놀면서 배우는 심리학 1 : 관계의 분리수거 - 잘 지내려 애쓸수록 상처받는 사람들을 위한 심리학

86만 구독자의 선택!

국내 심리학 1위 채널 〈놀면서 배우는 심리학〉

 

집착하지 않는 감정 사용법부터 무시 안 당하는 화법까지

김경일, 김윤나, 박재연, 유은정, 지나영…

베테랑 심리학자 17인의 핵심만 짚은 관계의 지혜

 

나쁜 관계를 하루빨리 정리해야

좋은 관계가 들어올 자리가 생깁니다

국내 최고 전문가 2백 명의 실전 인간관계 스킬 TOP 24

구독자 86만 명, 누적 조회수 1.7억 회를 자랑하는 유튜브 〈놀면서 배우는 심리학〉은 김경일 교수, 박재연 소장, 유은정 원장 등 대한민국을 대표하는 심리학 멘토가 2백 명 이상 출연한 국내 심리학 구독자 1위 채널이다. 그중에서도 가장 많은 공감을 얻고 위로받았다는 고백이 쏟아진 인간관계의 심리학을 모아 도서를 출간했다. 베테랑 심리학자들이 수많은 상담을 통해 길어낸 실전 인간관계 스킬이 24가지 포함된 이 책은 24권의 심리학 책을 눌러 담은 것과 같은 효과가 있다.

 

오늘날 현대인은 친구 · 가족 · 연인 · 동료 등에게 휘둘릴 수밖에 없는 관계 과잉 시대를 살고 있다. 관계를 ‘분리수거’하라는 독특한 메시지 속에는 무례한 사람은 쳐내고, 나를 갉아먹는 나쁜 관계는 ‘손절’하며, 평생 함께해야 할 사람에게 집중하라는 뜻이 담겨 있다. 선을 불쑥 넘는 무례한 사람에게 대처하는 법, 친구 사이에서 소위 ‘착한 호구’가 되지 않는 법, 은근히 나를 깎아내리는 친구와의 관계를 정리하는 법 등 실용적 사례로 무장한 이 책은 심리학적 근거를 바탕으로 마음가짐, 행동, 말 습관 등 전반에 걸친 솔루션을 제공한다.

 

마음의 모양은 이 세상 사람 수만큼이나 다양하다. 그렇기에 심리학에는 정답이 없어 누군가에게 완벽한 솔루션이 누군가에게는 아무런 효과가 없을 수도 있다. 하지만 폭넓고 다양한 내담자의 사례를 바탕으로 풀어낸 전문가들의 실전 심리 치료 사례 모음집과 같은 이 책은 국내 심리 치료의 거의 모든 솔루션을 담았다고 할 수 있다. 자기 내면의 이해를 바탕으로 타인의 마음까지 알고 싶은 사람, 부드럽지만 만만하지 않은 사람이 되고 싶은 사람에게 이 책을 권한다.

[목 차]
  

PART 1 타인의 감정 쓰레기통이 되지 마라

 

Chapter 1 무례한 사람을 쳐낼 용기

좋은 사람 같지만 사실은 나에게 해가 되는 사람 - 김경일(아주대학교 심리학과 교수)

누구도 함부로 하지 못하도록 나의 격을 높이는 행동 - 한창수(고려대학교 정신건강의학과 교수)

나를 하찮게 여기는 사람에게 휘둘리지 않는 방법 - 박재연(리플러스인간연구소 소장)

뭘 해도 만만해 보이는 사람과 당당한 사람의 말버릇 - 김윤나(말마음연구소 소장)

 

Chapter 2 내 마음을 내가 지키는 법

나의 가치를 지키는 우아하고 건강한 대화의 기술 - 박재연(리플러스인간연구소 소장)

마음 근육을 단단하게 하는 6가지 마인드 피트니스 - 유은정(서초좋은의원 원장, 굿이미지 심리치료센터 대표)

숨은 빌런들에게 당하지 않는 쉽고 강한 방어 무기 - 김경일(아주대학교 심리학과 교수)

착한 사람이 아닌 매력적인 사람이 돼야 하는 이유 - 김혜령(상담심리사, 작가)

 

PART 2 관계에도 분리수거가 필요하다

 

Chapter 3 나쁜 관계를 정리해야 좋은 관계가 들어온다

심리상담사가 알려주는 거리 두기 해야 할 3가지 인간 유형 - 함광성(어바웃심리상담센터 대표)

유형별 손절의 기준과 헤어질 결심 - 유은정(서초좋은의원 원장, 굿이미지 심리치료센터 대표)

선 넘는 사람을 상대로 당당하게 대처하는 법 - 유은정(서초좋은의원 원장, 굿이미지 심리치료센터 대표)

평생 옆에 둬야 할 사람과 당장 멀어져야 할 사람의 차이 - 최명기(최명기정신건강의학과의원 원장)

 

Chapter 4 착하기만 한 호구가 되지 않는 법

잘해주고 미움받은 기억이 있다면 알아야 할 ‘이것’ - 김태경(서원대학교 상담심리학과 교수)

헌신적인 사람 주변에 행복한 사람이 없는 이유 - 김태경(서원대학교 상담심리학과 교수)

착할수록 손절의 늪에 빠지는 이유 - 전소정(한국열린사이버대학교 상담심리학과 교수)

눈치 보며 남들과 잘 지내려 애쓰는 사람들의 특징 -신재현(강남푸른정신건강의학과 대표원장)

 

PART 3 만만하지 않은 인간이 되어라

 

