그 사람을 머릿속에서 지우는 방법 - 복잡한 인간관계를 해결하고 마음을 편하게 만드는 뇌과학 이야기

머릿속 ‘그 사람’ 지우기 대작전!

― 일본 SNS를 달군 화제의 베스트셀러작 ―

 

권위적인 상사부터 말이 통하지 않는 배우자, 마주치고 싶지 않은 이웃까지… 우리 주변에는 ‘가능하면 엮이고 싶지 않은 사람’이 있다. 물리적으로 멀어져 보려고 해도, ‘그 사람’이 생길 때마다 퇴사하고, 이혼하고, 이사할 수는 없다. 무언가 다른 방법이 필요하다.

 

《그 사람을 머릿속에서 지우는 방법》의 저자인 스가와라 미치히토는 이렇게 말한다. “그 사람을 물리적으로 사라지게 하는 것은 어렵습니다. 하지만 머릿속에서 사라지게 만드는 것은 가능합니다.” 30년 경력의 뇌신경외과 전문의인 그는 편도체의 반응을 조절하는 7가지의 실천 가능한 뇌과학 테크닉을 제시한다. 특별한 도구도, 긴 시간도 필요치 않다.

 

이 책은 실제 사례와 문제 상황에 대한 해법, 마음 상태를 간단히 진단할 수 있는 체크리스트를 담은 실용 가이드다. 자꾸만 떠오르는 ‘그 사람’에게서 벗어나 이제 나 자신에게 집중할 시간이다.

[목 차]
  

프롤로그. 우리는 왜 자꾸만 싫어하는 사람을 떠올리게 될까?

그 사람에게 시달리는 사람들｜멀어지고 싶어도 멀어질 수 없는 사이｜‘중요하지 않아’라고 판단하는 훈련

 

1장. 잠들지 못하는 고민의 밤

월요병의 이유｜시어머니 생각에 머리가 지끈거린다면｜그 사람 내보내기 전략｜1장 마무리: 그 사람이 자꾸만 떠오르는 것은 뇌 속 편도체 때문?!

 

2장. 왜 그 사람이 머릿속에서 떠나지 않는 걸까?

‘신경 쓰지 마’는 최악의 조언｜뇌는 기억하기보다 잊어버리기를 더 어려워한다｜왜 밤이 되면 더 불안해지는 걸까?｜2장 마무리: 뇌는 그 사람을 쉽게 잊지 못한다

 

3장. 그 사람을 머릿속에서 지우는 7가지 테크닉

영화화 테크닉｜글쓰기 테크닉｜리프레이밍 테크닉｜시간제한 테크닉｜지금, 여기 테크닉｜신체화 테크닉｜언어화 테크닉｜7가지 테크닉의 조화로운 활용｜3장 마무리: 실천! 7가지 테크닉

 

4장. 좋아하는 일을 찾으면 그 사람을 잊을 수 있다

‘나를 위해’ 살아가는 법｜‘즐거운 일’을 찾으면 그 사람을 잊을 수 있다｜그 사람이 3주 만에 사라졌다｜4장 마무리: 그 사람이 드디어 사라졌다!

 

5장. 잠든 사이 그 사람이 머릿속에서 사라졌다

밤만 되면 그 사람이 떠오르는 이유｜우리는 꿈을 꾸며 감정을 정리한다｜잠을 자도 그 사람이 머릿속에서 떠나지 않는다면?｜건강한 수면 주기를 만드는 생활습관｜규칙적인 생활로 건강하게 잠들기｜5장 마무리: 그 사람을 사라지게 하기 위해서는 ‘잠’이 중요하다

 

6장. 마음을 편안하게 만드는 5가지 뇌 훈련법

4-7-8 호흡법으로 편도체 진정시키기｜마음챙김으로 편도체의 긴장 풀기｜가벼운 운동으로 편도체 안정시키기｜감사 연습으로 긍정적인 편도체 만들기｜생활 습관 개선으로 튼튼한 편도체 만들기｜6장 마무리: 훈련을 통해 긍정적이고 건강한 뇌 만들기

 

7장. 실천! 나를 힘들게 하는 그 사람 대처법

‘엄격한 상사’ 대처법｜‘건방진 후배’ 대처법｜‘나를 싫어하는 당신’ 대처법｜‘무심한 남편’ 대처법｜‘SNS 중독’ 대처법

 

8장. 행복한 삶을 살기 위해 가장 중요한 것

내 마음이 편해야 상대의 마음이 보인다｜무엇이 사람을 행복하게 만드는가｜그 사람이 마음을 여는 순간

 

에필로그. 당신의 마음에 볕이 들기를

역자 후기. 머릿속에서 그 사람을 지울 수 있을까?