오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게 - 불안과 후회를 내려놓고 나를 회복하는 마음챙김 연습

열심히 살아왔는데 왜 마음은 텅 빈 느낌일까?

인생에 ‘더하기’가 아닌 ‘알아차림’이 필요한 순간,

비로소 당신의 삶은 시작됩니다.

국내에 차드 멩 탄의 〈Search Inside Yourself〉 프로그램을 처음 소개하며 마음챙김의 대중화에 앞장서 온 저자는, 뇌과학과 불교심리학을 넘나들며 마음챙김의 원리를 쉽고 명쾌하게 풀어낸다. 번아웃, 퇴사, 관계의 변화처럼 인생의 중요한 변곡점에서 길을 잃고 흔들릴 때, 마음챙김은 오랫동안 자신을 괴롭혔던 문제를 다른 방식으로 바라보게 하는 출발점이 될 수 있다.

먼저 그 길을 걸어온 저자의 경험과 여러 사람들의 진솔한 이야기, 그리고 ‘초콜릿 명상’, ‘레인(RAIN) 명상’ 등 구체적인 마음챙김 연습법을 따라가다 보면, 지금 이 순간의 몸과 마음을 알아차리는 감각이 서서히 회복될 것이다. 각 장마다 소개되는 마음챙김 연습은 책에 수록된 QR 코드를 통해 실제로 따라 해볼 수 있다.

[목 차]
  

프롤로그_나다워진다는 것

 

Chapter 1. 나는 나의 행복에 책임이 있습니다.

지금 이 순간 행복하기를 선택할 수 있나요?

마음 수행의 시작: 삶에 고통이 있음을 마주하기

삶을 바꾼 책을 만나다: 너의 내면을 검색하라

● 첫 번째 마음챙김 연습: 행복 선언문 작성하기

 

Chapter 2. 인생을 바꾸는 힘: 마음챙김과 알아차림

마음을 훈련할 수 있다고?

마음챙김 첫 단계, 호흡 명상 시작하기

명상할 때 몸과 마음에서 일어나는 일

알아차림으로 지금 바로 삶을 바꾸는 마법

● 두 번째 마음챙김 연습: 몸에 대한 마음챙김 명상-바디스캔

 

Chapter 3. 명상보다 더 중요한 것

나쁜 예감은 틀리지 않고

진짜 수행의 뿌리, 지혜와 윤리

수행으로 삶을 바꾼다는 것의 깊은 의미

● 세 번째 마음챙김 연습: 삶을 변화시키는 계획 세우기

 

Chapter 4. 나는 세상을 어떻게 받아들이고 있는가?

느낌에 대한 마음챙김

내 마음의 색안경: 탐욕, 혐오, 혼란

고통=통증×저항

● 네 번째 마음챙김 연습: 일상에서 느낌 관찰하기

 

Chapter 5. 자주 걸려 넘어지는 생각 알아차리기

명상 수행자가 겪는 진짜 여정의 시작

하늘과 구름 명상: 마음의 본성 알아차리기

생각한다는 착각: 생각의 속성

유익하지 않은 생각에 대처하는 다섯 가지 단계

● 다섯 번째 마음챙김 연습: 자주 걸려 넘어지는 생각의 패턴 발견하기

 

Chapter 6. 고통의 원인 들여다보기: 핵심 믿음

끈질기게 떠오르는 생각의 근원

나의 생각은 진실입니까?

보이지 않는 감옥: 핵심 믿음 사례

현대 심리학으로 살펴본 핵심 믿음의 형성 과정: 마음의 설계도 이해하기

● 여섯 번째 마음챙김 연습: 핵심 믿음 들여다보기-RAIN 명상

 

Chapter 7. 고통에서 벗어나 온전한 나 받아들이기

핵심 믿음을 해체하는 두 개의 날개: 지혜와 자비

나로부터 시작하는 자비심의 확장

자비심은 감정이 아니라 행동이다

자비심을 가로막는 마음의 벽 허물기

● 일곱 번째 마음챙김 연습: 네 가지 마음을 최상의 자질로 기르는 명상

 

Chapter 8. 과거라는 감옥에서 걸어 나오기

용서의 시작

용서의 진정한 의미

용서에도 연습이 필요하다

우리의 고통은 모두 연결되어 있다

● 여덟 번째 마음챙김 연습: 용서 명상 실습

 

Chapter 9. 나로 존재하기

다시 만난 나 347

메멘토 모리: 죽음을 기억하라

 

참고 문헌 및 자료