Chapter 5 당당해져라, 그게 전부다

나의 품격과 가치를 높여줄 인간관계의 대화 습관 - 장성숙(가톨릭대학교 심리학과 상담 전공 명예교수)

건강한 인간관계를 위한 단순명료한 말의 기술 - 장성숙(가톨릭대학교 심리학과 상담 전공 명예교수)

나이 들수록 더 잘 풀리는 사람과 암울해지는 사람의 결정적 차이 - 지나영(정신건강의학과 전문의)

타인의 시선이 두렵고 버거울 때 가장 먼저 해결해야 하는 것 - 신고은(사회심리학 전공, 작가)

 

Chapter 6 존중받고 싶다면 화법을 바꿔라

나를 무시하는 사람을 한마디로 제압하는 법 - 이헌주(연세대학교 미래융합연구원 연구교수)

틀린 것도 맞다고 우기는 사람들을 유연하게 상대하는 스킬 - 하정희(한양대학교 상담심리대학원 교수)

예민해서 소통이 어려운 사람들이 당당하게 말하는 방법 - 박재연(리플러스인간연구소 소장)

절대 무시당하지 않는 강한 멘탈 만드는 법 - 성유미(로아정신분석클리닉 원장)

[본 문]
  

만만하다는 것과 편안하다는 것은 다르다는 점이에요. 이를 시소 타기에 비유할 수 있어요. 시소를 재미있게 타려면 두 사람의 체급이 비슷해야 하고, 서로 바닥에 닿을 때마다 열심히 발을 굴러야 하죠. 체급도 다르고 한 사람이 발을 제대로 구르지도 않으면 나머지 한 사람은 흥미를 잃어 시소에서 내려버리고 말아요. 인간관계에서 만만한 사람은 협력자나 파트너로 생각하지 않아요. 같이 시소를 타고 싶지 않은 거죠.

【52쪽_뭘 해도 만만해 보이는 사람과 당당한 사람의 말버릇 - 김윤나(말마음연구소 소장)】

 

그리고 저녁에 세수하고 거울을 보면서 나 자신에게 “너 오늘 참 수고했어. 잘 살았어”라고 한마디 해주는 거예요. 내 삶을 돌보는 이런 작은 노력들이 상대방이 내게 뭔가 해줘야만 해결될 거라고 생각하며 건넸던 내 감정의 열쇠를 되찾아 오는 방법이라는 걸 알게 되었어요.

【65쪽_나의 가치를 지키는 우아하고 건강한 대화의 기술 - 박재연(리플러스인간연구소 소장)】

 

내 곁에 두고 싶은데, 그 사람이 나를 싫어하는 건 아니지만 그렇다고 해서 나와 꼭 함께할 필요도 없다고 느낀다면 그럴 때는 대가를 지불해야 합니다. 서로 마음이 잘 맞고 편안한 사이는 아니지만 어떤 이유로든 내 곁에 두고 싶은 사람이라면 적절한 대가를 치르는 게 관계를 유지하는 방법입니다. 세속적으로 보일 수 있지만 대가를 치른다고 해서 관계의 가치가 훼손되는 건 아니에요.

【146쪽_평생 옆에 둬야 할 사람과 당장 멀어져야 할 사람의 차이 - 최명기(최명기정신건강의학과의원 원장)】

 

매력적인 착한 사람은 본인의 역량을 잘 아는 사람인 것 같아요. 다른 사람에게 호의를 베풀 수 있는 나의 임계치를 확실하게 아는 거죠. 달리 말하면 내 욕구뿐만 아니라 내가 할 수 있는 것과 없는 것을 구분하는 사람, 즉 나 자신에 대해 충분히 아는 사람입니다. 내가 나를 아는 상태에서 자발적으로 호의를 베풀어야 긍정적인 관계를 유지할 수 있고, 그런 사람들이 매력적이죠

【186쪽_착할수록 손절의 늪에 빠지는 이유 - 전소정(한국열린사이버대학교 상담심리학과 교수)】

 

어떤 문제가 발생했을 때 우리는 보통 극단적인 상황을 많이 생각해요. 감정적으로 불안하기 때문에 비현실적인 최악의 상황을 많이 생각하죠. 예를 들어 친구에게 내 마음을 표현했을 때 상대가 기분이 상해서 나를 험담하고 왕따를 시키고 그래서 학교나 직장을 그만둬야 할 수도 있다고 생각하는 건 비현실적인 최악이에요. 그러지 말고 현실적인 최악을 한번 생각해보는 거예요. 친구가 기분이 조금 상했을 거라고 생각하는 정도인 거죠.

【193쪽_눈치 보며 남들과 잘 지내려 애쓰는 사람들의 특징 -신재현(강남푸른정신건강의학과 대표원장)】

 

특히 현대인들이 많이 놓치고 있는 게 정서적으로 지지받고 깨달음을 얻으면 한순간에 변화할 수 있을 거라고 생각하는데, 사실 그건 시작 단계일 뿐이에요. 내가 깨달은 걸 실천하려면 습성화되어 있는 것들을 이겨내야 하고, 그렇게 되기까지는 꾸준히 노력하는 의지가 필요하죠. 지금 내 상황을 변화시킬 수 있는 사람은 오직 나뿐이며, ‘나는 할 수 있다’는 생각이 함께 어우러지면 노력할 수 있는 의지가 생기고, 그 의지가 정서적인 것과 인지적인 것과 잘 융합하면 비로소 변화가 일어나는 거예요.

【209쪽_나의 품격과 가치를 높여줄 인간관계의 대화 습관 - 장성숙(가톨릭대학교 심리학과 상담 전공 명예교수)】