럽 전역에서 ‘움직임 교육자’로서 30년 이상 활동해온 세계적인 운동과학자 에릭 프랭클린은 《세포 혁명》에서 효율적인 움직임과 건강한 신체를 위해 우리 몸을 구성하는 기본 단위인 세포에 집중해 훈련해볼 것을 제안한다. 자신이 개발한 움직임 개선 프로그램인 ‘프랭클린 메소드’를 세포에 적용해 몸에 대한 인식을 긍정적으로 바꾸고, 매일 반복하는 일상의 움직임에 변화를 가지도록 구성했다. 세포라는 이미지에 기반한 심상 훈련은 우리 몸에 보내는 강력한 내면소통으로, ‘몸에 대한 알아차림’에 대해 새로운 가능성을 열어줄 것이다.
운동선수, 무용수, 피트니스 전문가가 입증한
건강과 웰빙에 관한 혁신적 사고
《세포 혁명》에는 뇌 신경계의 신경가소성을 통해 세포를 최상의 컨디션으로 변화시키고, 실제적인 기능을 향상시키는 방법이 담겨 있다. 생각이나 감정이 우리의 몸에 영향을 미치는 것은 물론, 장기의 기능이나 호르몬 체계의 실제 작동에도 변화를 준다는 사실에서 출발하는 것이다. 이 책은 총 2부로 나뉘어 1부에서는 세포 내 소기관의 구조와 기능에 따른 심상 훈련법을, 2부에서는 몸을 효율적으로 움직이고, 활기차게 유지하는 부위별 심상 훈련법을 제시한다.
우리 몸속 세포를 일깨우는 세포 심상 훈련은 ‘내 몸과의 내면소통’이다. 예를 들어 세포를 ‘안락한 집’이라고 생각하고 좋은 기운의 손님을 초대해 그 긍정적인 기운이 집 안에 가득 퍼지는 것을 상상해본다거나 우리 몸이 ‘물로 가득 찬 커다란 풍선’이라고 상상하고 풍선 안에 든 물이 부드럽게 움직이며 풍선 표면에 움직임을 일으키는 모습을 떠올려 보는 것이다. 책의 중간중간 삽입된 사진과 그림은 심상을 시각화하는 것을 돕는다. 편안하고 유동적인 심상 훈련을 통해 구체적으로 상상하며 떠올리는 것만으로도 뻐근하거나 긴장된 몸이 이완하는 효과를 경험할 수 있다. 그가 제시한 훈련법은 이미 스포츠나 무용 분야에서 전 세계적으로 활용되고 있으며, 요가나 필라테스, 피트니스 등 전문가들의 인정을 받고 있다.
세포 단위의 알아차림으로
내 몸의 긍정적 인식에서 일상의 변화까지
많은 현대인이 자신의 몸과 건강하고 긍정적인 관계를 맺지 못한 채 살아간다. 신체의 특정 부위를 떠올리는 것은 대부분 고통이 느껴질 때이며, 몸에 관한 관심도 과체중이나 저체중, 피부 노화, 근력 저하, 주름, 탈모 등 부정적 이미지에 편중되어 있다. 그러다 보니 몸이 보내는 신호를 제대로 읽지 못해 문제가 생기는 일이 비일비재하다.
《세포 혁명》은 몸속 세포를 일깨우는 세포 심상 훈련을 통해 신체를 최상의 컨디션으로 끌어올리고 내 몸을 긍정적으로 인식하는 방법을 알려준다. 세포 하나하나를 떠올리는 것부터 시작해 얼굴, 피부, 젊음에 이르기까지 몸의 작동 방식과 변화를 상상하면서 몸에 대한 인지를 확장하고 몸을 바라보는 시각을 근본적으로 전환하도록 돕는다. 저자는 책을 통해 “심상 훈련을 꾸준히 실천한다면 자세와 움직임이 개선되고, 신체의 유연성과 근력이 향상되는 효과를 얻을 수 있을 것”이라고 단언한다.
이미 이 책을 읽은 많은 사람이 “내 몸을 긍정적으로 인식하게 됐다” “매일 반복하는 일상의 자세와 움직인이 개선됐다” “삶을 바라보는 시선이 바뀌고, 몸이 가벼워졌다” “설명을 읽고 따라 해보니 움직임의 감각이 명료해졌다” “불안이 사라지고 일상에 활력이 생겼다” 등의 뜨거운 반응과 함께 삶에 변화가 생겼다고 말한다. 이 책은 내 몸을 긍정적으로 바라보고 바르게 인지하기 위한 여정이다. 이제 당신 차례다. 이 여정을 통해 나의 몸에게 좀 더 많이, 더 구체적으로 감사를 표한다면 우리의 몸은 정말 그렇게 될 것이다!