[목 차]
1장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅰ
1. 자존감 - 할 수 있다는 자기 확신은 자존감에서 나온다 010
2. 회복 탄력성 - 인간은 모두 스스로 일어설 수 있는 내면의 힘이 있다 019
3. 해방자 - 오직 나만이 나를 구원할 수 있다 028
4. 삶의 의미 - 고난 속에서 깨닫게 되는 새로운 기회 035
5. 긍정심리학 - 감사와 웃음으로 행복을 선택하라 044
6. 의식하기 - 의식하는 삶을 살면 멘탈이 강해진다 053
2장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅱ
7. 선택 - 모든 선택의 책임은 나에게 있다 066
8. 목표 - 나의 한계를 조금씩 높여라 077
9. 행복 - 눈과 손이 닿는 곳에 늘 있었다 087
10. 방어기제 - 내 마음을 보호하는 경호원 096
11. 완벽주의 - 완벽주의자들은 자존감이 낮고
칭찬을 내리 깎고 자기를 질책한다 108
12. 불확실함 - 인생과 세상에 확실한 것은 없음을 알고 나아가야 한다 122
13. 내면의 비판자 - 부정적인 생각이 들 때 맞서는 방법이 있다 133
3장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅲ
14. 스트레스 - 현대인은 왜 스트레스가 많고 어떻게 풀어야 할까? 152
15. 불공평 - 공평함이 없다는 것을 알면 멘탈이 강해진다 164
16. 시선 - 왜 자꾸 내가 아닌 타인의 시선을 생각하며 살아갈까? 175
17. 휴리스틱 - 삶의 만족도를 높이려면 게으른 뇌를 움직여야 한다 185
18. 습관 - 강한 멘탈은 매일의 좋은 습관에서 만들어진다 195
19. 미루기 - 귀찮고 힘들어도 미루는 습관을 버려야 한다 205
20. 잠재의식 - 뇌는 보고 듣고 생각한 대로 믿고 현실로 만들어 버린다 217
4장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅳ
21. 알아차림 - 부정적인 생각이 들 때 생각과 감정을 알아차려야 한다 232
22. 변화 - 저항하지 말고 변화라는 파도의 흐름을 타야 한다 243
23. 배려 - 진정으로 남을 사랑할 줄 아는 사람은 자기를 가장 먼저 존중한다 250
24. 자기 존중 - 자존감을 지탱하는 첫 번째 핵심 축 258
25. 하나 - 몸과 마음 정신은 하나로 이어져 있기에
모두를 철저히 관리해야 한다 267
26. 친구 - 행복과 성장을 위해서는 좋은 친구를 만나야 한다 278
27. 역지사지 - 상대방의 마음을 이해하고 존중하면 삶이 달라진다 288
[본 문]
<인간은 모두 스스로 일어설 수 있는 내면의 힘이 있다>
시련 속에서 기회를 발견하자. 원하든 원하지 않든 일은 일어나기 마련이다. 사랑하는 사람이 떠난다. 사기도 당한다. 심지어 집도 잃는다. 그러나 이런 역경 속에는 새로운 가능성이 꿈틀대고 있다. 부족했던 부분을 보완하고 더 성숙해질 수 있다. ‘누구나’ 새로운 가능성을 발견할 수 있다. 용기를 가져라.
<오직 나만이 나를 구원할 수 있다>
행동해야 한다. 자신의 삶을 감옥에서 해방할 사람은 오직 자신뿐이다. 누구도 감옥에서 나를 꺼내주지 않는다. 문제도 해결해 주지 않는다. 고통받은 시간만큼 밝은 미래가 찾아올 거라 믿었다. 구원자가 있다고 믿었다. 그러나 이는 환상이다. 내 인생을 바로잡을 사람은 오직 나다. 내 삶의 책임은 내가 진다. 나는 나로서 숨을 쉰다. 누구도 나 대신 삶을 살아줄 수는 없다. 나는 자유롭다.
