골프 피트니스(GOLF FITNESS)

최상의 골프 스윙을 위한 통합 움직임!

이 책은 골프 스윙의 기초가 되는 신체 움직임과 해부학적 원리를 바탕으로, 통합적이고 체계적인 피트니스 훈련을 통해 스윙의 완성도를 높이는 방법을 제시한다. 단순히 손목이나 팔의 움직임을 반복하는 것이 아니라, 코어 안정성과 하체 이동성, 상체 회전 가동성을 강화하여 전신이 조화롭게 작동하는 스윙 메커니즘을 구현할 수 있도록 해준다.

 

첫 번째 파트에서는 인체의 구조와 운동역학을 바탕으로 시상·관상·횡단면에서의 주요 근육과 관절의 작용을 해설하고, 체형별 특성에 맞춘 맞춤 트레이닝 전략을 소개한다. 두 번째 파트에서는 별도의 장비 없이 수행할 수 있는 기본 동작들과 교정 운동을 통해 골퍼가 자신의 움직임을 진단하고 개선할 수 있도록 돕는다. 마지막 파트에서는 복횡근, 복사근, 척추기립근 등의 주요 근육을 단계별로 활성화하여 회전력과 안정성을 동시에 높이는 고효율 트레이닝을 제시한다.

 

골프 스윙은 단순한 기술이 아니라 몸의 구조와 기능을 이해하고, 자신에게 맞는 방식으로 움직임을 최적화해가는 여정이다. 당신의 체형을 알고, 현재의 움직임을 정확히 인식하며, 이 책이 제시하는 체계적 실천법을 따른다면 더욱 일관되고 강력한 스윙이 가능해질 것이다.

[목 차]
  

PART 1. 골프 피트니스 개요

1. 인체의 면과 골프 동작 수행

2. 체형과 골프 자세

3. 골프 스윙 동작

4. 백스윙의 운동역학적 관측

5. 골프 스윙의 4단계 국면 및 주요 근육 활성도

6. 골프 파워 스윙에서의 근육·근막 메커니즘

7. 골프 선수의 근력 평가

8. 골프 기능성 트레이닝

9. 트레이닝 원리

10. 운동검사의 개요

11. 골퍼의 기능성 운동검사

12. 골퍼의 움직임 검사 항목

13. 골프 스윙의 잘못된 자세

 

PART 2. 매트 트레이닝

1. 힙 릴리즈

2. 싱글레그 리프트 & 로우

3. 싱글레그 서클

4. 토우 터치

5. 힙 롤

6. 숄더 브리지

7. 하프 롤 다운 업

8. 하프 롤 다운과 회전

9. 롤 다운 업

10. 넥 풀

11. 싱글레그 스트레칭

12. 시저스

13. 더블레그 스트레칭

14. 크리스크로스

15. 헌드레드

16. 롤오버

17. 사이드 라잉 레그 시리즈: 업 & 다운

18. 사이드 라잉 레그 시리즈: 서클

19. 사이드 라잉 레그 시리즈: 로어 레그 리프트

20. 사이드 라잉 레그 시리즈: 킥

21. 사이드 라잉 레그 시리즈: 니 오픈

22. 스파인 스트레칭

23. 쏘우

24. 머메이드

25. 롤링 라이크 어 볼

26. 오픈 레그 락

27. 힙 서클

28. 사이드 싯 업

29. 밴드

30. 백 익스텐션

31. 싱글/더블레그 익스텐션

32. 스완

33. 스완 라이브

34. 스위밍

35. 싱글레그 킥

36. 캣 스트레칭

37. 레그 & 암 리치

38. 플랭크

39. 푸시업

 

PART 3. 코어 운동과 기능성 동작 프로그램

A. 가동성 트레이닝

B. 안정성 & 밸런스 트레이닝

C. 힘 전달 트레이닝

D. 코어 트레이닝

E. 리듬 & 템포 트레이닝