한평생을 살아가면서, 잘 살았다고 말할 수 있는 삶은 어떤 삶일까?
단순히 생존하는 것이 아니라, 번성하며 최상의 삶을 살려면 어떻게 해야 할까?
5년, 10년, 20년 뒤 어떤 모습으로 이 세상에 존재하기를 원하는가?
더 깊어진 지혜와 풍부한 경험으로 아름답게 빛나며
자신의 삶을 온전히 누리고 더불어 잘 살아가기를 소망하는
모든 중년 이후 여성들의 ‘웰빙과 웰니스 라이프’를 위하여!
웰니스(Wellness) 라이프는 우리 존재가 전인적(영적, 지적, 정서적, 신체적, 사회적, 직업적, 환경적)으로 건강하고 안녕하며 최적화 상태가 되도록 증진해 나가는 삶의 방식과 과정을 뜻하며, 그 결과인 웰빙의 빛을 품고 있다. 웰빙과 웰니스 라이프를 실현하려면 우리는 매일 어떻게 살아가야 할까?
이 책은 모든 여성, 특히 폐경 전후의 중년 여성들이 생애전환기를 맞아 다시 한번 새롭게 자신의 최상의 모습과 삶을 소망하면서 ‘웰니스 생활습관’을 선택하고 실천하여 더 건강한 몸, 더 평온한 정신, 더 즐거운 마음으로 살 수 있도록 돕고자 기획된 웰니스 안내서이다.
이 책에 담긴 내용은 건강과 의학의 최고봉인 하버드 의대의 교수가 개발하고 지난 십여 년간 하버드 의대 부속 병원에서 성공적으로 시행해 온 ‘웰니스로 가는 길(PAVING the Path to Wellness)’ 프로그램을 기반으로 한다. 이 프로그램은 신체활동, 태도, 다양성, 탐구, 영양, 목표, 스트레스 관리, 휴식, 에너지, 목적, 수면, 사회적 연결 등 총 12가지 생활 영역으로 구성되며, 모든 영역이 건강하게 균형을 이루도록 이끈다. 또한 자기성찰을 유도하는 사려 깊은 질문을 던져 스스로 변화를 모색하게 하며, 웰니스 생활습관을 더 쉽게 실천할 수 있도록 지원하는 도구와 전략을 제공한다.
미국 생활습관의학 분야를 선도하는 3명의 여성 전문의가 집필한 이 책에는 그들이 개인적, 직업적 삶에서 얻은 깊이 있고 폭넓은 경험과 통찰력이 고스란히 담겨 있다. 과학적 근거기반의 탄탄한 이론과 실질적인 팁이 절묘하게 어우러진 웰니스 지침서로, 모든 여성이 웰니스 여정을 시작하고 번성하도록 지혜와 힘을 불어넣어 준다.
■ 다시 빛날 중년 이후의 삶
중년 이후의 여성들은 생체적 구조와 기능의 변화 및 노화의 가속화와 부담을 경험하며, 가정과 직장, 사회와 문화 등과 관련하여 새로운 관계 및 배움, 적응을 요구받는다. 일상에서 마주하는 다양한 스트레스 요인을 건강하게 극복하고, 온전한 자아로 최상의 삶을 살기 위해서는 무엇보다 자신을 돌보고 관리해야 한다. 즉, 웰니스 상태로 이끄는 생활습관을 선택하고 실천해야 한다. 이 책은 이러한 여정에 있는 여성들의 웰니스를 위한 훌륭하고 유용한 길잡이가 되어 준다.
어떤 음식으로 몸에 영양을 공급할지, 어떤 운동을 할지, 수면을 우선시할지, 스트레스를 어떻게 관리할지에 대한 매일의 선택이 건강한 노화에 상당한 영향을 미친다. 나이는 숫자에 불과하며 일상에서 어떻게 행동하고, 느끼고, 생활하느냐가 더 중요하다. 이 책에서 제안하는 12단계를 따라서, 신체적 웰니스부터 영적, 정신적, 사회적, 환경적, 직업적, 성적 웰니스까지 두루 살피며 한 번에 하나씩 건강한 생활습관을 실천해 나가면, 얼마든지 전인적으로 건강하고 안녕한 상태로 변화해 나갈 수 있다. 모든 여성이 자기 몸과 마음에 귀를 기울이고, 자신과 타인의 감정을 존중하고, 순간을 음미하고, 행동과 생활습관이 변화할 수 있음에 감사하면서 진정한 본연의 자아로 완숙해질 수 있도록 도와줄 것이다.
■ 존재와 삶의 운명을 바꿀 웰니스 생활습관
수많은 과학 분야에서 검증된 데이터와 자료원들은 공통된 목소리를 내고 있다. 그것은 바로, 생활습관이 생명체의 구조와 기능, 건강과 질병, 노화와 수명 그리고 삶의 질과 웰니스를 좌우하는 가장 주요한 결정요인이라는 것이다. 따라서 우리는 웰니스 생활습관을 선택, 채택하고 실천, 유지해야 한다. 이 책에는 12가지 영역에서 실천할 수 있는 웰니스 생활습관을 제시한다.
