건강설계 - 100세 시대 기능의학으로 완성하는 내 몸 경영 로드맵

진정한 건강 관리는 질병의 씨앗이 싹트기 전에 미리 예방하고,

내 몸의 균형을 되찾아 최상의 상태를 유지하는 것입니다.

이 책은 바로 그 '최적의 건강'을 위해 기능의학이라는 새로운 렌즈를 활용하여

당신의 건강을 다시 설계하는 구체적이고 실질적인 로드맵을 제시하고자 합니다.

 

더 이상 아프지 않기 위해 노력하는 ‘수동적’인 관리가 아닌,

좀 더 행복한 삶을 살기 위해 ‘능동적’으로 자신의 건강 관리에 투자하는 패러다임의 전환을 제안합니다.

[목 차]
  

프롤로그 : 당신의 건강, 가장 가치 있는 투자

 

1부. 건강, 새로운 관점으로 바라보기

 

1장. 왜 지금, 건강 관리를 해야 하는가?

1. 현대 사회의 질병 지형도 변화: 감염병의 시대에서 만성질환의 시대로

2. ‘아프지 않은 것’과 ‘진짜 건강한 것’의 결정적 차이

3. 건강 관리가 삶의 질을 어떻게 바꾸는가?

 

2장. 현대의학과 기능의학, 두 개의 시선

1. 현대의학, 구조와 질병의 소방관

2. 기능의학, 원인과 균형의 건축가

 

3장. 완벽한 조화를 위한 제언, 통합 의료 시스템

1. 현대의학과 기능의학의 시너지를 극대화하는 법

2. 내 몸의 문제를 해결하기 위해 두 분야를 어떻게 활용할 것인가?

3. 예방과 건강 증진, 기능의학으로 미래를 설계

4. 두 분야의 협력, 통합 의료 시스템의 구축

 

2부. 건강의 뿌리, 내 몸의 숨은 시스템을 복구하라

 

4장. 무너지지 않는 건강의 설계도: 만성질환의 뿌리를 치유하는 몸속 비밀 시스템

1. 회복 시스템의 정의 및 중요성: ‘치유’를 넘어 ‘재설계’로

2. 생명의 방어선: 핵심 회복 시스템 4가지의 작용 원리 심층 분석

3. 회복 시스템 기능 장애의 뿌리: 현대인의 ‘과부하’ 증후군

4. 기능의학으로 완성하는 내 몸의 회복 시스템

 

5장. 건강의 뿌리: 수면

1. 수면이 무너지면 모든 것이 무너진다

2. 수면의 질을 높이는 과학적 방법

3. 수면 부족이 야기하는 질병들

 

6장. 내 몸을 만드는 연료: 식이

1. 무엇을 먹을 것인가, 어떻게 먹을 것인가?

2. 장내 미생물과 전신 건강의 연결고리

3. 염증을 줄이고 면역력을 높이는 식단

4. 식이 보충제, 현명하게 활용하는 법

 

7장. 움직임의 힘: 운동

1. 운동이 단순히 체력을 키우는 것이 아닌 이유

2. 뇌 건강, 호르몬 균형을 위한 운동법

3. 나에게 맞는 운동, 꾸준함의 비결

 

8장. 삶의 컨트롤 타워: 인지기능과 정신 건강 관리

1. 스트레스와 감정이 몸에 미치는 영향

2. 뇌를 젊게 유지하는 습관

3. 정신 건강을 위한 실질적인 솔루션

 

3부. 건강의 숨은 비밀, 내 몸의 시스템을 이해하다

 

9장. 몸의 숨겨진 컨트롤 타워: 자율신경 균형의 기술

1. 마음 관리, 스트레스와 자존감의 역할

2. 생활 습관 관리, 일상의 리듬 찾기

3. 호르몬 및 장 관리, 내 몸의 소통 채널

4. 신체 관리, 구조적 안정과 움직임

5. 식생활 관리, 식사의 지혜

 

10장. 보이지 않는 독소의 습격: 중금속, 환경호르몬 해독법

1. 중금속 해독, 내 몸의 시한폭탄 제거하기

2. 환경호르몬 해독, 가짜 호르몬의 반란

 

11장. 음식에 숨겨진 진실: 체질별 맞춤 식이요법

1. 저포드맵 식사, 가스가 차고 배가 아픈 당신을 위해

2. 저옥살산 식사, 신장 결석이 걱정된다면

3. 진정한 비건을 위한 비건 식단, 주의할 점은?

