내 몸에 딱 맞는 맞춤형 건강기능식품(김은영 약사가 알려주는)

이 책은 2025년 1월부터 실시되는 ‘맞춤형 건강기능식품 제도’ 시행에 맞춰 소비자가 가장 효율적인 방법으로 전문가와 상담하여, 최적의 조합으로 최대의 효과를 얻는 건강기능식품을 사용할 수 있도록 지원하기 위해 출간된 책이다.

 

이 책은 Ⅰ. 영양제에 대한 기본 상식과 이해, Ⅱ. 대상별 선물세트 추천, Ⅲ. 증상별 추천 선물세트 추천, Ⅳ. 맞춤형 건강기능식품 100% 활용법, 그리고 부록1 영양제 제대로 읽는 방법, 부록2 함께 먹으면 더 좋을? 약과 영양제의 위험한 동행 등 144페이지로 구성되어 있다.

 

▲Ⅰ. 영양제에 대한 기본 상식과 이해에서는 비타민과 미네랄, 내가 먹고 있는 영양제 제대로 구분하기 등이 들어있으며 ▲Ⅱ. 대상별 선물세트 추천에서는 생활환경에 의한 대상별 선물세트로 영양제 초보자 세트, 운동 영양제 세트, 임신 준비 세트, 임산부 추천 세트, 부모님 만수무강 세트, 수험생 세트, 면역 증강 선물 세트, 연령별 선물 세트 등 8개 선물세트로 구성하였다.

▲Ⅲ. 증상별 추천 선물세트 추천에서는 인체에 나타나는 주요 중상을 중심으로 스트레스 세트를 비롯하여 피로회복, 기억력, 수면, 피부, 다이어트 부작용 예방, 수족냉증, 흡연자, 키 성장, 눈 건강, 간 건강, 위 건강, 뼈/치아 건강, 관절 건강, 중성지방 관리, 혈압 조절, 혈당 조절, 남성 건강, 여성 건강, 갱년기, 요로 건강 등 21세 건강 세트로 구성되었다.

▲Ⅳ. 맞춤형 건강기능식품 100% 활용법에서는 올해 1월부터 시행 되는 ‘맞춤형 건강기능식품 제도’에 대한 내용 및 해설과 이용 방법을 제시하고 있다. 이어 ▲부록1, 2 에서는 영양제 제대로 읽는 방법, 약과 함께 먹으면 위험한 영양제 등을 소개하고 있다.

 

특히 이 책의 핵심인 Ⅱ, Ⅲ의 각 세트 구성에서는 ▲상담 사례, ▲ 김은영 약사의 답변, ▲꼭 기억해야 할 사항, ▲이렇게 드셔보세요. ▲약국에서 구매할 때 쓰는 말, ▲복용자의 피드백, 그리고 ▲개인 맞춤형 영양제 설계 Tip 등으로 구성하여, 누구나 이 책의 예시대로 따라만 하면 자신에게 가장 알맞은 건강기능식품 영양제를 상담하고 복용할 수 있도록 하고 있다.

 

또 이 책은 다음과 같은 세 가지 핵심 가치에 중점을 두었습니다.

첫째, ‘최소한의 노력으로 최대의 효과’를 얻을 수 있는 방법을 제시했다. 불필요한 영양제를 줄이고, 꼭 필요한 영양제에 대한 최적의 조합을 구성하였다. 많은 임상 경험과 연구 자료를 바탕으로, 가장 효과적인 영양제 섭취 방법을 찾아내어, 어떤 영양제들이 서로 시너지를 내는지, 어떤 것들은 같이 먹지 않는 것이 좋은지, 그리고 언제 먹는 것이 가장 효과적인지 등 실질적인 정보를 담았습니다.

둘째, 건강기능식품을 사용하는 소비자의 시간과 비용을 절약해 주었다. 수많은 영양제 중에서 무엇을 선택해야 할지 고민하는 시간을 줄여주고, 과잉 섭취를 방지하여 불필요한 지출을 막아주었다. 저자가 수년간 쌓아온 전문성을 바탕으로, 소비자의 건강을 위한 가장 현실적이고 효과적인 해답을 제시하였다.

셋째, ‘실제 생활에서 실천 가능한’ 방법을 제공하기 위해 복잡한 이론이나 어려운 설명 대신, 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 현실적인 가이드라인을 제시하였다. 영양제는 꾸준히 복용할 때 효과를 볼 수 있다. 아무리 좋은 영양제라도 실천하기 어려우면 소용이 없다. 따라서 이 책은 소비자의 생활 패턴에 맞추어 쉽게 실천할 수 있는 방법을 제안 하고 있다.

