농구 연습 메뉴 200(코치와 선수가 함께 활용하는)

코치와 선수가 함께 활용하는 스포츠 연습 메뉴 200 시리즈

기초를 탄탄하게 스킬은 정교하게, 더불어 전술까지

체계적으로 익히는 200가지 농구 연습법

화려한 기술, 격렬한 몸싸움, 호흡이 척척 맞는 팀플레이까지 다양한 매력이 녹아있는 농구는 5명이 한 팀으로 구성되어 진행하는 스포츠다. 따라서 농구를 잘 하려면 개인플레이도 중요하지만, 무엇보다도 팀원과 호흡을 맞춰 전략적으로 움직이는 팀플레이가 중요하다. 이 책은 풍부한 사진과 일러스트를 바탕으로 준비 자세, 스텝, 드리블, 슛과 같은 기본 훈련을 비롯해 동료와 함께 전술적으로 움직이는 팀 훈련, 신체 단련을 위한 트레이닝까지 농구 실력 향상을 위한 단계별 연습법을 체계적으로 제시한다. 또한 선수뿐만 아니라 코치도 참고할 수 있는 내용을 담고 있어 누구나 쉽게 훈련의 포인트와 목표를 이해할 수 있게 했다. 독자 여러분 중에는 농구 영화나 만화, 국가대표 선수들의 활약상을 보면서 농구에 입문한 분들도 많을 것이다. 부디 그 열정을 잊지 말고 농구를 더 재미있게 즐길 수 있기를 바란다.

 

이 책에 수록된 주요 연습 메뉴

 

★ 기본 스킬 연습 1 : 드리블, 스텝, 슛

★ 기본 스킬 연습 2 : 패스, 포스트, 리바운드, 수비

★ 팀 스킬 연습 1 : 공격

★ 팀 스킬 연습 2 : 수비

★ 신체 트레이닝

[목 차]
  

들어가며 002

이 책의 사용법 004

선수가 연습할 때의 마음가짐 012

지도자가 연습 메뉴를 구성할 때의 마음가짐 014

연습 메뉴 짜는 법 016

농구 기초 지식 018

기본 용어집 022

 

제 1장 기본 스킬(드리블, 스텝, 슛)

공격 기본 자세 024

볼잡기(캐치)① 025

볼잡기(캐치)② 025

볼잡기(캐치)③ 026

볼 핸들링 연습① 026

볼 핸들링 연습② 027

볼 핸들링 연습③ 027

볼 핸들링 연습④ 028

드리블 기본 자세 029

프런트 체인지 030

레그 스루 031

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제 2장 기본 스킬(패스, 포스트, 리바운드, 수비)

체스트 패스 066

바운드 패스 068

원 핸드 포켓 패스 068

원 드리블 스핀 패스 069

원 드리블 리버스 스핀 패스 069

오버 헤드 패스 070

원 핸드 푸시 패스 070

베이스볼 패스 071

훅 패스 071

드리블 패스 연습 072

페이크 패스 연습 072

2 대 1 패스 연습① 073

2 대 1 패스 연습② 073

2 대 2 프레셔 패스 연습 074

3 대 3 더블 팀 패스 연습 074

5 대 4 패스 연습 075

포스트 플레이 기본 자세(실드) 075

포스트 무브(인사이드 풋①) 076

포스트 무브(인사이드 풋②) 076

포스트 무브(인사이드 풋③) 077

포스트 무브(인사이드 풋④) 077

포스트 무브(아웃사이드 풋①) 078

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제 3장 팀 스킬(공격)

커팅 기본 동작 102

2 대 2 패스&커팅 103

드리블 핸드오프 슈팅 104

2 대 2 핀치 포스트 105

펀치&스프레이 106

드라이브 리액트① 107

드라이브 리액트② 108

드라이브 리액트③ 109

2 대 1 슈팅 110

3 대 2 온 더 사이드 111

3 대 3 속공 111

스크린 기본 동작 112

크로스 스크린 113

플레어 스크린 114

다운 스크린 115

백 스크린 116

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제 4장 팀 스킬(수비)

수비 포지셔닝의 개념 136

2 대 2 클로즈 아웃 137

2 대 2 보디 업 138

2 대 2 리바운드 139

2 대 2 점프 투 더 갭① 140

2 대 2 점프 투 더 갭② 141

3 대 3 리바운드① 142

3 대 3 리바운드② 142

3 대 3 펀치&패스 143

3 대 3 패스&커팅 144

2 대 2 스크린 브레이크 145

2 대 2 필 스위치 146

2 대 2 헬프&리커버리 147

픽&롤 방어법(컨테인) 148

픽&롤 방어법(스텝 아웃) 149

4 대 3 클로즈 아웃 150

4 대 4 셸 디펜스 151

2 대 2 트렌지션 152

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제 5장 트레이닝

부상 방지를 위한 몸풀기 162

경기력 향상을 위한 근육 단련 163

메뉴 짜는 법 165

월드 그레이티스트 스트레칭 166

개구리 자세 167

힙 로테이션 167

윈드밀① 168

윈드밀② 168

딥 스쿼트① 169

딥 스쿼트② 169

다운독 170

사이드 런지 170

크로스오버 스텝 171

프런트 플랭크 171

사이드 플랭크 172

한 발 플랭크 172

컨텍트 173

데드 버그 173

핸드 워크 174

베어 워크 174

스파이더 워크 175