나 때문에 힘든 나에게 - 불안에서 벗어나는 관계와 애착의 심리학

“가족, 연인, 친구, 직장 동료…

나는 지금 이들과 건강한 관계를 맺고 있는 걸까? ”

불안에서 벗어나는 관계와 애착의 심리학

어떤 관계는 우리를 위로하고 성장할 수 있게 하지만, 어떤 관계는 깊은 상처를 남긴다. 이 책은 심리상담전문가인 저자가 경험한 여러 종류의 실제 상담 사례들에 상상을 더해 새로운 허구의 사례를 적절하게 섞어 구성한 상담심리안내서다.

 

1장에서는 관계가 필요한 이유를, 2장에서는 연인 간의 사랑에 대한 이야기를, 3장에서는 우정, 가족, 직장 동료 등 보다 확장된 사랑에 대한 이야기를, 4장에서는 어린 시절 맺은 관계에서 비롯되는 애착 유형에 따라 성인이 되어서도 관계에 미치는 영향을, 5장에서는 관계에 영향을 미치는 사회문화적 요인을, 6장에서는 건강한 관계를 유지하기 위한 전제 조건들을 제시하고, 7장에서는 사랑의 태도와 실천 방법을, 8장에서는 어떻게 타인과 친해질지, 갈등할지, 나를 보호할지, 건강하게 이별할지에 대한 구체적인 관계 기술 소개한다.

[목 차]
  

프롤로그_관계로 힘들어하는 사람들을 만나며

 

1장_모든 것은 관계로 통한다

1.1 손절의 사회

1.2 혼자서 모든 것을 잘 하고 싶어요

1.3 ‘인생은 혼자다’라고 말하는 사람들에게

1.4 친구는 다다익선일까?

 

2장 나의 사랑 돌아보기

2.1 항상 나쁜 여자만 만나요

2.2 진짜 사랑한다면, 나한테 올인해야 되는 거 아닌가요?

2.3 길게 연애를 못하고 권태기가 빨리 와요

2.4 여자친구의 과거에 집착해요

2.5 그 사람이 날 외롭게 했으니까 다른 사람을 만날 수밖에 없었어요

2.6 도망가면 쫓아가고 쫓아오면 도망가는 연애

 

3장 나의 관계 돌아보기 / 넓은 의미의 사랑 /

3.1 친구들이 모두 저를 질투해요

3.2 아이와 스킨십이 부담스러워요

3.3 엄마에게 죄책감이 들어요

3.4 집이 삭막하고 외로워요

3.5 거절이 어려워요

3.6 평판이 좋은 나, 실은 공허하고 외로워요

3.7 상사와 자꾸 싸우게 돼요

 

4장 왜 관계가 어려울까 / 애착편 /

4.1 도대체 관계는 왜 어려운가요

4.2 나의 애착 유형 추측해보기

4.3 안정형 | 따로, 또 같이. 나도 너도 충분한 사람

4.4 불안형 | I’M NOT OK, YOU’RE OK

4.5 회피형 | I’M OK, YOU’RE NOT OK

4.6 혼란형 | I’M NOT OK, YOU’RE NOT OK

 

5장 왜 관계가 어려울까 / 사회문화적 요인 /

5.1 나는 특별하니 그만한 대우를 받아야 해

5.2 관계는 후순위인 사회

5.3 여유 없음

5.4 도태에 대한 불안감

 

6장 건강한 관계를 위한 전제 조건

6.1 관계를 잘하는 방법

6.2 자존감이 관계에 도움이 된다고?

6.3 감정 조절력 기르기

6.4 정신화 능력 기르기

 

7장 사랑의 태도

나도 도파민 사랑형? 사랑의 개념 재정립하기

역사의 조우

사랑의 바다에 뛰어들기

믿음을 선언하다

사랑은 생명체다

존경에서 시작되는 사랑

나와 너의 균형찾기: 나, 너 그리고 우리

 

8장 관계 훈련

8.1 친해지기

8.2 잘 싸우기(건강하게 갈등하기)

8.3 경계 세우기

8.4 잘 이별하기

 

에필로그_나답게 사랑하고 살아가길

[본 문]
  

관계가 삶의 문제를 해결할 수 있는 중요한 열쇠라면, 이 열쇠를 놓지 말아야 합니다. 관계를 어떻게 풀어나갈 것인지 직면하고 다루어 나갈 시점입니다. 이 책에서는 연인 관계, 가족 관계, 친구 관계, 직장 관계 등 다양한 관계에서 나타나는 어려움을 실제 사례들을 통해 살펴볼 것입니다. 그리고 관계가 어려운 원인을 찾아보고, 돌파구를 함께 모색해볼 것입니다. _프롤로그 중

 

특정 시기에는 무척이나 나에게 중요하고 소중하고 좋았던 대상이 어느 시기에는 나에게 해가 될 수도 있다. 그러다 시간이 더 흘러 두 사람이 성숙해져서 다시 예전의 깊은 관계로 돌아갈 수도 있다. 그런데 손절은 이러한 ‘가능성’을 차단해버린다. 그리고 ‘관계하는 법’을 배울 수 없게 만든다. 관계하는 법을 배우기도 전에 손절로 회피해버리기 때문이다. -22p

 

누군가를 사랑하게 되면 그 사람의 모든 걸 알고 그 사람의 전부가 되고 싶은 욕심이 스멀스멀 올라온다. 그렇지만 진심으로 그 사람을 사랑하고 존중한다면 그 사람이 가는 길을 응원하고 그 길이 어디로 향하든 지지하는 마음가짐이 필요하다. 그렇게 마음을 수도 없이 닦는 것이 사랑이다. 그래서 사랑은 명사가 아닌 동사다. -65p

 

인간 안에는 다양한 마음이 존재한다. 타인을 응원하고 존중하고 사랑하는 마음도 있지만 한편에는 타인을 미워하고 시기하고 질투하는 마음도 존재한다. 그 모든 감정을 느낄 수 있는 존재가 인간이다. 진화론적 관점에서도 두려움분노, 슬픔과 같은 부정적 정서는 생존에 매우 중요하다. 두려움을 느끼면 위협에 맞서거나 도망갈 수 있도록 신체가 각성된다. 즉, 두려움과 불안은 위협으로부터 신속하게 대응하는 데 도움이 되는 정서다. 이렇듯 부정적 정서 또한 인간에게 필수적이며 기능적이다. -84p

 

감정에는 욕구가 담겨있다. 따라서 감정을 스스로 자각하지 못하면 자신이 진정 무엇을 원하는지 알 수 없게 된다. 이것이 정말 큰 문제다. 이것저것 큰 결정을 내려놓고 ‘이게 내가 진짜 원하는 게 아니었는데, 내가 왜 이렇게 살고 있는거지?’라며 크게 방황하는 경우가 많다. -99p