4. 육식의 재발견, 카니보어 식단의 명과 암

5. 우리가 몰랐던 식물 독소, 현명하게 다루는 법

 

12장. 뇌와 몸의 연결고리: 바른 자세의 놀라운 효과

1. 바른 자세, 몸을 넘어 뇌를 깨우는 스위치

2. 자세와 뇌의 숨겨진 연결고리

3. 바른 자세를 위한 실질적 솔루션

 

13장. 질병을 이기는 영양소의 힘: 질환별 맞춤 영양 가이드

1. 혈당을 다스리는, 당뇨병 맞춤 영양 관리

2. 활력을 되찾는, 저혈압 개선을 위한 영양 지침

3. 깨끗한 혈관을 위한 선택, 중성지방 관리

4. 신진대사를 깨우는, 갑상선 기능저하증 맞춤 관리

5. 활기찬 중년을 위한 영양 설계, 남성 갱년기 관리

6. 편안하고 아름다운 중년, 여성 갱년기 영양 가이드

7. 튼튼한 뼈를 위한, 골다공증 예방과 관리

 

14장. 건강을 완성하는 마지막 퍼즐: 마음가짐의 재정립

1. 마음과 몸의 연결 - 과학적 증거

2. 마음의 힘으로 질병을 관리하는 법

3. 건강을 위한 마음 관리 실천법

 

4부. 현대인의 만성질환, 숨겨진 세 가지 뿌리

 

15장. 아무리 쉬어도 피곤한 이유: 만성피로 증후군의 실체

1. 만성피로 증후군, 그 실체를 해부하다

2. 만성피로 증후군, 어떻게 해결해야 할까?

 

16장. 장 건강의 반란: 장 누수 증후군 바로잡기

1. 장, 단순한 소화 기관을 넘어선 ‘제2의 뇌’

2. 자율신경계와 장의 연결, 스트레스가 장을 뚫는다

3. 장 누수 증후군 진단과 5R 요법

 

17장. 알레르기처럼 나타나는 만성 염증: 히스타민 과민성 증후군

1. 히스타민, 우리 몸의 ‘알람 시스템’과 ‘독’

2. 히스타민 과민성 증후군, 그 원인은 무엇인가?

3. 식단 관리, 히스타민 과민성 증후군 관리의 첫걸음

4. 히스타민 과민성 증후군 관리의 전체적인 접근법

 

5부. 내 삶의 각 단계에 맞춘 건강 로드맵

 

18장. 성장과 변화에 맞춰 설계하는 생애별 건강 가이드

1. 유아·아동기: 평생 건강의 씨앗을 심는 시간

2. 청소년기: 폭풍 성장기, 몸과 마음의 균형 찾기, 사랑의 편지

3. 가임기: 다음 세대의 건강을 디자인하는 시간

4. 중장년기: 인생 2막, 나만의 건강 주치의 되기

5. 노년기: 삶의 마지막 장을 위한 건강 관리

 

6부. 삶의 질을 결정하는 주요 질환, 예방과 관리

 

19장. 당신을 위협하는 4대 질환, 현명한 예방과 관리법

1. 정신 질환: 마음의 감기, 우울증과 불안

2. 혈관 질환: 침묵의 살인자, 고혈압과 동맥경화

3. 암: 예방 가능한 생활 습관의 힘

4. 치매: 뇌 건강을 지키는 생활 습관

 

7부. 건강한 삶을 위한 실천 가이드

 

20장. 나만의 건강 로드맵을 만드는 실전 가이드

1. 나만의 건강 플랜 작성법

2. 기본적인 생활 관리법

3. 하루 일과표 예시

 

맺음말: 건강한 삶, 그 아름다운 여정의 시작

참고 문헌