스트레스 불안 공황장애 self-care가이드 :부교감신경 활성화

우리는 몸과 마음을 가지고 있다. 몸이 아프면 마음이 고통스럽고 마음이 아프면 몸이 힘들어한다. 그런데 우리의 몸은 누구라도 ‘생로병사’를 겪어야 하는 숙명을 가지고 있으며, 몸에 병이 없을지라도 마음은 이런저런 이유로 ‘희노애락’을 느낀다. 그렇기에 누구나 삶이 힘겨울 수밖에 없다.
일반적으로 불안이 심해지거나 공황상태에 이르게 되면 병원에 가서 치료를 받게 된다. 이때 처방받은 약물이 불안이나 공황 상태를 완전히 낮게 해준다고 생각할 수 있는데 이는 잘못된 생각이다. 치료의 주체는 약물이 아니라 자신의 의지와 실천이다.
이 책에서는 스트레스와 자율신경과의 관계, 스트레스가 지속될 때 발생하는 불안, 공황, 홧병 등의 생리기전을 상세히 설명한다. 특히 스트레스 해소를 위한 부교감신경 활성화의 중요성을 강조하며, 일상생활에서 누구나 실천할 수 있는 다양한 활동들을 소개하고 있다.

[목 차]

머리말

Ⅰ. 스트레스 반응
코티졸
자율신경계
스트레스와 불안(공황)장애
스트레스와 火(화)
스트레스와 냉증
스트레스와 자율신경실조증
스트레스 관리 전략
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Ⅱ. 우선 호흡, 물, 운동
만병통치 횡격막 호흡
스트레스 해소 물 마시기
강력한 자율신경 안정제 ‘맨발걷기’
1분 스트레칭
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Ⅲ.  이완과 순환을 위한 마사지 요법
피부-뇌
마사지
지압
마사지 · 지압 효과
이압(귀침) · 귀마사지
얼굴 마사지
두피 마사지
등 마사지
손 마사지
발 마사지
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Ⅵ. 이완과 순환을 위한 온열요법
반신욕
족욕
복부 온찜질
뜸(쑥) 요법
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Ⅴ. 뇌를 시원하게
스트레스 완화 바른 자세 : 턱만 당겨도 머리가 시원하다
하루 스쿼트 100개
108배 운동
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Ⅵ. 기분이 좋아지게
숲 치료(산림욕)
천연 영양제 햇빛
아로마 테라피(비강 흡입)
이완 음악
음식
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Ⅶ. 생각 줄이기; 명상
니체와 함께 산책을
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