[목 차]
프롤로그 다이어트, 살이 아니라 몸 에너지가 문제다
『동의보감』과 사상의학에 담긴 다이어트의 지혜 | No, 비만과 노화
1장. 우리 몸의 건강 지표는 몸 에너지다
왜 여전히 『동의보감』일까?
에너지의 강물 『동의보감』과 사람의 바탕 『동의수세보원』 | 인간의 몸에는 전체를 보는 눈이 필요하다 | 현대적으로 다시 풀어낸 체질론, 노비노 건강법
만 명이 있으면 만 개의 체질이 있다
사람마다 맞는 치료법은 따로 있다 | 사상의학의 한계점 | 생활 밀착형 새로운 건강법의 탄생
다이어트의 기본, 에너지 흐름 파악하기
다이어트는 살과의 전쟁이 아니다 | 선천적 기능과 후천적 생활 습관의 콜라보 | 비만과 노화를 함께 막는 길
내 몸 에너지 셀프 진단 – 카이닥(KAIDOC) 앱
2장. 다이어트, 생각을 바꾸면 길이 보인다
다이어트는 왜 늘 실패할까?
살이 빠지지 않는 이유는 나 때문이 아니다 | 체중보다 중요한 네 가지 지표 | 비만은 과잉이 아니라 막힘에서 온다 | 칼로리의 함정에서 벗어나라
비만 없는 몸을 만드는 조건
체중보다 체지방을 확인하자 | 체지방 스위치가 바뀌는 순간
몸 에너지 다이어트 성공 사례①
몸 에너지 다이어트 성공 사례②
몸 에너지 다이어트 성공 사례③
3장. 내 몸 에너지 유형, 당신은 어떤 타입인가?
밥을 먹고도 힘이 없는 이유 – 생성 저하형
아무리 잘 먹어도 힘이 안 나는 사람들 | 생성 저하형이 보내는 신호들 | 마른 복부 비만의 뿌리 |
생성 저하형의 생활적 특징과 이유
부기가 살로 바뀌는 메커니즘 – 순환 정체형
아침마다 붓는 얼굴, 무거운 몸 | 순환 정체형이 보내는 신호들 | 전신 비만으로 가는 막힘 현상 | 순환 정체형의 생활적 특징
야식은 의지 문제가 아니다 – 균형 붕괴형
밤마다 무너지는 다이어트 | 균형 붕괴형이 보내는 신호들 | 젊을 때와 갱년기 이후의 차이 | 균형 붕괴형의 생활적 특징
세 축의 에너지 문제와 비만 유형
몸 에너지 다이어트 성공 사례 ④
몸 에너지 다이어트 성공 사례 ⑤
몸 에너지 다이어트 성공 사례 ⑥
몸 에너지 다이어트 성공 사례 ⑦
4장. 에너지를 회복하면 살은 저절로 빠진다
따뜻한 한 끼가 기초대사를 깨운다 - 에너지 생성 회복 플랜
하루의 컨디션을 결정하는 아침 한 끼 | 비위를 살리는 따뜻한 음식과 소식 | 현대 의학으로 본 생성 회복 | 생성 회복을 위한 하루 루틴 | 불씨를 살리면 몸이 변합니다
1/4 소식+30분 땀=순환 리셋 - 에너지 순환 회복 플랜
막힌 길을 뚫어야 살이 빠집니다 | 소식은 흐름을 만드는 기술입니다 | 순환은 땀으로 리셋됩니다 | 현대 의학으로 본 순환 회복 | 순환 회복을 위한 하루 루틴 | 흐르는 몸이 건강한 몸입니다
호르몬이 다이어트를 지휘한다 – 에너지 균형 회복 플랜
다이어트의 숨은 지휘자, 호르몬 | 균형 붕괴형의 신호들 | 현대 의학으로 본 균형 회복 | 균형 회복을 위한 하루 루틴 | 균형이 곧 건강입니다
나만의 맞춤형 플랜 만들기
에너지 유형별 생활법
