저속노안 - 하루 3분 3동작으로 눈이 좋아진다

대한민국 최고의 회복 운동 전문가와 함께

노화로 도둑맞은 시력 되찾는 경이로운 눈 운동법

 

“노안으로 흐릿한 눈, 하루 3분만 따라 하면 반드시 좋아진다!”

하루 3분 3동작 기적의 눈 트레이닝

“40대에 훅 나타난 노안이 당혹스럽다. 눈앞에서 보던 핸드폰이 점점 멀어지다 이제는 허리까지 내려야 겨우 보이는 글자에 맘이 훅 무너져 내린다. 백세 시대라는데, 이 눈으로 남은 평생을 어떻게 버티지?”

 

“아직 30대인데 컴퓨터 글씨가 왜 흔들리고 잘 안 보이지? 그러다 나도 모르는 새 목이 점점 노트북 앞으로 돌진한다. 노안이 생기면서 거북목, 말린 어깨, 굽은 등까지 자세가 망가졌다. 총체적 난국, 젊은 눈으로 되돌릴 수 없을까?”

 

노안은 어르신들의 전매 노화 증상인 줄 알았건만 40대는 물론 20, 30대도 노안으로 고통받고 있다. 노안, 왜 이렇게 빨리 나타날까? 매일 쉴 새 없이 혹사당하기 때문이다. 출근길, 퇴근길은 물론 자기 직전까지 스마트폰을 달고 산다. 직장인이라면 온종일 모니터 작업도 해야 한다. 게임을 즐기는 이라면 눈 한번 돌리지 않고 모니터만 뚫어져라 쳐다본다. 물론 노안의 가장 큰 이유는 노화지만, 한곳만 장시간 응시하는 디지털 기기 사용의 급증은 우리 눈을 이전 세대보다 훨씬 빠르게 늙게 만들고 있다.

대한민국 최고의 회복 운동 전문가 홍정기 교수는 노안의 원인으로 제 기능을 하지 못하는 ‘눈의 근육’을 꼽는다. 눈은 6개의 매우 정교한 근육들이 안구 바깥면을 꽉 붙들고 있는데, 노화가 오면 근육이 줄어들고 힘이 빠지듯 눈 근육도 힘을 잃는다. 또 한곳 응시로 인해 눈 안에 있는 섬모체근(조절근)의 수축 기능이 떨어지면 초점을 맞추는 능력이 떨어져 노안 증상이 나타난다.

그렇다면 나빠진 눈은 다시 좋아질 수 없을까? 전 국가대표 선수 기성용, 윤성빈의 멘토이자 운동과학 박사 홍정기 교수는 “노화는 막을 수 없지만 노안의 속도는 충분히 늦출 수 있다”라고 단언한다. 초점을 맞추는 속도가 느려지고 침침하고 건조해지고 잘 보이지 않는 노안도 눈 운동을 하면 젊은 눈으로 돌아갈 수 있다.

하루 3분만 시간을 내어 홍정기 교수가 제안하는 눈 운동을 해보자. 짧은 시간이지만 그 효과는 놀랍도록 강력하다. 이 책에는 누구나 따라만 하면 반드시 효과를 볼 수 있는 35개의 눈 스트레칭과 트레이닝 동작을 담았다. 그뿐만 아니라 노안으로 인해 생긴 거북목, 말린 어깨, 굽은 등을 바른 자세로 펴는 16개의 회복 운동도 꼼꼼히 담았다. 젊은 눈으로 맑고 선명하게 세상을 보고 싶다면 이 책에 주목하라. 10년 젊어지는 눈을 만드는 데 도움을 줄 건강 필독서다.

[목 차]
  

저속노안 눈 트레이닝을 해본 이들의 리뷰와 찬사

프롤로그

 

 

PART 1

당신의 눈은 빠르게 늙고 있다

 

눈은 하루 16시간 이상 쉬지 않고 일한다

인생 후반전을 괴롭힐 노안이 찾아왔다

special page_ 노안 자가 진단 체크리스트

젊은 노안 시대, 2030대도 피할 수 없는 노안 드라이브

60세 이후는 원시와 백내장 비상

눈도 근육이다! 근육이 힘을 잃으면 노안이 온다

뇌까지 위협하는 눈의 피로를 막아라

눈 근육을 단련하면 시력 되찾을 수 있다

 

 

PART 2

눈이 나빠지면 자세까지 무너진다

 

몸이 아픈 게 눈 때문이라고?

시야가 흐려지면 움직임이 불안정해진다

눈이 나빠지면 다음 순서는 거북목이다

머리가 한쪽으로 기우뚱한다면, 눈 때문이다

노안이 오면 집중력도 떨어진다?

노안이 난독증까지 부른다

흐릿해진 눈은 낙상 위험을 높인다

 

 

PART 3

매일 실천하는 생활 속 눈 건강 솔루션

 

당신이 먹은 것이 당신의 시력이 된다

근길에 딱 좋은 맑은 눈 하루 너트

눈꺼풀이 무거워지는 오후에 마시면 좋은 차와 음료

주말 식탁에는 눈이 시원해지는 영양밥

눈 건강을 위해 이 음식은 피해주세요

잠자리에 들기 전에 온찜질 추천해요

비수술적 시력 교정법에는 어떤 것들이 있나

마음을 챙기는 것이 눈을 챙기는 것이다

 

 

PART 4

놀랍도록 선명하고 맑아진다!