먼저 ‘신체활동’을 다룬 장에서는 매일 더 많이 움직일 수 있는 팁을 제공한다. ‘태도’를 다룬 장에서는 긍정적인 태도와 성장형 사고방식을 갖는 방법을 배울 수 있다. ‘다양성’을 다룬 장에서는 삶에 다양성을 더하여 참된 자아로 더 충만하게 성장하는 방법을 제안한다. ‘탐구’를 다룬 장에서는 폐경기 및 갱년기 증상을 탐구하고, 자기인식을 높일 수 있는 질문을 던진다. ‘영양’을 다룬 장에서는 영양이 풍부한 양질의 음식을 섭취하는 것의 중요성과 식이 변화를 위한 팁을 제공한다. ‘목표’를 다룬 장에서는 구체적이고, 측정할 수 있으며, 행동 지향적이고, 현실적이며, 기한이 있는 목표를 설정하는 방법을 알아본다. ‘스트레스’를 다룬 장에서는 스트레스의 부정적인 영향을 살펴보고, 평온한 정신 상태를 유지하게 하는 스트레스 관리 방법을 제시한다. ‘휴식’을 다룬 장에서는 재충전을 위해 휴식 시간을 갖고, 시간을 최적으로 관리하는 법을 알아본다. ‘에너지’를 다룬 장에서는 에너지 소모 요인을 피하고 에너지 증진 요인을 강화하여 에너지를 현명하게 관리하는 방법을 살펴본다. ‘목적’을 다룬 장에서는 자신의 가치관에 부합하는 목적을 세우고, 고난을 목적의 지침으로 삼아 성취감과 영감을 얻는 방법을 설명한다. ‘수면’을 다룬 장에서는 양질의 수면을 취할 수 있도록 하는 수면 지침들을 제시한다. 마지막으로 ‘사회적 연결’을 다룬 장에서는 정서적 친밀감과 성건강을 이야기하며, 새로운 사회적 연결을 만들고 현재의 관계를 개선하는 전략을 제시한다.
이 책은 모든 여성에게 자신을 돌아보며 자신에 대해 더 잘 알 수 있는 시간을 제공한다. 모든 여성이 폐경기, 갱년기, 중년기라는 아름다운 변화의 시기를 받아들이고 자기돌봄에 집중하면서 한 걸음 한 걸음 웰니스 여정을 걸어 나가도록 응원한다.
한평생을 살아가면서, 잘 살았다고 말할 수 있는 삶은 어떤 삶일까?
단순히 생존하는 것이 아니라, 번성하며 최상의 삶을 살려면 어떻게 해야 할까?
5년, 10년, 20년 뒤 어떤 모습으로 이 세상에 존재하기를 원하는가?
더 깊어진 지혜와 풍부한 경험으로 아름답게 빛나며
자신의 삶을 온전히 누리고 더불어 잘 살아가기를 소망하는
모든 중년 이후 여성들의 ‘웰빙과 웰니스 라이프’를 위하여!
웰니스(Wellness) 라이프는 우리 존재가 전인적(영적, 지적, 정서적, 신체적, 사회적, 직업적, 환경적)으로 건강하고 안녕하며 최적화 상태가 되도록 증진해 나가는 삶의 방식과 과정을 뜻하며, 그 결과인 웰빙의 빛을 품고 있다. 웰빙과 웰니스 라이프를 실현하려면 우리는 매일 어떻게 살아가야 할까?
이 책은 모든 여성, 특히 폐경 전후의 중년 여성들이 생애전환기를 맞아 다시 한번 새롭게 자신의 최상의 모습과 삶을 소망하면서 ‘웰니스 생활습관’을 선택하고 실천하여 더 건강한 몸, 더 평온한 정신, 더 즐거운 마음으로 살 수 있도록 돕고자 기획된 웰니스 안내서이다.
이 책에 담긴 내용은 건강과 의학의 최고봉인 하버드 의대의 교수가 개발하고 지난 십여 년간 하버드 의대 부속 병원에서 성공적으로 시행해 온 ‘웰니스로 가는 길(PAVING the Path to Wellness)’ 프로그램을 기반으로 한다. 이 프로그램은 신체활동, 태도, 다양성, 탐구, 영양, 목표, 스트레스 관리, 휴식, 에너지, 목적, 수면, 사회적 연결 등 총 12가지 생활 영역으로 구성되며, 모든 영역이 건강하게 균형을 이루도록 이끈다. 또한 자기성찰을 유도하는 사려 깊은 질문을 던져 스스로 변화를 모색하게 하며, 웰니스 생활습관을 더 쉽게 실천할 수 있도록 지원하는 도구와 전략을 제공한다.