 

저자는 이 책을 효율적으로 활용하는 방법도 제시한다.

이 책은 영양제 선택과 섭취에 대한 실용적인 가이드로 구성되어 있다. 각각의 섹션은 독립적으로 읽을 수 있도록 구성되어 있어, 본인의 필요에 따라 원하는 부분을 찾아 바로 활용할 수 있다.

책의 첫 부분에서는 영양제 섭취의 기본 원칙과 주의사항을 다루었다. 특히 초보자들을 위한 영양제 섭취 방법과 부작용 관리, 제품 선택 시 주의할 점 등 기초적이지만, 중요한 정보들을 제공하였다.

중반부에서는 다양한 목적과 상황에 맞는 맞춤형 영양제 세트를 소개한다. 각 영양제 선택 시 확인해야 할 인증마크나 원료 정보도 함께 안내하며, 과학적 근거를 바탕으로 한 설명과 실제 활용 팁을 제공했다.

후반부에서는 맞춤형 건강기능식품 제도와 약물 상호작용에 대해 다루었다. 맞춤형 건강기능식품의 개념과 장점, 이용 방법부터 관련 법령까지 상세히 설명하여 개인 맞춤형 영양 관리의 새로운 패러다임을 소개했다. 또 약과 영양제의 상호작용에 대한 중요한 정보를 다루어, 안전하고 효과적인 영양제 섭취를 위한 필수적인 지침을 제공하였다. 특히 약물과 영양제를 함께 복용할 때 발생할 수 있는 위험성과 주의사항을 상세히 다뤄 건강한 영양제 활용을 돕고 있다.

 

이 책의 특징

1. 2025년 1월부터 실시되고 있는 ‘개인 맞춤형 건강기능식품 제도’(개인의 습관 ㆍ 건강 상태에 대한 전문가의 상담을 바탕으로 소분 ㆍ 조합된 건강기능식품을 구매 복용할 수 있는 제도)의 시행에 맞춰 소비자가 최적의 건강기능식품을 선택할 수 있도록 안내하는 책이다.

 

2. 개인의 건강 상태나 생활습관에 따라 먹어야 할 영양제 및 건강기능식품을 구체적으로 상담하고, 쉽게 선택할 수 있도록 하기 위해 8개의 ‘선물 추천 세트’와 21개의 ‘증상별 추천 세트’를 구성하였다.

 

3. 소비자가 쉽게 상담하고 구매를 결정할 수 있도록 각 세트마다 ▲상담 Case ▲김은영 약사의 Answer ▲이것만 꼭 기억하세요 ▲이렇게 드셔보세요, ▲약국 구매 멘트/이렇게 말해 보세요, ▲드신 분의 피드백, ▲개인 맞춤형 영양제 설계 Tip, ▲건강상식 Plus 등으로 구성하였다.

 

4. 건강기능식품 인증제도, 개인 맞춤형 건강기능식품 제도 등 관련 규정은 물론, 건강기능식품에[ 대한 상식과 이해, 안전한 제품 선별방법, 의약품과 건강기능식품의 상호작용 및 부작용 사례도 친절히 소개하였다.

 

5. 문장을 긴 서술형이 아닌 짧은 단문형식으로, 그리고 궁금증에 대해 질문하고 대답해주는 문답형식으로 작성하여 책을 보고 즉시 활용할 수 있으며, 중요한 부분마다 진한 글씨나 바탕색을 넣어 쉽게 눈에 들어오고, 핵심 페이지는 사진 찍어 카톡 등으로 전달할 수 있도록 편집하였다.

[목 차]
  

들어가는 말

 

Ⅰ. 영양제에 대한 기본 상식과 이해

1. 비타민과 미네랄

비타민(Vitamins)

미네랄 / 무기질 (Minerals)

비타민 / 미네랄의 주요 특성

 

2. 내가 먹고 있는 영양제 제대로 구분하기

의약품 / 건강기능식품 / 식품

의약품 / 건강기능식품 / 식품의 주요 차이점

 

Ⅱ. 대상별 선물세트 추천

1. 맞춤형 선물세트 기준

2. 영양제 섭취 시 발생 가능 부작용

3. 선물세트 추천

추천 1. 영양제 초보자 세트 ‘부담 없이 건강 챙기기’

제품에서 Quali-C 마크 확인하기

종합비타민 vs 비타민 B 복합제, 어떤 걸 먹어야 할까요?

