불안을 다루는 인지행동치료 및 마음챙김 워크북

이 책은 불안장애를 효과적으로 치료할 수 있는 인지행동치료 기법들을 체계적으로 소개하고 있습니다. 불안의 악순환에 기여하는 인지적, 행동적, 신체적 요소를 다루는 각각의 개입을 소개함으로써 개인이 경험하는 다양한 양상의 불안에 모두 적용할 수 있도록 구성되어 있습니다. 또한 장별 접근법을 사용하고 있어 개개인의 상황에 맞춤화된 치료를 실시할 수 있습니다.

 

이 책은 총 7개의 장으로 구성됩니다. 우선 제1장에서는 치료에 임하는 동기를 높일 수 있도록 목표를 설정하는 방법, 불안의 속성 및 악순환을 설명하는 심리교육의 내용을 담고 있습니다. 제2장에서는 마음챙김 이완에 관한 내용으로서, 불안에 자주 동반되는 신체적 긴장을 풀 수 있도록 점진적 근육이완법, 호흡 마음챙김을 소개하고 있습니다. 제3장에서는 인지 재구성에 관한 내용을 다룹니다. 불안을 유발하고 악화시키는 특정한 생각의 패턴(확률 과대평가, 재앙적 사고)을 알아차리고, 이러한 생각에 도전하여 보다 도움이 되는 대안적인 생각을 만들어 봅니다. 제4장에서는 걱정에 대한 걱정, 즉 불안한 사람들이 자주 경험하는 메타 인지를 다루는 방법을 소개하고 있습니다. 자신의 생각에 휘둘리지 않으면서 원하는 삶을 살아갈 수 있도록, 초연한 알아차림을 통해 일정한 거리를 두고 비판단적으로 생각을 알아차리는 연습을 소개합니다. 또한 걱정 조절 실험을 통해 걱정에 대한 통제감을 얻을 수 있도록 돕습니다. 그리고 제5장에서는 두려운 시나리오와 심상에 직면하는 심상 노출의 방법을 소개하고 있으며, 제6장에서는 불안을 유지시키거나 악화시키는 행동(회피행동, 확인행동, 안전행동 등)을 변화시키는 방법을 제시합니다. 마지막으로, 제7장에서는 연습을 통해 원하는 목표를 얼마나 달성했는지 확인하고, 유익한 변화를 장기적으로 유지할 수 있도록 재발을 방지하는 방법을 다룹니다.

[목 차]

 

역자 서문

저자 서문

프롤로그

 

제1장 당신의 여정을 계획하기

섹션 1 목표 설정 및 동기 부여

1. 변화에 대해 생각하기

2. 목표 설정하기

섹션 2 불안과 걱정의 본질

1. 불안의 목적

2. 불안은 어떻게 문제가 되는가

3. 범불안장애: 범불안장애는 무엇인가

4. 왜 이렇게 많이 불안한 걸까

5. 걱정에 대해 다시 생각해 보기: 걱정 vs. 문제 해결

6. 자가 모니터링

섹션 3 어떻게 불안 발작이 나타나는가

1. 불안의 순환

2. 회피

3. 불안의 구성 요소들이 어떻게 상호작용하는가

 

제2장 마음챙김 이완

1. 이완하는 방법 배우기: 점진적 근육 이완법

2. 신체적 이완에서 마음챙김 이완으로 전환하기

 

제3장 인지 재구성

섹션 1 확률 과대평가

1. 확률 과대평가에 도전하기

섹션 2 재앙적 사고

1. 재앙적 사고에 도전하기

2. 확률 과대평가와 재앙적 사고의 결합

 

제4장 걱정에 대한 걱정

섹션 1 초연한 알아차림

1. 생각에 대한 신념

2. 주의집중과 불안

3. 초연한 알아차림을 통해 주의를 조절하기

4. 걱정 조절 실험

섹션 2 걱정 연기하기

1. 실험 검토하기

2. 걱정은 얼마나 정확한가

3. 부정적인 메타인지

4. 걱정 방해하기

5. 걱정 선택하기

6. 걱정 연기하기

 

제5장 두려운 시나리오 및 심상에 직면하기

1. 왜 두려움에 직면해야 할까

2. 심상 노출

3. 심상 노출 스크립트 만들기

4. 심상 노출을 위한 단계

5. 노출을 검토하고 다음 단계로 나아가기

 

제6장 행동을 변화시키기

1. 불안의 행동적 요소

2. 불확실성에 대한 인내력 부족

3. 회피 행동

4. 행동 변화와 노출을 통해 불안에 직면하기

5. 행동 노출 연습하기

 

제7장 목표를 향한 진전 및 재발 방지

1. 그동안 배운 기술 검토하기

2. 진전 검토하기

3. 성과를 유지하기

4. 고위험 영역 확인하기

5. 지속적인 개선이 필요한 영역

6. 결론

 

참고문헌