미국 생활습관의학 분야를 선도하는 3명의 여성 전문의가 집필한 이 책에는 그들이 개인적, 직업적 삶에서 얻은 깊이 있고 폭넓은 경험과 통찰력이 고스란히 담겨 있다. 과학적 근거기반의 탄탄한 이론과 실질적인 팁이 절묘하게 어우러진 웰니스 지침서로, 모든 여성이 웰니스 여정을 시작하고 번성하도록 지혜와 힘을 불어넣어 준다.
■ 다시 빛날 중년 이후의 삶
중년 이후의 여성들은 생체적 구조와 기능의 변화 및 노화의 가속화와 부담을 경험하며, 가정과 직장, 사회와 문화 등과 관련하여 새로운 관계 및 배움, 적응을 요구받는다. 일상에서 마주하는 다양한 스트레스 요인을 건강하게 극복하고, 온전한 자아로 최상의 삶을 살기 위해서는 무엇보다 자신을 돌보고 관리해야 한다. 즉, 웰니스 상태로 이끄는 생활습관을 선택하고 실천해야 한다. 이 책은 이러한 여정에 있는 여성들의 웰니스를 위한 훌륭하고 유용한 길잡이가 되어 준다.
어떤 음식으로 몸에 영양을 공급할지, 어떤 운동을 할지, 수면을 우선시할지, 스트레스를 어떻게 관리할지에 대한 매일의 선택이 건강한 노화에 상당한 영향을 미친다. 나이는 숫자에 불과하며 일상에서 어떻게 행동하고, 느끼고, 생활하느냐가 더 중요하다. 이 책에서 제안하는 12단계를 따라서, 신체적 웰니스부터 영적, 정신적, 사회적, 환경적, 직업적, 성적 웰니스까지 두루 살피며 한 번에 하나씩 건강한 생활습관을 실천해 나가면, 얼마든지 전인적으로 건강하고 안녕한 상태로 변화해 나갈 수 있다. 모든 여성이 자기 몸과 마음에 귀를 기울이고, 자신과 타인의 감정을 존중하고, 순간을 음미하고, 행동과 생활습관이 변화할 수 있음에 감사하면서 진정한 본연의 자아로 완숙해질 수 있도록 도와줄 것이다.
■ 존재와 삶의 운명을 바꿀 웰니스 생활습관
수많은 과학 분야에서 검증된 데이터와 자료원들은 공통된 목소리를 내고 있다. 그것은 바로, 생활습관이 생명체의 구조와 기능, 건강과 질병, 노화와 수명 그리고 삶의 질과 웰니스를 좌우하는 가장 주요한 결정요인이라는 것이다. 따라서 우리는 웰니스 생활습관을 선택, 채택하고 실천, 유지해야 한다. 이 책에는 12가지 영역에서 실천할 수 있는 웰니스 생활습관을 제시한다.
먼저 ‘신체활동’을 다룬 장에서는 매일 더 많이 움직일 수 있는 팁을 제공한다. ‘태도’를 다룬 장에서는 긍정적인 태도와 성장형 사고방식을 갖는 방법을 배울 수 있다. ‘다양성’을 다룬 장에서는 삶에 다양성을 더하여 참된 자아로 더 충만하게 성장하는 방법을 제안한다. ‘탐구’를 다룬 장에서는 폐경기 및 갱년기 증상을 탐구하고, 자기인식을 높일 수 있는 질문을 던진다. ‘영양’을 다룬 장에서는 영양이 풍부한 양질의 음식을 섭취하는 것의 중요성과 식이 변화를 위한 팁을 제공한다. ‘목표’를 다룬 장에서는 구체적이고, 측정할 수 있으며, 행동 지향적이고, 현실적이며, 기한이 있는 목표를 설정하는 방법을 알아본다. ‘스트레스’를 다룬 장에서는 스트레스의 부정적인 영향을 살펴보고, 평온한 정신 상태를 유지하게 하는 스트레스 관리 방법을 제시한다. ‘휴식’을 다룬 장에서는 재충전을 위해 휴식 시간을 갖고, 시간을 최적으로 관리하는 법을 알아본다. ‘에너지’를 다룬 장에서는 에너지 소모 요인을 피하고 에너지 증진 요인을 강화하여 에너지를 현명하게 관리하는 방법을 살펴본다. ‘목적’을 다룬 장에서는 자신의 가치관에 부합하는 목적을 세우고, 고난을 목적의 지침으로 삼아 성취감과 영감을 얻는 방법을 설명한다. ‘수면’을 다룬 장에서는 양질의 수면을 취할 수 있도록 하는 수면 지침들을 제시한다. 마지막으로 ‘사회적 연결’을 다룬 장에서는 정서적 친밀감과 성건강을 이야기하며, 새로운 사회적 연결을 만들고 현재의 관계를 개선하는 전략을 제시한다.
이 책은 모든 여성에게 자신을 돌아보며 자신에 대해 더 잘 알 수 있는 시간을 제공한다. 모든 여성이 폐경기, 갱년기, 중년기라는 아름다운 변화의 시기를 받아들이고 자기돌봄에 집중하면서 한 걸음 한 걸음 웰니스 여정을 걸어 나가도록 응원한다.