눈 스트레칭

 

내 눈에 필요한 3-3 눈 스트레칭 프로그램 만들기

 

[스트레칭 01] 눈 간접 압박하기

[스트레칭 02] 눈 직접 압박하기

[스트레칭 03] 눈 감고 눈동자 살짝 굴리기

[스트레칭 04] 빠르게 눈 깜빡이기

[스트레칭 05] 위·아래 보기

[스트레칭 06] 좌우 보기

[스트레칭 07] 대각선으로 눈 움직이기

[스트레칭 08] 원형으로 눈 돌리기

[스트레칭 09] 방사형으로 뻗은 선 따라가기

[스트레칭 10] 지그재그 선 따라가기

[스트레칭 11] 나선 따라가기

[스트레칭 12] 눈으로 도형 그리기

[스트레칭 13] 8자 모양 따라 그리기

[스트레칭 14] 점 따라가기

[스트레칭 15] 점선 꺾임 따라가기

[스트레칭 16] 사방 화살표 따라가기

 

 

PART 5

하루 3분만 보면 순식간에 좋아진다!

눈 트레이닝

 

내 눈에 필요한 3-3 눈 트레이닝 프로그램 만들기

저속 노안 운동의 100점 파트너, 시각봉

 

CHAPTER 1 눈을 깨우는 정적인 트레이닝

[트레이닝 01] 팔 벌려 엄지손가락 추적하기

[트레이닝 02] 8방향으로 시선 고정하기

[트레이닝 03] 원형으로 시선 따라가기

[트레이닝 04] 나선형으로 시선 따라가기

[트레이닝 05] 근거리, 원거리 초점 맞추기 1

[트레이닝 06] 근거리, 원거리 초점 맞추기 2

[트레이닝 07] 시각봉 당기며 초점 맞추기

[트레이닝 08] 양쪽 시각봉으로 시선 옮기기

[트레이닝 09] 브록 스트링 활용해 시선 옮기기

[트레이닝 10] 바렐 카드 활용해 초점 맞추기

 

CHAPTER 2 몸과 눈을 동시에 단련하는 동적인 트레이닝

[트레이닝 11] 정면 보며 일자로 걷기

[트레이닝 12] 뒤꿈치 들고 시선 고정하며 걷기

[트레이닝 13] 시선 고정한 채 고개 움직이기

[트레이닝 14] 한 발로 서서 고개 상하좌우로 움직이기

[트레이닝 15] 허리 움직이며 시선 고정하기

[트레이닝 16] 시선 고정한 채 발 내딛기

[트레이닝 17] 공 던지고 받기

[트레이닝 18] 스쿼트하며 떨어지는 공 잡기 1

[트레이닝 19] 스쿼트하며 떨어지는 공 잡기 2

special page_ 낙상 예방 운동 : 낙상 불안 없는 건강한 눈 만들기

 

 

 

PART 6

노안 늦추고 자세까지 쫙 펴지는

부위별 운동

 

CHAPTER 1 거북목을 제자리로 돌리는 목 운동

노안을 늦추는 목 운동의 핵심은 정렬과 이완이다

[목 운동 01] 수건 활용해 턱 당기기

[목 운동 02] 수건 잡고 다양한 방향으로 목 움직이기

[목 운동 03] 목 앞과 옆 근육 늘리기

[목 운동 04] 누워서 목 당기기

[목 운동 05] 옆으로 누워서 머리 들어 올리기

 

CHAPTER 2 말린 어깨가 펴지는 어깨·팔 운동

어깨와 팔의 움직임이 부드러워야 시선이 안정화된다

[어깨·팔 운동 01] 칙칙폭폭 어깨 돌리기

[어깨·팔 운동 02] 으쓱 어깨 올리기

[어깨·팔 운동 03] 앞·옆으로 손바닥 밀기

[어깨·팔 운동 04] 두 팔로 Y자 만들어 원 그리기

[어깨·팔 운동 05] 허리 뒤에서 손깍지 끼고 상체 숙이기

[어깨·팔 운동 06] 수건 잡고 양팔 들어 올리기

 

CHAPTER 3 굽은 등이 바로 세워지는 척추 운동

구부정한 등이 펴지면 시각 정보의 흐름이 원활해진다

[척추 운동 01] 양팔 뻗어 옆구리 늘이기

[척추 운동 02] 앉아서 척추 말아 올리기와 펴기

[척추 운동 03] 앉아서 몸통 돌리고 옆구리 늘이기

[척추 운동 04] 앉아서 몸통 기울여 회전하기

[척추 운동 05] 공을 이용해 8자 그리기

 

 

 

부록

 

부록 1_ 3-3 눈 운동 프로그램 한눈에 보기

부록 2_ 홍정기 교수가 보여주는 저속노안 트레이닝 동영상 바로가기

부록 3_ 기본 시력 검사표

부록 4_ 노안 확인용 근거리 시력 검사표

부록 5_ 독서 시력 체크표

부록 6_ 눈이 좋아지는 도안(바렐 카드)