심리학을 보다 - 누구나 실천할 수 있는 마음의 기술

“내 마음을 알면 세상이 달라집니다”

지금 바로 실천하는 마음의 기술

 

끊임없이 비교하고 평가받는 시대, 늘 타인의 시선 속에서 흔들리다 보면 자신을 잃기 쉽다. 불안, 피로, 관계 스트레스 속에서 ‘내 마음을 이해하는 일’은 사치처럼 여겨지기도 한다. 『심리학을 보다』는 이런 현대인에게 ‘마음의 기술’을 실천하는 길을 알려준다. 관계를 단단하게 만들고, 목표를 명확히 세우며, 삶의 변화를 두려움이 아닌 성장으로 받아들이는 출발점은 바로 ‘나를 아는 것’에 있다. 이 책에서는 자아, 관계, 목표, 나이듦, 치유 등 인생의 주요 주제를 중심으로 심리 이론을 일상 속 실천으로 연결할 수 있도록 구성했다. 각 장마다 ‘오늘 실천하는 마음의 기술’을 제안해 실제 행동 변화로 이어가게 돕는다.

[목 차]

지은이의 말_나의 마음을, 타인의 마음을 심리학을 통해 보다

 

1장 마음의 기술: 자신을 받아들이다

심리학의 다섯 가지 관점

성격은 타고나는 걸까, 길러지는 걸까?

프로이트의 정신분석이론

칼 융의 분석심리학

에릭슨의 심리사회적 발달이론

나를 믿는 힘, 자아존중감은 어떻게 발달할까?

똑똑하다는 건 뭘까? 지능을 보는 여러 관점

오늘 실천하는 마음의 기술

 

2장 관계의 기술: 타인과 소통하다

대상관계이론과 애착이론 79

인상과 편견의 심리학 87

하이더와 와이너의 귀인이론 91

설득, 동조, 그리고 태도의 심리학 97

집단 내에서의 개인 심리 104

에릭 번의 교류분석이론 116

오늘 실천하는 마음의 기술 124

 

3장 자기관리의 기술: 성장을 이끌다

인본주의 심리학, 긍정적 존중과 성장의 원리

동기란 무엇인가?

목표를 지켜내는 힘, 자기통제와 만족지연

행동을 설계하는 과학, 행동주의 심리학

사고와 학습의 비밀, 인지주의 심리학

기억은 어떻게 남고, 왜 잊히는가

오늘 실천하는 마음의 기술

 

4장 삶의 전환기를 건너는 기술: 균형과 조화를 이루다

욕구에 대한 이해

듀발의 가족생활주기

올바른 양육을 위한 부모교육이론

청소년에 대한 이해

진로발달이론과 직업선택이론

정서심리학이란 무엇인가?

이상심리학이란 무엇인가?

오늘 실천하는 마음의 기술

 

5장 나이듦의 기술: 수용하고 성장하다

셀리그만의 긍정심리학

성공적인 노화란 무엇인가?

스트레스에 대한 이해

애도의 과정과 이해

수용전념치료란 무엇인가?

마음챙김이란 무엇인가?

오늘 실천하는 마음의 기술

 

6장 치유의 기술: 스스로를 돌보다

상담이란 무엇인가?

무의식을 탐색하는 정신분석적 상담

유연하게 적용하는 개인심리학적 상담

전통적 행동치료와 인지행동치료

자기 인식을 회복하는 게슈탈트적 상담

처음 시작하는 심리검사와 심리평가

오늘 실천하는 마음의 기술

[본 문]

리비도는 프로이트의 심리성적발달이론(psychosexual development theory)을 설명하는 주요한 요인으로, 삶에 대한 본능이자 생존과 번식을 위한 쾌락의 욕구라고 할 수 있습니다. 또한 프로이트는 “모든 생명체의 목표는 죽음이다.”라고 표현할 정도로 죽음, 파괴, 공격성에 대한 것도 인간의 본능이라고 주장했으며, 이러한 에너지를 타나토스라고 이름 붙였습니다. 무의식적 추동은 인간의 발달과정에서 현실에 맞게 억제되거나 알맞은 방법으로 표출하는 방법을 배우게 되어 가시적이지 않습니다.

_26쪽

 

스턴버그는 새로운 관점을 포괄한 삼원지능이 균형을 이루고 유지될 때 자신의 목표를 성취하고 성공을 경험할 수 있다며 성공지능의 개념을 제시합니다. 삼원지능은 기존까지 지능을 내적인 능력으로 한정 지어 평가했던 것에 반해, 경험적 지능을 통해 외적인 부분까지 확대했다는 점에서 의의가 있다고 평가받고 있습니다.

_66쪽

 

결과를 종합해보면 실험에 참가한 사람들 중 2/3가 협동 자백 안 함)보다는 경쟁 자백)을 택했다고 합니다. 협력이 최선임에도 불구하고 자신만의 이익을 고려한 것입니다. 이러한 게임이론(theory of games)을 통해 집단 내의 개인은 그 결과가 집단 전체의 이익이 되지 않더라도 자신의 이익을 위한 합리적인 선택을 할 수 있다는 점을 알 수 있습니다.

_108쪽

 

그렇다면 정보의 인출, 즉 기억력을 높이는 방법은 무엇일까요? 정보를 머릿속에 저장하는 다양한 전략을 통해 정보 인출의 효율을 높일 수 있습니다. 시연(rehearsal), 청킹(chunking), 정교화(elaboration), 조직화(organization), 심상(imagery), SQ4R이 가장 대표적인 전략입니다. 이러한 방법은 학습 효과를 높이는 데 특히 효과적입니다.

_169쪽

 

파페즈 회로가 작용하면서 정서가 대뇌피질의 이성적 판단에 영향을 미치게 되는데요. 감정은 대상피질을 통해 유입되고, 시상하부를 통해 표현됩니다. 대뇌피질은 이 과정에서 이성적인 판단을 내리는 역할을 하는데, 파페즈는 이때 부정적인 사고가 증폭될 수도 있다고 보았습니다. 참고로 정서를 주관하는 변연계는 포유류의 경우 뇌의 중심부에 위치하며, 파충류의 경우 뇌의 대부분을 차지한다고 합니다.

_210쪽

 

세 번째 단계는 실행단계입니다. 통찰의 과정을 통해 개선점과 목표에 대한 생각을 할 수 있다면 이제 실행의 단계에 돌입해 변화를 시도해야 합니다. 이 단계에서 상담자는 협력적이며 탐색을 돕는 가이드의 역할을 합니다. 다만 변화를 강요하거나, 변화의 방향을 따로 제시하지 않아야 하는데요. 이 단계에서는 행동주의 또는 인지주의 관련 이론이 적용될 수 있습니다.

_293쪽