어린이를 위한 자기연민 워크북

"자기 자신과 다른 사람들에게

친절을 베푸는 간단한 기술"

 

여러분은 학교 공부나 운동을 할 때 자신이 부족하다고 느낄 때가 있나요? 분노, 슬픔, 걱정, 불안과 같은 커다란 감정에 빠져 허우적대지는 않나요? 새로운 것을 시도하거나 친구를 사귀는 것이 어렵나요? 만약 그렇다 해도, 여러분은 혼자가 아니에요. 어린이로 사는 것이 때로는 매우 힘이 들지요. 하지만 여러분이 자신감을 키우고, 감정을 다루고, 인생의 어려움에 대처하도록 돕는 기술이 따로 있답니다! 이 워크북에서는 그 방법을 가르쳐 줄 거예요.

 

『어린이를 위한 자기연민 워크북』은 여러분이 자기 자신과 다른 사람들에게 친절을 베풀고, 여러분의 감정‘근육’을 강화하고, 크고 작은 좌절을 딛고 일어날 수 있도록 돕는 재미있고 흥미진진한 다양한 활동을 제공합니다. 스트레스를 완화하고 어려운 감정들을 다루는 활동을 만나게 될 거예요. 무엇보다도 친절을 여러분의‘초능력’삼고, 내면의 악당을 잠재우고, 자기 자신에게 좋은 친구가 되어 주는 방법을 배우게 될 거랍니다!

[목 차]
  

역자 서문

추천사

서문

부모님과 교사에게 보내는 편지

어린이에게 보내는 편지

 

Chapter 01 나 자신에게 친절하기

활동 1 자기연민을 활용해도 될까요?

활동 2 무지개 호흡

활동 3 무지개를 따라서

활동 4 어떻게 나 자신과 친구가 될 수 있나요?

활동 5 위로의 손길

활동 6 자기연민의 세 단계

활동 7 고양이/소 자세

활동 8 풍선 호흡

활동 9 친절한 단어 찾기 게임

활동 10 ‘지금-여기’ 돌멩이

나만의 도구상자 만들기

 

Chapter 02 새로운 방법으로 집중하기

활동 11 소리 찾기

활동 12 모든 감각으로 먹기

활동 13 좀비 걸음걸이

활동 14 누가 강아지를 풀어 줬을까?

활동 15 마음속 강아지 유리병

활동 16 마음속 강아지 훈련하기

활동 17 집중하여 마음속 강아지 찾기

활동 18 호흡하는 것을 잊지 마세요!

활동 19 상냥한 바디 스캔

나만의 도구상자 만들기

 

Chapter 03 친절을 기르는 방법

활동 20 친절의 씨앗 뿌리기

활동 21 친절 미로 찾기

활동 22 친절의 바람개비를 불어요

활동 23 소중한 사람을 향한 사랑과 친절

활동 24 친절은 어떻게 생겼나요?

활동 25 누가 내 크레파스 안에 있지?

활동 26 너는 어때?

활동 27 수수께끼 단서

활동 28 친절한 소원 나무

활동 29 ‘나를 위한 친절한 소원들’ 명상

활동 30 소원의 숲 거닐기

활동 31 코브라 자세

나만의 도구상자 만들기

 

Chapter 04 연민은 나의 초능력

활동 32 다른 사람의 감정을 어떻게 아나요?

활동 33 공감의 놀라운 힘

활동 34 구름 관찰

활동 35 다른 사람의 마음에 들어가 보기

활동 36 연민 동그라미 키우기

활동 37 ‘나와 같은 어린이’ 명상

활동 38 짝과 함께하는 보트 자세

활동 39 연민은 연결을 만들어요

활동 40 심장과 심장 호흡

활동 41 부드러운 연민 VS 강인한 연민

활동 42 용감한 마음을 위한 단서

나만의 도구상자 만들기

 

Chapter 05 내 안의 악당이 나의 영웅과 만난다면

활동 43 내면의 악당 알아보기

활동 44 내면의 악당을 생각 밖으로 쫓아내기

활동 45 세 번의 편안한 호흡

활동 46 새로운 시각

활동 47 새로운 시각을 위한 뷰파인더

활동 48 나의 영웅을 찾아서

활동 49 영웅 방패 만들기

활동 50 나의 영웅은 뭐라고 말할까?

활동 51 나의 영웅 드러내기

활동 52 다정한 영웅 명상

활동 53 영웅 자세

나만의 도구상자 만들기

 

Chapter 06 내가 가장 중요하게 생각하는 것

활동 54 어떻게 시간을 보내는 게 좋아?

활동 55 나의 핵심가치 발견하기

활동 56 자연 탐구

활동 57 ‘나무와 나’ 명상

활동 58 ‘나무가 되다’ 자세

활동 59 몸의 지도

활동 60 나만을 위한 약속

활동 61 레모네이드 만들기

활동 62 홈메이드 레모네이드

나만의 도구상자 만들기

 

Chapter 07 내 안의 용 길들이기

활동 63 용감한 마음으로 커다란 감정들을 만나요

활동 64 용의 숨결 자세

활동 65 뇌를 해독해요

활동 66 우블렉의 마법

활동 67 ‘이름 붙여 감정 길들이기’ 훈련

활동 68 내 몸에서 감정 찾기

활동 69 ‘부드럽게 하기, 위로하기, 있는 그대로 머물기’ 명상

활동 70 내 안의 용 산책시키기

활동 71 다정한 양말 뱀 만들기

활동 72 차분히 휴식하는 내 안의 용

나만의 도구상자 만들기

 

Chapter 08 감사는 행복을 가져와요

활동 73 감사의 여섯 섬

활동 74 감사하는 뇌

활동 75 자연에 보내는 감사 편지

활동 76 감사 지팡이

활동 77 나를 먹이는 수많은 것들을 향한 감사

활동 78 내가 살고 있는 나의 몸 돌보기

활동 79 ‘나의 좋은 점’ 동전 던지기

활동 80 ‘긍정적인 말의 힘’ 포스터

활동 81 축하합니다!

나만의 도구상자 만들기

 

참고문헌