내 시간 설계의 기술 - 시간 도둑에게 빼앗긴 행복을 되찾고 시간 부자가 되는 법

“시간은 행복을 이끌어내는 유일한 자원이다”

 

바쁘게 살수록 후회만 늘어가는 시간 기근에서 벗어나

여유롭고 충만한 삶으로 몰입하는 시간 투자법

 

하루 24시간 중 몇 시간이나 행복하다고 느끼는가? 업무, 집안일, 병원 진료, 육아, 공과금 처리 등 ‘해야만 하는 일’이 계속 대기하고 있는 상황에서 ‘하고 싶은 일’을 뒤로 미루며 살아가고 있지는 않은가? ‘타임 푸어’로 정신없이 시간에 쫓기며 살다보면, 모든 것을 내려놓고 한적한 곳으로 떠나고 싶은 강한 충동이 들기도 한다. 반대로 긴 휴가를 가거나 갑자기 여유 시간이 생기면, 생산적인 일을 하지 않는다는 불안감에 제대로 쉬지 못한다. 왜 우리는 행복을 위한 시간에는 넉넉하게 투자하지 못하는 것일까? 무엇이 우리의 행복을 방해하고 있는 것일까?

UCLA 앤더슨 경영대학원 교수이자 시간과 행복의 상관관계에 대해 연구해온 저자는 신간 《내 시간 설계의 기술》에서 생산성과 효율성에만 집중하는 시간 관리에 대한 인식을 바꾸고, 행복한 순간에 더욱 몰입하며 의미 있는 활동에 시간을 투자하는 시간 설계법을 알려준다. 이를 통해 일상생활 속 시간 기근에서 벗어나 풍요로운 인생으로 개선할 수 있도록 돕는다. 더 나아가 다양한 심리학 연구 자료와 저자의 경험을 바탕으로, 우리에게 가장 소중한 자원인 시간을 어떻게 사용해야 의미가 있는지, 무엇에 집중하면서 삶의 만족감을 얻어야 하는지, 남은 인생을 후회 없이 살기 위한 방법은 무엇인지 깨닫게 한다. 즐겁고 행복한 일만 하면서 살아가기에도 인생은 너무 짧다. 이 책을 읽고 나면 더 행복하고 풍요로운 시간을 보내는 한편, 인생에서 가장 소중한 가치는 무엇인지 찾을 수 있을 것이다.

[목 차]

프롤로그: 모든 일을 다 잘해내고 싶은 당신에게

바쁘지 않으면 정말 행복할까

왜 우리는 늘 시간이 부족하다고 말할까

행복의 원리, 시간 설계의 기술

 

1장 시간 빈곤에서 탈출하기 위한 워밍업

타임 푸어가 삶에서 놓치는 것들

자기 효능감이 커지면 시간은 풍족해진다

시간, 무조건 아끼지 말고 제대로 써라

 

2장 시간을 현명하게 소비하는 방법

진짜 행복을 찾는 시간 추적법

나의 시간 추적 데이터 분석하기

가까운 관계가 주는 최고의 행복

야외에 나가는 것만으로도 행복이 커진다

내가 가장 불행한 시간 분석하기

기분 촉진제를 찾아라

가치 있는 시간에 집중할수록 더 행복해진다

 

3장 시간을 낭비하지 않는 작은 습관

힘든 일을 꼭 힘들게 할 필요는 없다

일도 재미있을 수 있다

출퇴근길에 당신이 좋아하는 일을 하라

 

4장 우리의 삶에 여유가 필요한 이유

매일을 새롭게 인식하라

삶의 사소한 즐거움을 음미하는 방법

평범함을 특별하게 만드는 리추얼의 힘

리추얼에도 휴지기가 필요하다

일상과 관계에 새로움을 더하라

 

5장 순간에 집중하기 위한 마인드셋

현재에 집중하게 만드는 네 가지 전략

주말을 휴가처럼 대한다

마음챙김을 위해 명상을 한다

몰입할 수 있는 환경을 만든다

디지털 디톡스를 시도한다

 

6장 시간이라는 유리병을 알차게 채우기

빼앗긴 시간을 관리하는 법

당신에게 가장 중요한 일은 무엇인가

우선순위에 먼저 시간을 쏟아라

 

