매일 ACT하기

“당신의 하루에 조용히 말을 거는 책”

책은 수용전념치료(ACT)의 지혜를 바탕으로, 복잡한 생각과 감정 속에서도 나를 지키는 방법을 하루하루 짧고 따뜻한 글과 질문으로 안내해 준다. 심리학 책이지만, 어려운 이론 대신 삶의 온기가 담겨 있다. 나를 비난하는 마음 대신, 스스로를 다정하게 바라보는 연습. 막막한 하루에도 내가 소중하게 여기는 가치를 잊지 않는 연습. 이 책은 그 ‘연습’이 모여 삶을 바꾸는 힘이 된다고 말한다.

[목 차]
  

역자 서문

추천사

서문

환영합니다: 금문교에 페인트칠하기

 

1주차 기본 토대 마련하기

자비심

진정한 자기돌봄

의도적인 시간 사용

1일차 내면의 비판자

2일차 자기자비 기르기

3일차 위협과 추진에서 돌봄으로

4일차 자비심 기르기

5일차 진정한 자기돌봄

6일차 신체적 자기돌봄

7일차 시간을 의도적으로 사용하기

한 주를 되돌아보기

 

2주차 현재 순간에 접촉하기: 현재를 살아가기

1일차 자동조종 시스템

2일차 초심자의 마음

3일차 일상의 삶 음미하기

4일차 체화(體化): 몸으로 익히기

5일차 마음 알아차리기

6일차 감정 알아차리기

7일차 중요한 것에 주의 기울이기

한 주를 되돌아보기

 

3주차 인지적 탈융합: 머릿속 괴물 맞이하기

1일차 수다스러운 옆자리 동료

2일차 스릴러 아니면 슬랩스틱?

3일차 이상하고 엉뚱한 생각들

4일차 내면의 판단자

5일차 규칙과 ‘옳다’는 생각

6일차 비교 그리고 ‘~해야 한다’는 생각

7일차 씨앗에 물 주기

한 주를 되돌아보기

 

4주차 수용: 용기 있게, 기꺼이, 열린 마음으로

경험회피의 굴레

수용으로 나아가는 길

1일차 “그냥 좋게 좋게 생각해”

2일차 경험회피의 굴레

3일차 ‘반드시 해결해야 한다’는 함정

4일차 기꺼이 경험하기

5일차 닫힌 마음에서 열린 마음으로

6일차 바다생물과 고통: 가볍게 대하기

7일차 가치와 고통은 뗄 수 없는 관계

한 주를 되돌아보기

 

5주차 관점 취하기: 넓은 관점으로 바라보기

1일차 나는 ~(이)다, 나는 ~할 수 없다, 나는 항상…

2일차 자기이야기 만나 보기

3일차 유연성 훈련하기

4일차 하늘과 같은 마음 찾아보기

5일차 시간 초월하기

6일차 친밀감 느끼기, 관계 맺기, 소속감 느끼기

7일차 가능성 탐색하기

한 주를 되돌아보기

 

6주차 가치: 삶의 방향 선택하기

가치

1일차 즐거운 느낌과 의미 구분하기

2일차 내 인생의 좌우명

3일차 가장 중요한 가치

4일차 사랑이 향하는 곳

5일차 방향 선택하기

6일차 가치 나침반

7일차 모든 것에는 끝이 있습니다

한 주를 되돌아보기

 

7주차 전념행동: 의도를 가지고 넘어지기

1일차 가치로 동기부여하기

2일차 결과가 아닌 행동

3일차 변화를 방해하는 장애물

4일차 맥락 만들기

5일차 커피를 위해 일어날 거예요!

6일차 당신의 드림팀

7일차 행동 계획

한 주를 되돌아보기

 

8주차 유연한 통합: 집단 지성

1일차 찬찬히 살펴보기

2일차 심리적 유연성을 통해 적응하기

3일차 가치로부터 멀어질 때

4일차 의도를 가지고 불편해지기

5일차 보편적 인간성

6일차 나보다 더 큰 무언가와의 관계 알아차리기

7일차 ACT와 함께하는 일상

한 주를 되돌아보기

 

우리 앞에 놓여 있는 미궁

추가 자료

참고문헌