중년 질병 없이 살기로 했다(큰글자책) - 2080 건강하게 나이 드는 최소한의 실천법

“건강한 장수, 행복한 나이 듦을 위한 지속가능한 웰빙 전략!”

 

여기저기 아픈 몸, 단순히 나이 때문일까?

저 사람은 뭘 하길래 저렇게 건강할까?

난 아직 젊지만 건강하게 늙고 싶다!

 

비만부터 근력, 혈액순환, 노화까지

당신의 행복한 미래를 위한

건강의 모든 것이 이 책에 담겨 있다!

이 책은 건강한 사람이 이야기하는 건강에 대한 이야기로, 중년의 건강을 지킬 수 있는 실천법을 담았다. 창창한 1020세대든 여기저기 아프기 시작하는 중장년층도 결국 건강 문제에서 자유롭지 못하다. 우리는 감기 같은 작은 질병부터 암과 같은 큰 질병까지 우리의 건강과 행복을 위협하는 다양한 질병에 노출되어 있기 때문이다. 질병은 누구에게 언제 어디서 올지 모르기 때문에 건강할 때 건강을 지켜야 한다.

 

저자는 나이가 들어도 얼마든지 육체적, 정신적으로 건강할 수 있다고 말한다. 그리고 그러기 위해서는 건강에 대해서는 잘 알아야 한다고 이야기한다. ‘건강해야지, 건강해지고 싶다.’라고 말버릇처럼 이야기하지만 많은 사람이 건강에 대해서 잘 모르는 것이 사실이다.

 

이 책은 특히 중년이 되었을 때, 질병의 위협으로부터 자신을 지키기 위해서 알아야 할 사항들을 정리했다. 저자 자신의 경험과 더불어 다양한 객관적 자료와 지표들을 수집하여 읽기 쉽게 풀었다. 이 책을 통해 자신의 건강이 걱정되는 중년들, 부모님의 건강이 걱정되는 자녀들이 건강을 알고 지켜내기를 바란다.

 

프롤로그

 

1장. 여기저기 아픈 몸, 단순히 나이 때문일까?

01. 질병은 면역력이 저하되면서 발생한다

02. 질병으로부터 배우는 인생의 지혜

03. 합성화학물질(약)이 건강 최대의 적이다

04. 건강기능식품, 몸에 좋다고 무작정 먹지 마라

05. 불편한 장은 신호를 보낸다

06. 과다한 운동에서 얻은 뼈아픈 교훈

07. 잘못된 생활로 혈관이 망가진다

 

2장. 비만은 몸이 보내는 위험 신호이다

01. 비만은 성인병의 시작이다

02. 나는 도대체 왜 뚱뚱할까?

03. 매일 1시간만 걸어도 살은 빠진다

04. 독소를 제거하면 날씬해지고 건강해진다

05. 지구촌 100세 노인들은 대부분 채식인이다

06. 약이 아닌 음식에서 답을 구하라

07. 먹는 시간만 조절해도 살이 빠진다

 

3장. 맨발 걷기가 나를 살린다01. 의사는 왜 걷기를 권하지 않을까?

02. 햇볕을 쬐며 걸으면 뼈가 튼튼해진다

03. 맨발 걷기가 나를 살린다

04. 하루 최소 운동량, 4km 걷기

05. 인간의 유전자는 맨발을 원한다

06. 올바른 맨발 걷기 실천법

07. 아파서 못 걷는 게 아니라 걷지 않아서 아프다

 

4장. 건강을 부르는 최소한의 운동습관 만들기01. 근육 만들기에 늦은 나이는 없다

02. 하루 10분으로 평생 체력 만들기

03. 인생 운동이란 무엇인가?

04. 성공한 사람에게는 독서와 운동 습관이 있다

05. 당신 몸에 맞는 유산소운동 찾기

06. 강도는 낮게 시작해 천천히 올려라

07. 많이, 오래 하는 것보다 제대로 하는 게 중요하다

 

5장. 당신의 일상이 노화의 속도를 결정한다

01. 면역력은 모든 질병의 열쇠이다

02. 운동습관이 가장 든든한 노후자산이다

03. 당신의 일상이 노화의 속도를 결정한다

04. 혈관이 건강해야 몸이 건강하다

05. 건강한 나이 듦을 위한 3가지

06. 질병에 관한 잘못된 생각에서 벗어나자