7장 모자이크처럼 시간을 설계하는 방법

행복한 시간부터 우선순위로 둘 것

1단계: 고정 시간을 파악하라

2단계: 당신에게 기쁨을 주는 일을 파악하라

3단계: 여유를 즐길 시간을 남겨라

4단계: 모든 일정을 배열, 분산, 통합하라

모자이크식 시간 설계법의 효과

 

8장 앞으로 살아갈 날들을 위한 시간의 힘

인생의 큰 그림을 완성하는 법

인생을 되돌아보는 추도사 쓰기 훈련

존경하는 사람으로부터 지혜를 배우는 훈련

삶은 선택으로 이루어져 있다

 

주

[본 문]

더 큰 행복을 얻는 데 시간은 장애물이자 동시에 해결책이 될 수 있다. 시간은 제대로만 투자한다면 좋은 삶, 어쩌면 훌륭한 삶을 이끌어낼 수 있는 유일한 자원이다. 자신의 시간에 어떻게 투자해야 하는지를 깨닫고, 실제로 시간에 투자한다면 더 행복해질 수 있다. 결국 자신에게 중요한 결과를 달성하기 위해, 훗날 자신의 하루

하루를, 몇 년을, 삶을 되돌아봤을 때 만족감과 충만함을 느끼게 해줄 일을 달성하기 위해 시간을 어떻게 안배해야 하는지 그 방법을 깨달아야 한다. 그리고 그 일을 하는 동안 완전히 몰입해야 그 시간을 더욱 행복하게 만들 수 있다.

_23쪽, 〈프롤로그: 모든 일을 다 잘해내고 싶은 당신에게〉

 

타임 푸어란 결국 ‘인식의 문제’라는 것을 알게 되었다. 어떤 일이 자신의 투 두 리스트에 올라야 한다고 생각하는지는 물론, 그 일들을 전부 해낼 자신감이 있다고 느꼈는지는 온전히 자신에게 달려 있다. 이러한 자기 효능감은 단지 자신이 무엇을 성취할 수 있다고 믿는지에 대한 문제만이 아니라, ‘실제로 무엇을 성취할 수 있는지’에 직접적인 영향을 미친다. 자신이 어떤 일에 시간을 쏟을지 결정하는 과정이, 결국 자기 효능감과 당신이 느끼는 행복에 영향을 미치는 선순환을 만든다. 자신의 몸을 움직이거나, 다른 사람과 연결되거나, 전반적으로 더 큰 연결감을 느낄 수 있는 일에 시간을 소비하는 것이 ‘무언가를 할 수 있을 것 같다’는 자신감을 확장하는 데 놀라울 정도의 효과를 발휘한다.

_65쪽, 〈1장 시간 빈곤에서 탈출하기 위한 워밍업〉

 

가장 불행한 활동을 분석하면 시간을 더욱 현명하게 투자하는 데 훌륭한 통찰을 얻을 수 있다. 시간을 어디에 쏟지 말아야 하는지를 파악할 수 있기 때문이다. 슬픔에 빠졌을 때 우리는 혼자라고 생각할 때가 많지만, 불행의 근본 원인은 누구나 같다. 인간이란 예측 가능한 존재다. 어떤 활동이든 세 가지 기본적 욕구, 즉 관계성(다른 사람들과 연결되어 있다는 느낌), 자율성(개인의 통제감), 유능성(할 수 있다는 느낌) 중 하나라도 충족하지 못하면 불행하다고 느낄 확률이 높다.

_101쪽, 〈2장 시간을 현명하게 소비하는 방법〉

 

연구에서 가장 주목해야 할 사실은 우리의 일상이 너무도 많은 허드렛일로 소모되어 진심으로 마음을 쏟는 대상에 쓸 시간이 하나도 남지 않을 때 삶이 불행하고 불만족스럽게 느껴진다는 것이다. 하루 여덟 시간의 업무에 통근 시간에, 집 청소, 빨래, 장보기, 요리, 가구 조립, 세차, 세탁소 다녀오기까지 하면 남는 시간이 하나도 없다. 그러나 약간의 돈을 들여 이 시간 중 얼마간을 확보할 수 있다면, 그 시간을 당신에게 정말 중요한 일에 쓸 수 있다. 당신이 현명하게 구매한 시간을 더 재밌고 의미 있는 활동에 쏟을 수 있게 된다.