<완벽주의자들은 자존감이 낮고 칭찬을 내리 깎고 자기를 질책한다>
완벽한 모습에 집착하는 것은 나는 사랑받을 자격이 없다는 생각에서 나온다. 하지만 완벽한 사람은 존재하지 않는다. 우리의 한계를 인정하고, 자신을 있는 그대로 사랑하는 것이 중요하다. 자기를 사랑하라고 당부하고 싶다. 진정으로 완전한 사람은 자기를 사랑할 줄 아는 사람이다. 자신을 허락하고, 용서하는 것이다. 자신의 강점과 약점을 알고, 품을 줄 알아야 한다. 이는 우리가 불완전하다는 것을 이해한다는 것이고, 자신을 긍정적으로 대하는 것이다. 나를 소중하게 생각하는 것을 의미한다.
< 왜 자꾸 내가 아닌 타인의 시선을 생각하며 살아갈까?>
우리는 타인의 시선을 신경 쓴다. 좋은 의미에선 사회에 잘 적응하는 행동이라고 할 수 있다. 그러나 과도하게 타인의 시선을 의식하다 보면 자신의 삶을 주도적으로 살 수가 없다. 좋은 평가와 인상을 받고 싶은 마음에 집착하다 보면 놓치는 것들이 많아진다. 따라서 자신이 타인의 시선을 의식하는 이유를 이해해야 한다. 궁극적으로 주체성과 자유를 되찾을 방법을 통해 삶의 주도권을 되찾아야 한다.
<진정으로 남을 사랑할 줄 아는 사람은 자기를 가장 먼저 존중한다>
인생은 마라톤과 같다. 페이스를 조절하지 않고 전속력으로 달리다 보면 마라톤은 완주할 수 없다. 이제 인생이라는 마라톤에서 페이스를 조절하는 법을 알아야 한다. 어떤 삶이 우리를 기다리든 전혀 두려워할 필요는 없다. 그저 극복하고 뛰어넘을 수 있게 배우고 행동을 바꾸면 된다. 자기 생각과 이해의 폭을 넓혀 나가는 것이다. 당장은 힘들고 괴롭지만, 내면의 힘을 기르기 위한 과정이다. 성공으로 가는 길이다.
UCLA 의과대학 임상심리학자 ‘로버트 마우어 박사’ 추천!
“『해방자』는 통찰력 있는 다양한 연구와 사례들을 엮어
독자들이 원하는 삶을 살아가기 위한 통찰력을 제공한다.”
- 로버트 마우어(Robert Maurer PH.D.)
대부분의 사람들은 나에 대해 가장 잘 아는 사람은 바로 자기 자신이라고 주장한다. 그렇다면 왜 나에 대해 속속들이 알고 있음에도 불구하고 삶을 자신이 원하는 방향으로 이끌지 못하는가? 성공과 행복은커녕 왜 현실은 버겁다 못해 절망스럽기까지 한 것인가? 어쩌면 우리는 ‘나는 내가 가장 잘 안다는 착각이라는 감옥’에 스스로를 몰아넣은 것은 아닐까?
책 『해방자』는 나 자신의 돌아보는 과정을 통해 멘탈을 단단하게 다지는 법에 대해 다루고 있다. 자존감, 긍정 마인드, 잠재의식, 존중과 배려 등 멘탈을 성장시킬 요소들을 다양한 사례와 심도 있는 연구를 바탕으로 하나씩 풀어나간다. 실용적 조언과 실생활에서 바로 적용 가능한 방법들은 독자들이 멘탈과 자존감을 실질적으로 높이는 데 기여하고 있다.
자신의 삶을 감옥에서 해방할 사람은 오직 자신뿐이다. 누구도 감옥에서 나를 꺼내주지 않는다. 문제도 해결해 주지 않는다. 내 인생을 바로잡을 사람은 오직 나다. 많은 이들이 책 『해방자』를 읽고 자신이 만든 감옥에서 걸어 나와 더없이 밝고 행복한 미래를 품에 안기를 기대해 본다.