마음챙김 걷기 - 고통에서 행복으로 가는 길

고통에서 행복으로 가는 길

 

하루 10분의 걸음으로 삶은 달라진다.

마음이 고요해지는 순간 삶은 다시 피어나고

당신의 발 아래에는 행복으로 가는 길이 펼쳐진다.

 

마음챙김 걷기는 단순한 이동이 아니다.

흩어진 마음을 가다듬고, 흔들린 삶을 다시 세워 주는 가장 빠르고 가장 안전한 실천형 명상 수행법이다!

오랜 시간 걷기 명상을 수행해 온 고수가 알려 주는 치유와 변화의 마음챙김 걷기

 

이 책은 걷기를 통해 마음챙김 명상을 소개하는 매우 현실적이고 실천적인 안내서이다. 화려한 명상 수행 체계나 난해한 이론 대신, 우리가 매일 걷는 길 위에서 마음을 치유하고 삶의 균형을 되찾는 방법을 제시한다.

저자는 오랜 기간 전국의 다양한 길을 걸으며 신체의 회복, 마음의 치유, 그리고 삶의 변화가 일어나는 과정을 직접 경험했다. 걷기 동호회를 운영하며 수많은 길벗들의 변화를 지켜본 그는 일상적 걸음 속에 숨겨진 ‘마음 수행의 힘’을 누구보다 깊이 이해하고 있다. 이 책은 바로 그 경험을 독자와 나누기 위한 결과물이다.

명상은 특별한 장소에서 이루어지는 것이 아니다. 걸음, 숨, 감각, 순간순간의 알아차림을 통한 일상 자체가 명상이다. 저자는 우리의 마음이 과거나 미래로 끌려갈 때마다 몸의 감각으로 부드럽게 돌아오는 연습, 즉 마음챙김 걷기를 통해 ‘지금-여기’를 살아가는 방법을 알려 준다.

이 책은 마음챙김이 필요한 이유, 걷기 명상과 실천 방법, 걸으면서 깨달은 삶의 통찰, 걷기를 통해 마음의 상처를 극복한 이들의 경험을 인터뷰 형식으로 담아내, 독자들에게 깊은 공감과 희망의 메시지를 건넨다. 명상이 어렵고 멀게 느껴졌던 독자일수록 이 책이 전하는 메시지는 더욱 가까이 다가올 것이다. 하루 10분의 걸음만으로도 삶이 달라질 수 있다. 마음이 고요해지고 고요해진 마음 위로 다시 삶은 피어오른다. 그 문은 언제나 당신의 두 발 아래에 열려 있다.

[목 차]
  

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서문 : 발간을 준비하며

 

1장 들어가는 글

마음챙김 걷기, 변화의 첫걸음

 

2장 마음챙김이 필요한 이유

현재의 나 vs 과거의 나

세상을 변화시키는 0.5초

실상(實像) vs 허상(虛像)

유식(唯識)과 명상

머릿속 목소리 ‘let go’ 하기

샹카라(Sankhara, 行)

생각에 속지 않으려면, 사띠(Sati)

에고 너머의 본성을 바라보자

마음챙김과 마음놓음

호흡은 마음챙김의 관문이다

1분 30초의 기적

행복의 열쇠

마음챙김의 힘

 

3장 마음챙김 걷기

마음챙김 걷기 1

마음챙김 걷기 2

마음챙김 걷기의 목적

우리는 왜 걷는가?

마음챙김 하며 걷자

How to Walk 걷기 명상

의식적 걷기

자애 명상 마음챙김 걷기

몸의 감각 느끼며 걷기

무위(無爲)의 행위, 마음챙김 걷기

해파랑길은 두더지 잡기 놀이고, 보물찾기 여행이다

WMC 8

 

4장 보사수(步思修)

보사수(步思修)

경험과 나 사이

걷기는 상처를 봉하는 바느질이다

걷기와 수행

위대한 걷기

건강 나이

걷기의 즐거움

길을 찾는 방법

판단하지 않기

나는 상수리나무다

득력(得力)은 행복이다

로종 수행

루틴의 힘

사회적 걷기

삶의 저항을 줄이는 방법

상상 속 세상 vs 현실 세상

실존주의란 무엇일까?