_122쪽, 〈3장 시간을 낭비하지 않는 작은 습관〉

 

사랑하는 사람이 평생 당신 곁에 머물지 못한다는 사실을 깨닫게 되면 어떨까? 조금 덜 극적으로는, 여러 상황으로 인해 함께하는 순간들이 줄어든다면? 결국 함께하는 시간은 끝나기 마련이다. 하지만 그런 순간이 오기 전에 두 사람이 즐겁게 하던 일을 함께하는 횟수가 줄어들기 시작할 것이다. 아니면 함께할 수 있다 해도 어떠한 요인들이 달라져 그 순간들이 전처럼 완벽하지 않을 수도 있다. (중략) 우리에게 남은 시간이 한정되어 있다는 사실을 언제 깨달을까? 삶의 사소한 즐거움들을 음미하게 만드는 것은 무엇일까?

_156～157쪽, 〈4장 우리의 삶에 여유가 필요한 이유〉

 

정신을 분산시키는 요인들이 사라지면 현재 자신이 처한 현실이 드러난다. 코로나19 격리 기간 동안 달리 할 일이 없던 사람들은 자신에게 유해한 동반자와 함께하거나 홀로 사무치는 외로움을 느끼며 집에 갇혀 지냈다. 그 시간 동안 불안도, 우울증, 가정폭력 발생률이 증가했다. 집중력을 분산시키는 요인이 없을 때 우리의 삶과 자신의 근본을 마주할 수밖에 없다. 이런 변화가 필요한지 진심으로 생각해보길 바란다. 무엇보다 누구에게나 잘못된 점을 바로잡을 수단과 의지가 있기를 바란다.

_208쪽, 〈5장 순간에 집중하기 위한 마인드셋〉

 

유리병 속 공간처럼 우리의 시간도 한정적이다. 하루는 24시간이고, 그중 3분의 1은 수면 시간이다. 그렇게 겨우 16시간이 남는다. 언뜻 보면 시간이 충분한 것처럼 느껴질 수 있지만 평일에는 이 중 절반은 일터에서 보내고, 통근에 한 시간(출근하는 데 30분, 퇴근하는 데 30분), 아침에 준비하는 데도 한 시간이 걸린다. 결국 다른 모든 일들을 해야 할 시간은 하루에 겨우 여섯 시간, 즉 하루의 4분의 1밖에 되지 않는다. (중략) 이 모든 일을 하루 여섯 시간 동안에 다 할 수는 없다. 일주일 동안 해도 이 중에서 엄선한 몇 가지만 할 수 있을 것이다. 그러므로 할일을 신중하게 선택해야 한다.

_213～214쪽, 〈6장 시간이라는 유리병을 알차게 채우기〉

 

당신의 시간을 모자이크 작품처럼 바라본다면 한 시간이 당신의 가치를 또는 당신의 삶을 결정하지 않는다는 사실을 분명하게 알 수 있다. 한 시간은 당신이 어떤 사람인지를 정의하지 않는다. 그 모든 시간들이 더해져야 당신이 가치 있게 여기는 모든 것들과 당신이란 사람을 이루는 모든 차원을 설명할 수 있다. (중략) 무엇을 할지가 아니라 언제 할지에 대한 질문에 답할 때 당신의 삶과 깊이 연결될 수 있고, 목적의식을 갖게 하는 일들을 할 수 있다. 기쁨과 의미로 가득 차 있는 당신의 캔버스는 당신에게 성취감을 안겨 줄 것이다.

_269～270쪽, 〈7장 모자이크처럼 시간을 설계하는 방법〉

 

어떤 사람으로 기억되고 싶은가? 삶의 마지막 순간에서 살아온 길을 되돌아보며 당신은 사람들이 당신에 대해 어떤 말을 하고 또 어떤 이야기를 나누길 바라는가? 간단히 말해 당신은 어떤 유산을 남기고 싶은가? (중략)자신의 죽음을 생각하는 일이 상당히 불편할 수 있다. 하지만 잠재적인 이점이 대단히 크다. 피할 수 없는 자신의 죽음을 현실적으로 바라보는 것은 삶을 더욱 충만하게 살게 만드는 가장 강력한 동기 중 하나이다. 위 질문들에 답하면서 결국 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지를, 당신의 가치를 분명하게 깨닫게 될 것이다. 이 답변들은 오늘, 내일, 그리고 앞으로의 날들을 어떻게 보내야 할지 방향을 알려준다.

_284～285쪽, 〈8장 앞으로 살아갈 날들을 위한 시간의 힘〉