엄마의 멘탈 수업 - 아이에 대한 불안과 걱정을 이겨내는 4단계 멘탈 관리 공식

 “엄마도 돌봄이 필요한 존재입니다”

 

“양육이라는 매일의 도전 앞에서 자주 불안과 걱정에 빠지는 엄마라면,

이 책을 통해 평안함과 자신감을 얻게 될 거라 확신한다!”

_이은경 | 『나는 다정한 관찰자가 되기로 했다』 저자

 

★★★ 이은경, 김종원, 방종임, 정우열 강력 추천!

★★★ 세계적인 걱정 관리 전문가의 4단계 멘탈 관리 프로세스

 

세상에서 가장 걱정을 많이 하는 사람은 누구일까? 바로 ‘엄마’다. 누군가의 아내, 며느리, 딸로서뿐만 아니라 ‘엄마’로서 사는 일에는 막중한 과업이 따라온다. 하지만 당연하게 여겨지는 엄마의 일과 마음은 잘 드러나지 않을뿐더러, 늘 뒷전이었다. ‘금쪽이’를 키워내느라 매일 같이 불안과 걱정에 시달리는 엄마들의 마음은 과연 누가 돌봐줄까? 그래서 이번에 엄마들을 위한 멘탈 관리 솔루션, 『엄마의 멘탈 수업』이 출간됐다.

세계적인 걱정 관리 전문가인 저자는 이 책에서 엄마들이 불안, 걱정과 같은 부정적인 감정을 스스로 잘 컨트롤할 수 있는 방법을 4단계로 제시한다. 자신의 추측을 의심하고(Challenge), 통제할 수 있는 일을 통제하고(Act), 통제할 수 없는 일은 놓아주고(Let go), 마음의 주인이 되는 것(Master)이다. 각 단계의 앞글자를 따 CALM(평온한) 프로세스라고 부른다. 이 4단계 프로세스는 엄마들이 부정적인 생각을 바꾸고, 스트레스를 줄이고, 일상에서 내면의 평화를 찾을 수 있도록 이끌어준다.이미 수많은 육아 전문가들이 말했다. 엄마가 행복해야 아이도 행복하다고. 지금 당장 엄마의 감정을 들여다보기 시작해야 하는 이유다. 이 책이 그 행복한 여정을 시작하도록 도와줄 것이다.

[목 차]

 

추천의 글

책을 읽기 전 주의 사항

시작하며

 

1부. 자신의 추측을 의심하라

1장. 스트레스 반응에 제동 걸기

2장. 사실과 의견 구분하기

3장. 걱정을 유발하는 원인, 홀트(HALT)

4장. 확률 평가하기

5장. ‘혹시’라는 생각 그만두기

6장. 이야기 다시 쓰기

 

2부. 통제할 수 있는 일은 통제하라

7장. 행동 계획 세우기

8장. 두려움 극복하기

9장. 스트레스의 영향력 줄이기

10장. 대담한 행동 감행하기

 

3부. 통제할 수 없는 일은 놓아줘라

11장. 괴로운 감정 흘려보내기

12장. 용서하기

13장. 죄책감 내려놓기

14장. 평가하는 마음 내려놓기

15장. 완벽주의 내려놓기

16장. 두려움 내려놓기

 

4부. 마음의 주인이 되어라

17장. 마인드셋 선택하기

18장. 생각 통제하기

19장. 감정 조절하기

20장. 말 길들이기

 

5부. CALM 프로세스 실천하기

21장. CALM 프로세스 핵심 정리 노트

 

마치며

미주

감사의 글

 

[본 문]

 

걱정에 시달리는 엄마들이여, 이 책을 읽어보라. 이 책에는 걱정을 내면의 평화로 바꿔주는 4단계 프로세스가 담겨 있다. 단계적으로 진행되는 이 프로세스를 통해 이미 전 세계 수천 명의 엄마들이 걱정에서 해방되었다. _p.14

 

걱정을 평화로 바꾸는 방법을 배우는 일은 당신뿐만 아니라 당신의 자녀에게도 선물이 된다. L. R. 노스트가 썼듯이 “부모는 아이들이 거대한 감정에 압도당할 때 경험하는 혼돈에 같이 휘말리지 말고 도리어 아이에게 평온함을 나누어주어야 한다”. 여기서 문제는 우리가 갖고 잊지 않은 것을 나눌 수는 없다는 점이다. _p.14

 

핵심은 두뇌가 당신이 진짜 위험에 처했는지 상상 위험을 겪고 있는지 그 차이를 구별하지 못한다는 점이다. 두려운 시나리오가 떠오르면 두뇌는 당신을 안전하게 지키기 위해 투쟁-도피-경직 반응을 시작한다. 실제 위험으로부터 자신을 보호해야 하는 상황에서 이 자동적인 반응은 대단히 멋진 역할을 한다. _p.37

 

이처럼 더는 부정적인 추측이 당신의 마음으로 들어가도록 허락해서는 안 된다. 어떠한 추측을 하고 이로 인해 걱정이 몰려온다면 생각을 점검해야 한다. 당신의 추측이 옳다고 입증할 증거가 있는가? 무엇인가? 자신의 생각을 세 개의 시험대에 올려라. 스스로에게 이렇게 묻는 것이다. _p.40

당신에게 묻고 싶다. 당신이 오래 붙잡고 있던 것은 무엇인가? 두려움인가? 다른 사람이 당신을 어떻게 생각할지에 관한 걱정인가? 당신이 앞으로 나아가고 자기 자신을 소중히 여기기 시작하려면 무엇을 놓아주어야 하는가?

타인의 의견을 걱정하는 마음을 내려놓고 나는 마침내 앞으로 나아갈 여유를 얻었다. _p.124

 

수많은 사람과 함께 있는 자리에서 한 지혜로운 엄마가 굉장히 재밌는 농담을 한 적이 있다. 모두들 웃음을 터뜨렸다. 1분쯤 지났을까, 이 지혜로운 엄마가 같은 농담을 반복했다. 이번에는 웃음을 터뜨리는 사람이 전보다 적었다. 지혜로운 엄마는 아무도 웃지 않을 때까지 똑같은 농담을 계속했다. 그러자 지혜로운 엄마는 웃으며 이렇게 물었다. “같은 농담에는 계속 웃지 않으면서 왜 같은 문제에는 계속 한탄하는 건가요?” _p.176

 

완벽한 엄마가 될 방법은 없다 해도 좋은 엄마가 되는 방법은 수백 가지나 된다. 그중 하나는 바로 최선을 다해 완벽주의를 내려놓는 것이다. _p.229