종합비타민 vs 비타민 B 복합제 비교표(μg = 1/1000 mg)

약국 구매 TIP

마그네슘 고르는 법

비타민C를 엄청 많이 먹는 메가도즈 요법이 궁금해요

나에게 맞는 메가도즈 용량 찾기 #메가도즈 얼마나 먹나요

추천 2. 운동 영양제 세트(근력 향상, 운동 후 회복)

논문으로 살펴보는 근 손실 예방

 

추천 2 운동영양제 세트 ‘근력 향상, 운동 후 회복’

논문으로 살펴보는 근 손실 예방

추천 3. 임신 준비 추천 세트(예비 엄마 아빠가 함께하는 임신 준비 영양)

논문으로 보는 영양제 효과 - “엽산과 임신”

추천 4. 임산부 추천 세트(엄마와 아기의 건강을 위한 필수 영양제)

임신 시기별 필요한 영양소

임신 중인데 먹고 있는 영양제에 비타민 A가 들었어요, 어떻게 하죠?

출산 전 오메가-3 중단해야하나요

추천 5. 부모님 만수무강 세트(어버이날, 생신날, 명절 선물)

오메가-3 중금속이 걱정 되나요? 국내 제품은 걱정 No!

‘IFOS 인증’, ‘GOED 회원사’ 확인하기

추천 6. 수험생 집중 세트(기억력, 집중력, 스트레스 극복)

제품에서 ‘EGb 761’ 마크 확인하기

추천 7. 면역 선물 세트(바이러스, 세균의 면역 방패)

추천 8. 연령별 선물 세트(나의 소중한 사람에게 드리는 맞춤 선물)

 

 

Ⅲ. 증상별 추천 선물세트 추천

증상 추천 1. 스트레스 세트

증상 추천 2. 피로회복 세트

증상 추천 3. 기억력 세트

증상 추천 4. 꿀잠 세트

증상 추천 5. 꿀 피부 세트

증상 추천 6. 다이어트 부작용 예방

증상 추천 7. 수족냉증/붓기 세트

증상 추천 8. 흡연자 필수 추천 세트

증상 추천 9. 키 성장 세트

증상 추천 10. 눈 건강 세트

증상 추천 11. 위 건강 세트

증상 추천 12. 간 건강 세트

증상 추천 13. 뼈/치아 건강 세트

증상 추천 14. 관절 건강 세트

증상 추천 15. 중성지방 관리 세트

증상 추천 16. 혈압 조절 세트

증상 추천 17. 혈당 조절 세트

증상 추천 18. 남성 건강 세트

증상 추천 19. 여성 건강 세트

증상 추천 20. 갱년기 세트

증상 추천 21. 요로 건강 세트

 

Ⅳ. 맞춤형 건강기능식품 100% 활용법

1. 맞춤형 건강기능식품을 알고 계신가요?

2. 맞춤형 건강기능식품 제도 신설

3. 맞춤형 건강기능식품을 추천하는 이유

4. 나는 어떻게 맞춤형 건강기능식품을 받아볼 수 있을까?

 

[부록1] 영양제 제대로 읽는 방법(성분 / 함량 확인)

[부록2] 함께 먹으면 더 좋을까? 약과 영양제의 위험한 동행

약과 함께 먹으면 위험한 영양제 리스트

참고문헌

[본 문]
  

〈요약 본문 일부〉

 

선물 추천 4. 임산부 추천 세트

기대 효과 #엄마와 아기의 건강 유지 #조산 예방 #변비 예방

 

상담 case

임신 중 챙겨야 할 영양제 종류가 너무 많아요. 간단하게 정리해주세요.

 

 

김은영 약사’s answer

임산부 전용 종합비타민 활용해서 간단하게 챙겨보세요!

 

이것만 기억하세요!

임산부 종합비타민 + 추가 비타민 D(1,000 IU) + 프로바이오틱스

임산부 종합비타민은 입덧이 있는 임신 초기(~12주) 임산부라면 입덧이 심해지게 할 수 있는 철분이 들어있지 않은 제품 추천합니다.

임신 중기/후기(~28주/~40주)에는 철분 보충이 중요해지는 시기라서 철분을 30mg~G0mg 포함한 제품을 선택해보세요.

비타민 D는 흡수율이 좋은 D3 형태의 성분을 추천해요.

프로바이오틱스 는 사람마다 잘 맞는 제품이 달라, 먹어보고 효과가 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 잘 맞았던 제품이 있다면, 임신 기간에도 동일 제품을 드시는 것을 추천합니다.

첫 시도라면 10~100억 CFU의, Lactobacillus, Bifidobacterium 포함 다양한 균주를 가지고 있는 제품 중에서 도전해보세요.

 

이렇게 드셔보세요!

*아침을 충분히 챙겨 먹는다면, 아침 식후 섭취도 괜찮아요.

