숨 나를 치유하다 - 호흡명상으로 마음 다스리기

이 책은 마음챙김을 기본으로 하여 저자의 임상경험과 연구를 토대로 구성하였다. 처음에는 이 책의 내용이 어렵게 느낄 수 있지만 여러 번 반복하여 읽고 실천하면 서서히 본인에게 일어나는 변화를 체험할 수 있을 것이다. 독자들이 호흡부터 시작하여 일상에서의 마음챙김이 자신에게 일으키는 변화를 관찰하고, 삶을 더 지혜롭고 행복하게 사는 법을 체득해 나가길 바란다.

[목 차]

Ⅰ. 알아차리기

1. 호흡명상

호흡 알아차리기

호흡으로 감정 조절하기

숨만 잘 쉬어도 유능하다

2. 일상에서 깨어 있기

몸의 감각과 자세 알아차리기

걷는 것 알아차리기

먹는 것 알아차리기

일상에서 깨어 있기

돈에 대한 불안 알아차리기

마음챙김의 힘

Ⅱ. 자기 사랑

3. 무위자연의 자존감

자기 바로 보기

자기 몸 관리하기

자기 에너지 잘 관리하기

무위자연의 자존감

자기 마음 알아차리고 선택하기

문제 다루기

찻잔이 깨지면 다른 찻잔으로 차를 마신다

자기를 꽃피우기

내 안의 아이를 손님으로 보기

성숙과 늙음

4. 생각 사용하기

생각 사용하기

많은 사람이 생각하는 것이 사실이고 진리인가?

생각하기 나름

마음이라는 백지 위에 행복한 그림 그리기

과거는 받아들이고 배운다

지금 여기서 행복하기

자신이 잘하는 것을 찾아 꾸준히 하기

무너질 것인가 성장할 것인가 선택하기

내 마음의 주인은 나다

Ⅲ. 깨어서 대화하기

5. 자기감정 알아차리고 표현하기

마음챙김 하면서 대화하기

의존심 알아차리기

상대에 대한 반응으로 나의 모습 보기

상대의 입장에서 생각해 보기

감정 표현하는 기술 배우기

6. 부모의 마음챙김과 정신건강

부모의 마음챙김

가족과 잘 지내기

7. 자기역할과 마음챙김

남을 도울 때 마음챙김 하기

사람은 사랑으로 변화된다

나를 힘들게 하는 사람 대하기

나를 지키는 대화

분노는 내 안에 있다

Ⅳ. 영성의 힘으로

8. 영성 의식하기

호흡과 영성

용서하기

감사하기

죽음과 삶

세상을 보는 눈, 신을 보는 눈

내 안의 지혜로운 스승과 대화하기

9. 자연과 함께

자연과 나

삼나무의 마음

구름과 달