1%의 가능성이 있다면 도전하라-두려울 때 멘탈을 극복하는 비법

이 책은 군 조직이라는 외부와 어느 정도 단절된 사회에서 저자가 경험한 것들을 기반으로 하여 극한의 어려움 속에도 자기 자신을 통제하고, 두려움과 분노, 슬픔 등 부정적인 감정을 제어할 수 있는 방법을 두려움을 이겨내는 비법, 생각의 혁명, 행동의 변환, 감정의 주인 되기, 관계의 재구성 등 다섯 가지 방법으로 나누어 설명하고 있는 책입니다.

책은 군대라는 조직의 특성상 경험할 수밖에 없는 극한의 체력적 훈련과 정신적 압박감을 극복할 수 있는 실질적인 가이드를 ‘자기 통제’와 ‘긍정 훈련’ 두 가지 키워드에 비중을 두고 이야기하고 있습니다. 또한 군인이자 동시에 여성으로서, 군대라는 조직 내에서 다양한 종류의 사람들과 부대끼면서 생길 수밖에 없었던 감정적 어려움이나 인간관계의 갈등 해소 등에 대해서도 자기 자신을 보호하면서 협력 관계를 구축하는 방법에 초점을 두어 제시하고 있으며, 사회 진출을 앞두고 있는 젊은 여성들에게 실질적인 도움이 될 수 있을 것입니다.

 

[목 차]

 

프롤로그: 평범함에서 비범함으로  4

 

part 1  두려움을 이겨내는 비법

가능성의 의미: 1%의 가능성이 있다면 도전하라  12

조언의 함정: 경험 없는 말에 휘둘리지 마라  20

특전사의 비밀: 두려움 다스리기  29

모험의 가치: 낯선 환경에 도전하기  38

압박을 기회로: 중압감과 함께 성장하기  46

긴급 대처법: 걱정과 두려움의 즉각 해결법  55

통제의 기술: 내 손에서 벗어난 것들 포기하기  63

 

part 2  생각의 혁명

성장의 밑거름 “도전”: 새로운 것을 찾아라  72

긍정적인 상상: 불확실한 미래를 현실로 만드는 힘  80

겸손의 미덕: 성공과 성장의 밑거름  88

자문자답: 힘든 일이 닥쳤을 때 남보다 나에게 먼저 묻기  96

나만의 성공 기준 갖기: 내 인생의 주인공은 나  104

인정의 지혜: 타인의 변화가 아닌 나의 수용  112

 

part 3  행동의 변환

기본에 충실하라: 규칙적인 생활과 좋은 습관 갖기  122

성공의 열쇠 “자신감”: 당돌하지 않되 당당하게  130

긍정의 언어: 말 한마디로 천 냥 빚을 갚아라  139

남보다 나를 사랑하기: 무례한 사람에게 나를 희생하지 않기  148

품지 말고 풀어라: 트라우마나 강박을 이겨내는 방법  156

무소유의 자신감: 현재 가진 것 없이도 당당하게  164

 

part 4  감정의 주인 되기

스스로 칭찬하기: 자신감 향상을 위한 최고의 방법  174

나만의 시간 갖기: 재충전을 위한 투자  182

이에는 이, 눈에는 눈: 타인에게 휘둘리지 않는 전략  190

5초 참기: 분노를 조절하는 데 충분한 시간  198

부정의 덫에서 벗어나기: 운은 긍정정인 사람에게 온다  206

감사: 행복을 부르는 마법의 단어  214

호흡: 분노 조절에 최고의 수단  222

 

part 5  관계의 재구성

공부해라!: 불편한 말을 권하는 사람이 내 편이다  232

좋은 사람 찾기: 내 인생 최고의 보물 찾기  238

독서: 최고의 스승을 찾는 가장 쉬운 방법  246

51%의 내 편: 나를 싫어하는 사람은 굳이 가까이 하지 마라  255

반성과 용서: 나를 긍정적으로 만들어주는 키워드  263

성공의 제1원칙: 성공한 사람에게 배워라  271

 

에필로그  279

 

출간후기  281

 

[본 문]

 

평범함에서 비범함으로

 

나는 25년 차 대한민국 육군 여군 원사이고 정치학 박사로 현재는 육군미래혁신연구센터에서 연구 부사관으로 근무 중이다. 이 책은 21살 호기심 가득했던 시골 소녀가 강한 멘탈로 군에서 살아남고 성장한 이야기이다. 실패하는 것이 두려워 도전을 망설이는 사람들에게 군에서 겪었던 경험들을 솔직하게 나눔으로써 희망과 용기를 주고 싶었다.

책의 구성으로 첫 장은 두려움을 어떻게 이겨냈는지를 이야기하고자 한다. 특전사에 입대하던 날의 기억을 떠올리며 첫 훈련에서의 두려움과 설렘을 다루었다. 모든 것이 새로웠던 군 생활 도전의 과정에서 나는 성장했다. 극한의 체력 훈련과 심리적 압박 속에서 스스로를 믿게 된 사례를 이야기한다.

두 번째 장은 생각의 혁명이다. 군에서 다양한 사건사고를 통해 사고방식의 변화를 겪었다. 어려운 상황 속에서도 긍정적인 생각을 유지하고 어떠한 역경도 극복할 수 있다는 믿음을 갖게 된 과정을 이야기한다. 군에서의 훈련들은 나에게 ‘불가능’을 ‘가능’으로 바꾸는 사고의 전환을 가르쳐 주었다.

세 번째 장에서는 행동의 변환에 대해 이야기한다. 남들과는 다른 사람으로 성장하기 위해서는 생각의 변화뿐만 아니라 행동의 변환이 필수적이다. 포기하고 싶은 마음이 들 때마다 끝까지 버텨가며 행동으로 극복하는 자세가 필요하다. 극한의 훈련 상황 속에서 ‘한 걸음 더’ 나아가야 했던 순간들이 나를 더욱 강하게 만들었다.

네 번째 장에서는 감정의 주인이 되는 방법을 이야기한다. 군 생활을 하면서 수많은 감정 기복을 겪었다. 힘들었던 시기를 견디며 감정을 어떻게 다스려야 하는지 배우게 되었다.

마지막 장은 관계의 재구성으로 다양한 사람들과의 만남과 서로 다른 배경을 가진 사람들이 어떻게 하나의 팀으로 뭉쳐 어려움을 극복할 수 있는지를 이야기한다.

처음 군에 입대할 때만 해도 두려움과 불안이 가득했다. 하지만 매일매일 스스로를 극한으로 몰아붙이며 훈련을 견디는 과정에서 평범했던 내가 비범하게 조금씩 변해갔다. 수많은 위기 상황과 예기치 못한 사건사고를 겪으며 스스로를 믿고 의지하는 법을 배웠다. 힘든 순간마다 좋은 글들을 읽으며 어려웠던 상황을 극복해 나갔다. 다양한 사람들과의 만남 속에서 그들의 강인함과 인내심을 지켜보며 나 역시 한 층 더 성숙해졌다. 때로는 좌절하고 싶을 때도 많았지만 끝까지 포기하지 않겠다는 다짐이 오늘의 나를 만들어준 것 같다. 이러한 과정에서 얻은 경험과 교훈이 이 책을 읽는 여러분에게도 큰 도움이 되길 바란다.