 

약국 구매 멘트 #이렇게 말해 보세요

“비타민 D는 D3(디쓰리) 형태의 1,000 IU(아이유) 제품 하나 주세요. 프로바이오틱스도 챙겨 먹으려고 하는데, 효과 좋은 제품 추천해주세요”

 

[입덧 있는 임신 초기]

“임신 초기에 먹을 수 있는 임부 종합비타민 추천해주세요. 입덧이 있어서, 철분이 들어있지 않은 제품이면 좋겠어요.”

 

[임신 중기/후기 또는 입덧 없는 경우]

“임신 중기/후기에 먹을 수 있는 철분이 포함된 임부 종합비타민 추천 부탁드려요.”

 

현재 먹고 있는 다른 영양제, 개인 특성(질병, 약, 생활습관 등)을 얘기하고 제품 상담을 요청하면, 나에게 꼭 맞는 맞춤형 제품을 추천 받을 수 있습니다.

 

드신 분들의 피드백

“임산부 전용 비타민이라 걱정 없이 먹을 수 있어서 마음이 편안해요.”

“임신 중 변비가 심해서 힘들었는데, 프로바이오틱스가 도움이 되었어요”.

“비타민 D가 부족하면 임신성 질병이나 조산 확률이 증가하는데, 대부분 결핍이라 해서 종합영양제에도 들어 있지만 추가로 더 챙겨 먹었어요.”

“칼슘은 출산 후에 특히 챙겨 먹어야한다고 해서, 열심히 챙겨먹었어요.”

 

개인 맞춤 영양제 설계 TIP

입덧이 줄어들었다면, 두뇌 발달에 도움이 되는 영양제를 추가를 원하는 경우 오메가-3(DHA =200~500mg) 제품도 추천 드립니다.

 

 

증상 추천 1. 스트레스 세트

기대 효과 #스트레스 완화 #수면의 질 개선 #신경 안정

 

상담 case

요즘 학교/회사에서 스트레스를 많이 받아서 힘들어요. 신경이 예민해져 있기도 하고, 생각이 많아 쉽게 잠이 들지 않거나, 자고 일어나도 피곤해요.

 

 

김은영 약사’s answer

스트레스가 많은 당신의 하루가 더 가벼워지기를 응원합니다.

릴렉스에 도움이 되는 영양제를 추천해드릴게요. 드시면서 심호흡도 함께 해보세요.

 

이것만 기억하세요!

마그네슘(200~350mg) + L-테아닌(100~200mg)

마그네슘은 구연산마그네슘, 마그네슘글리시네이트 등 유기산 or 킬레이트 마그네슘 형태의 마그네슘이 위장 부담이 더 적어서 추천해요.

“마그네슘 고르는 법” 참고 → pg00

스트레스 완화에 좋은 L-테아닌은 단독제품보다 비타민 BG, 아연, 마그네슘 등과 함께 복합된 제품이 많아요. 드시는 영양제가 적은 분은 복합제도 추천! 그렇지만 기존에 먹는 다른 영양제가 있다면 중복 성분 및 용량 확인하시고 겹치지 않게 L-태아닌 단독제품 선택해보세요.

 

이렇게 드셔보세요!

 

2번 챙겨 먹기 귀찮다면, 저녁 또는 스트레스 많이 받을 때 한번에!

잠이 잘 안 오시는 분들은 마그네슘 취침 전 섭취를 추천해요.

 

약국 구매 멘트 #이렇게 말해 보세요

“마그네슘을 300mg 전후 섭취하려고 하고, 스트레스에 도움이 되도록 L-테아닌 제품을 먹어보려고 합니다. 먹기 좋은 제품 추천해주세요”

 

*나의 불편 증상, 개인 특성(질병, 약, 생활습관 등)을 얘기하고 제품 상담을 요청하면, 더 나에게 꼭 맞는 맞춤형 제품을 추천 받을 수 있어요!

 

드신 분들의 피드백

“신경이 예민했는데, 마음이 안정되고 더 차분해졌어요.”

“더 빨리 잠들고, 밤에 깨는 횟수가 줄었어요.”

“긴장된 몸이 풀리면서 두통도 줄어들고 몸도 덜 피곤해요.”

 

개인 맞춤 영양제 설계 TIP

체력이 떨어지면 스트레스를 이겨내기 더 힘들어요.

종합비타민이나 고함량 비타민 B 복합제를 추가해보세요.

위장이 튼튼하고, 많이 피곤한 사람에게는 비타민 B군을, 위장이 약한 사람에게는 부담 없는 종합비타민을 추천합니다.