스포츠의학으로 읽는 발의 과학 - 족부 질환 예방과 발 운동의 모든 것

“발이 살아야 몸이 산다!”

족부 스포츠의학 최고 권위자의 발 건강 종합 솔루션!

움직임 전문가들이 극찬한 족부 건강 관리의 교과서

 

건강을 위해 시작한 운동이 오히려 내 몸을 해치고 있었다면? 아픈 발로 하는 운동은 오히려 건강을 해친다. 러닝, 필라테스, 웨이트 트레이닝 등 어떤 운동을 하더라도 발이 불안정하면 운동의 효과가 떨어지는 것은 물론 통증과 부상의 위험도 커진다. 신체의 축소판으로 불릴 만큼 중요한 발은 제2의 심장과도 같으며, 전신의 뼈 중 25%가 자리하는 인체의 축이다. 한번 발 건강을 잃으면 대사 시스템, 몸 전체의 균형과 정서적 웰빙에도 악영향을 미치며 다시 원상태로 되돌리기도 쉽지 않다. 매년 20만 명 이상이 족저근막염으로, 6만 명이 무지외반증으로 병원을 찾는 만큼 족부 질환은 멀리 있지 않다. 따라서 평소에 철저한 예방과 관리를 통해 발 건강을 지킬 필요가 있다.

 

『스포츠의학으로 읽는 발의 과학』은 국내 정상급 족부 스포츠의학자인 차의과대학 손성준 교수와 보행 및 자세 전문가인 이재훈 박사가 10년 이상의 연구와 풍부한 임상 경험을 바탕으로 집필한 책이다. 건강한 발의 구조와 기능, 발 상태 자가 검진법, 효과적인 운동 처방, 그리고 올바른 신발 선택법까지 족부 건강의 모든 것을 아우른다. 족부 질환 예방에 바로 활용할 수 있는 유익한 조언이 가득하며, 특히, 부상·노화·생활 습관으로 인해 발 기능이 저하된 사람과 이들을 지도해야 하는 운동 전문가들에게 실질적인 솔루션을 제공한다. 또 움직임 패턴을 개선해야 하는 트레이너, 재활·교정 전문가라면 이 책을 통해 발 건강을 기반으로 한 효과적인 트레이닝과 지도를 할 수 있을 것이다.

[목 차]
  

프롤로그

걷는 자세를 보면 건강이 보인다

우리의 발은 신발처럼 생기지 않았다

이 책의 목적

 

1장 인간의 몸과 발

 

인간의 발은 침팬지의 발과 어떻게 다를까

작지만 강력한 신체 기관, 발

건강 수명과 기대 수명

두 발로 서 있는 시간이 나의 건강 지표다

신체 활동의 중요성

 

2장 건강한 발의 비밀

 

발바닥에 숨겨진 균형 센서

위대한 엄지발가락

몸의 두 번째 코어

발 아치의 비밀

발가락, 뭉치면 죽고 흩어지면 산다

 

3장 아픈 발

 

패션을 위한 고통

극한으로 밀어붙이는 운동, 오버트레이닝

서 있는 일의 부담

내 발에 맞는 신발 찾기

생활 속 움직임과 발 건강

 

4장 건강함과 편안함을 위한 신발

 

기능성 신발의 과학

기능성 인솔의 과학

 

5장 건강한 발 자가 검진법

 

발 아치 확인하기

발과 하지의 정렬 평가하기

걸음걸이 분석하기

신발의 영향 평가하기

일상생활 속 발 건강 모니터링

 

6장 건강한 발 운동

 

발에서 가장 중요한 근육

종아리 근육을 강화하는 운동

발 내측 아치를 강화하는 운동

발 외측 안정성을 강화하는 운동

풋코어 쇼트 풋 운동

풋코어 발가락 운동

풋코어 발바닥 피부 감각 신경 운동

고관절 운동

 

참고문헌

[본 문]
  

건강한 발은 건강한 삶의 시작이다. 발 건강은 독립적인 일상생활을 가능하게 하고, 신체 활동을 증가시켜 신체적 웰빙뿐만 아니라 심리적·정서적 웰빙에도 크게 기여한다. 연구에 따르면, 하루 8000보 이상의 걷기를 포함한 신체 활동을 꾸준히 한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관계 질환 및 대사성 질환으로 인한 사망률이 30~50% 낮았다. 또한, 건강한 발을 유지하고 관리한 사람들은 노년기에도 다양한 신체 활동에 참여하며 건강한 삶을 이어 갔다. 특히 노년기의 걷기 명상은 심리적 우울증 개선과 인지 기능 향상에 매우 효과적이었다. 이처럼 건강한 삶에서 건강한 발의 영향력은 절대적이다.

- p.7 「프롤로그」 중에서

 

이처럼 감각 신경과 운동 신경은 서로 영향을 주고받는다. 따라서 만약 발바닥 피부 감각 신경 세포의 기능이 감소하면 발을 조절하는 운동 신경 명령도 감소한다. 대표적으로 노화는 발에서 대뇌의 체성 감각 피질로 정보가 전달되는 속도를 느리게 만들어 운동 신경의 기능도 함께 떨어뜨린다. 만약 발 질환이 있을 경우, 동일 연령대의 건강한 사람들과 비교하여 피부 감각 신경 세포의 숫자가 더 적고 민감도와 정확성도 떨어지기 때문에 기능 저하는 더 뚜렷해진다. 당뇨발 환자의 경우 가만히 서 있을 때도 몸의 흔들림이 증가하고, 보행 시 속도 감소, 보폭 감소, 흔들림 증가 등의 문제가 나타나 낙상 위험이 높다.

- p.57 「2장 건강한 발의 비밀」 중에서

 

발과 하지의 정렬은 걷기와 서기 자세에 큰 영향을 미친다. 몸의 뼈대와 근육, 건, 인대, 기타 구조물들은 체인처럼 연결되어 서로 영향을 주고받으며 지탱하고 있다. 따라서 한 곳이라도 사고나 잘못된 생활 습관 등으로 인해 정렬이 틀어지게 되면 관절과 근육에 부담을 주어 통증이나 부상으로 이어질 수 있고 그 영향은 하지 전체 관절의 보상 작용으로 나타난다.

- p.196 「5장 건강한 발 자가 검진법」 중에서