PTSD를 위한 행동활성화 치료 워크북 - 외상 후 스트레스 장애로부터 당신의 삶을 재건하는 데 도움이 되는 활동들

외상 후 스트레스 장애로부터 당신의 삶을 재건하는 데 도움이 되는 활동

이 책은 PTSD로 고통받는 내담자들이 현재의 삶에 집중하고, 과거의 외상 기억에 얽매이지 않고도 의미 있는 변화를 이룰 수 있도록 돕는 행동활성화 치료법을 안내한다. 또한 내담자들이 회피 패턴을 극복하고 성공적인 삶을 재건해 나가는 과정을 돕는다. 자비롭고 실질적인 접근을 통해 외상을 넘어 더 나은 삶으로 나아가는 길을 제시한다.

[목 차]

역자 서문

추천사

들어가며

 

서론

1. PTSD는 무엇인가

2. 왜 어떤 사람들은 외상 사건 이후에 PTSD가 생기고 어떤 사람들은 그렇지 않은가

3. 사례

4. 행동활성화는 다른 PTSD 치료와 어떻게 다른가

5. PTSD에 대한 행동활성화가 나에게 올바른 접근인지 어떻게 알 수 있을까

6. 행동활성화 준비는 어떻게 할까

 

제1장 PTSD를 위한 행동활성화 치료에 대한 개관

1. 행동활성화의 근거는 무엇인가

2. 그렇다면 행동활성화란 무엇인가

3. PTSD를 위한 행동활성화가 다른 정신적 또는 신체적 상태를 다루는 데에도 도움이 되는가

4. PTSD와 관련된 회피 행동은 어떻게 찾아낼 수 있는가

5. 하지만 외상과 관련되어 있고 안전해 보이지 않는 것을 피하는 것은 당연하지 않은가

6. 활성화를 통해 회피를 어떻게 극복하는가

7. 요약

 

제2장 회피 패턴 이해하기

1. 회피 패턴 파악하기

2. 회피의 기능과 영향에 대해 이해하기

3. 외상 후 스트레스 장애의 하향 나선형

4. 하향 나선형 패턴 깨기

5. 요약

 

제3장 가치관 평가하기와 목표 설정하기

1. 목표 설정과 인생의 전진을 가로막는 방해물로서의 PTSD

2. 가치관 탐구하기

3. 가치관을 활용하여 행동활성화 목표 정하기

4. 큰 그림의 목표를 더 작고 보다 즉각적인 목표로 나누기

5. 요약

 

제4장 활동 추적과 PTSD 관련 TRAPs 찾기

1. TRAPs 식별하기

2. 일일 활동 및 기분 모니터링

3. 동기부여 유지하기

4. 요약

 

제5장 삶을 다시 ‘TRAC’ 위에 올려놓기

1. 변화를 촉진하는 데 도움이 되는 팁

2. TRAC에 참여하기

3. 칼의 대안적 대처 전략

4. 요약

 

제6장 점진적 전략 실천 단계로 나아가기 위한 속도 조절

1. 너무 빨리, 너무 많은 일을 처리하는 것

2. 너무 느리게 진행하기

3. 요약

 

제7장 활성화의 장벽을 극복하기 위한 문제 해결 전략의 적용

1. 현실적인 장벽 예상하기

2. 브레인스토밍

3. 사전 계획을 통해 문제에 대비하기

4. 문제 해결에 있어서 호기심과 유연성 유지하기

5. 해결책 개발을 도와줄 사회적 지지망 활용하기

6. 행복을 높이기 위한 대안적인 목표와 실천 단계 찾기

7. 요약

 

제8장 활성화를 극대화하기 위한 마음챙김 적용

1. 경험에 주의 기울이기

2. 마음챙김

3. 마음챙김을 일상에서 실천하기

4. 요약

 

제9장 활성화를 촉진하기 위한 사회적 지지 활용

1. 당신의 지지원은 누구인가

2. 도움을 요청하는 데 따르는 어려움

3. 사회적 지지원은 어떻게 도움이 되는가

4. 피드백 및 긍정적 강화

5. 자기 개방

6. 사회적 지지망 확장하기

7. 현재의 사회적 지지망을 보호하고 강화하기

8. 요약

 

제10장 PTSD를 위한 행동활성화 적용 시 특별하게 고려해야 할 점

1. PTSD 과각성

2. 과각성 탐색을 위해 ‘안쪽(내면)’ 활성화하기

3. PTSD에 흔히 나타나는 다른 도전적 패턴들

4. 요약

 

제11장 요약 및 재발 방지

1. 매일 ‘행동’으로 옮기기

2. 정기적으로 ‘큰 그림’의 자기 평가 실시하기

3. 정체와 후퇴를 예상하고 대응하기

4. 장기적으로 생각하기

5. 미래의 스트레스 요인을 예측하고 대비하기

6. 최종 생각

 

부록

참고문헌