야생성 회복의 방법

우리가 걷는 이유

우중(雨中) 걷기

인생 3막의 과업

퍼펙트 데이즈(Perfect Days)

 

5장 걷기란?

우리는 왜 걸을까?

걷기는 생활의 균형을 잡아 주는 행동이다

걷기는 평생 친구다

걷기는 나를 들여다보는 시간이다

걷기는 삶의 활력소다

걷기는 삶의 동반자다

걷기는 자유를 찾아가는 과정이다

걷기는 내면의 정화 작업이다

 

참고 문헌

[본 문]
  

17쪽

길을 걸으며 ‘지금-여기’를 생생하게 경험하고 현재를 살아가는 지혜를 터득할 수 있는 방법이 있다. 바로 ‘마음챙김 걷기’다. ‘마음챙김 걷기’란 걸으면서 생각과 감정이 떠오를 때 빨리 알아차리고 부드럽게 몸의 감각으로 돌아오는 것이다. 생각과 감정은 과거나 미래가 만들어 낸 허상이고, 감각은 오직 ‘지금-여기’에서만 느낄 수 있는 실상 이다. 생각과 감정을 감각으로 변환하여 과거나 미래에 매몰되지 않고, 현재를 생생하게 살아갈 수 있는 방법이 바로 마음챙김 걷기다.

 

86쪽

걸으면서 마음을 챙기는 가장 좋은 방법은 감각에 집중하며 걷는 것이다. 어떤 생각이 떠오를 때 그 생각을 빨리 알아차리고, 걷고 있다는 사실을 인식하면서 ‘지금-여기’에서 느껴지는 감각에 집중하면 된다. 발의 감각, 몸의 촉각, 자연의 소리를 듣는 청각, 자연을 감상하는 시각 등을 통해 ‘지금-여기’로 돌아오면 된다. 생각이 감각으로 변환되기 위해서 알아차림이 필요하고, 알아차린 후 몸의 감각을 느끼며 생각에서 해방되고, 그 감각에 집중해서 걷는 것이 마음챙김 걷기다. 몸의 감각을 느끼는 순간 몸과 마음은 하나가 된다.

 

108쪽

몸과 자신의 탈동일시 덕분에 우리는 편안해진다. 몸을 자신이라고 동일시하면 자신이 힘들어지지만, 몸과 자신의 탈동일시 또는 몸의 객관화를 통해 자신이 힘들지 않다는 것을 알 수 있게 된다. 그냥 몸만 힘들 뿐이다. 해파랑길을 걸으며 걷기와 몸에 대한 마음챙김을 통해 우리는 지금, 이 순간, 행복과 평안을 느낀다. 우리가 걷는 이유다.

 

180쪽

길 위에서 모든 사람은 평등하다. 길을 가기 위해서는 내 발로 직접 걸어야 한다. 걷다가 문제가 발생하면 자신이 선택하고 결정하며, 그 책임을 스스로 져야 한다. 삶의 결정권을 자신이 갖고 있다. 삶의 책임을 거부하지 않고 기꺼이 수용하는 법을 길에서 배운다.

 

235쪽

어떤 마음으로 걷느냐, 어떻게 걷느냐에 따라 완전히 다른 결과에 다다른다. 호흡과 몸의 감각에 집중하며 걸으면 모든 번뇌에서 벗어나 자유롭게 살아갈 수 있다. 반면, 일상의 습관적인 태도를 유지하고 걸으면 오히려 자신의 성을 더 높고 두껍게 강화한다. 걷기는 자신이 만든 성을 부수는 행위다. 자신의 성을 부수면 온 세상과 하나가 된다. 너와 나의 구별이 사라지고 모든 존재에 대한 차별이 사라진다. 차별은 집착과 혐오를 만들어 낸다. 이 두 가지에서 벗어나면 야생성, 즉 자유를 되찾게 된다.