일상의 루틴 요가 실천하기

요가 실천 가이드의 정수!

 

이 책은 요가의 기본 자세와 호흡법을 중심으로 요가 수행의 본질에 접근하며, 고대 철학과 현대인의 신체를 연결해준다. 도마뱀 자세, 메뚜기 자세, 개 자세, 곰 자세 등 처음 접하면 낯설고 어려워 보일 수 있는 자세들을 누구나 이해하고 따라 할 수 있도록 구성되었다. 각 자세에 따른 근육의 작용과 호흡의 흐름을 쉽게 이해할 수 있도록 설명하여, 요가를 처음 접하는 이들에게도 친절한 길잡이가 되어준다.

 

전체 7개 섹션으로 첫 번째 장에서는 요가 수행의 철학적 배경과 역사, 요가가 우리 삶에 미치는 긍정적인 영향에 대해 소개한다. 요가는 단지 유연성을 기르는 운동이 아니라, 몸과 마음을 조화롭게 하는 삶의 방식이라는 점을 짚어준다. 두 번째 장부터는 요가를 안전하고 효과적으로 수련하기 위한 기본 호흡법, 워밍업, 바른 자세와 정렬에 대한 안내가 이어진다. 특히 입문자에게 필요한 기초 시퀀스를 중심으로 구성되어 있어, 점진적으로 요가를 익히기에 적합하다. 서 있는 자세, 앉은 자세, 누운 자세부터 호흡법, 이완, 흐름과 움직임까지 요가의 핵심을 빠짐없이 담았다.

 

요가는 누구나 자기만의 속도로 수련할 수 있는 여정이다. 당신의 몸을 존중하고, 지금 이 순간의 수련에 집중하며, 고대의 지혜를 오늘의 삶에 실천해보자.

[목 차]

1. 소개

깨달음의 길

요가 도구 준비하기

안전하게 수련하는 법

혼연일체

시작과 끝은 호흡으로

필수 워밍업

 

2. 똑바로 선 자세

산 자세

선 전굴 자세

삼각 자세

다리를 벌린 전굴 자세

측각도 자세

평화로운 전사 자세

나무 자세

독수리 자세

전사 자세 I

전사 자세 II

전사 자세 III

 

3. 앉은 자세

영웅 자세

나비 자세

사슴 자세

맷돌 돌리기 자세

앉은 전굴 자세

신발끈 자세

연꽃 자세

보트 자세

균형 잡는 곰 자세

 

4. 누운/엎드린 자세

고양이 자세

소 자세

행복한 아기 자세

누운 나비 자세

누워 엄지발가락 잡기 자세

다운독 자세

플랭크 자세

반 물고기 신 자세

스핑크스 자세

업독 자세

도마뱀 자세

돌고래 자세

코브라 자세

교각 자세

메뚜기 자세

활 자세

낙타 자세

 

5. 호흡법

승리 호흡법

사자 호흡법

벌 호흡법

용기 호흡법

상자 호흡법

냉각 호흡법

 

6. 이완 기법

아기 자세

강아지 자세

벽에 다리 올리기 자세

송장 자세

 

7. 흐름과 움직임

태양 경배 자세

신나게 춤추기

숙면 취하기

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