5장. 오늘 바로 시작하는 30일 몸 에너지 혁명
덜 먹기보다 ‘제대로’ 먹기 - ①식사법
다이어트의 오해, 덜 먹으면 된다? | 에너지 유형별 필수 식재료 | 에너지 유형별 음식 조리법 | 식사의 리듬과 일상에서의 식사 팁
모두에게 같은 운동은 없다 - ②운동법
왜 똑같이 운동해도 효과가 다를까? | 생성 저하형 – 가벼운 운동으로 불씨를 살려라 | 순환 정체형 – 유산소 운동으로 길을 뚫어라 | 균형 붕괴형 – 하체 운동으로 리듬을 잡아라 | 운동 루틴은 꾸준함이 핵심이다
잠이 최고의 지방 연소기다 - ③수면법
왜 잠을 자도 살이 안 빠질까? | 다이어트 하루 숙면 루틴 | 에너지 유형별 수면 전략 | 지식에서 습관으로, 30일 만에 시작되는 변화
주차별 에너지 상태 체크포인트
1주 차 – 시작하는 주 | 진단&기초 세팅 | 2주 차 – 리듬의 주 | 식사&운동 루틴 정착 | 3주 차 – 안정의 주 | 수면·정서 안정&미세 조정 | 4주 차 – 습관의 주 | 생활화와 몸의 신호 점검
몸 에너지 다이어트 주차별 실천 체크리스트
6장. 한방치료, 생활법을 돕는 든든한 보조축
국소 비만을 치료하는 방법
국소 비만은 왜 생길까? | 자연스러운 국소 치료 – 침·전침 | 봉독 약침 요법 – 천연 국소 비만 치료제 | 인위적 국소 치료 – 지방 분해 주사·지방 흡입 요법
황실에서 내려온 에너지 회복 비방, 공진단
공진단이란? | 에너지의 세 축을 통합 회복하는 복합제
다이어트의 명품 기성복, 감비산
내 몸을 위한 맞춤복, 노비노 탕약
나에게 가장 맞는 한방약은? | 생활법이 기본, 한방치료는 든든한 보조
식욕 억제 주사제의 한계와 올바른 활용법
식욕 억제 주사제의 원리와 한계 | 연구로 확인된 식욕 억제 주사제의 문제점 | 식욕 억제 주사제 사용법
가장 궁금해하는 몸 에너지 다이어트 20문 20답
“만 명이 있으면 만 개의 체질이 있다”
생성 저하형, 순환 정체형, 균형 붕괴형 중 나의 유형은?
딱 맞는 해법으로 최적의 효과를 내는 맞춤형 다이어트!
이 책에서 반복해서 강조하는 ‘몸 에너지’란 무엇일까? 한의학의 정수가 담긴 허준의 『동의보감』에서는 우리 몸을 ‘기(氣)와 혈(血)이라는 에너지의 강물’로 바라보고 ‘보이지는 않지만 움직임의 원동력이 되는 기, 그리고 영양과 진액을 실어 나르며 몸 곳곳을 채우는 혈이 막힘없이 흐를 때 사람은 가볍고 건강해진다’고 이야기했다. 놀랍게도 이 개념은 현대 의학에서 말하는 세포 대사, ATP 에너지 생성, 신경계의 전기적 신호, 모세혈관과 림프를 통한 미세순환을 모두 아우른다. 이미 400년 전 한의학에서 몸속 에너지가 흐르는 구조 자체를 하나의 시스템으로 바라보고 있었던 셈이다. 그러나 현대사회에서는 많은 사람이 이러한 자연스러운 흐름을 거스른 채 늦은 밤 식사와 불규칙한 수면, 과도한 자극 속에서 몸의 에너지 흐름을 정체시켜왔다. 그 결과는 설명할 수 없는 만성피로와 부종, 이유 없는 체중 증가로 나타나기 쉽다.
『내 몸 에너지 다이어트 혁명』은 “나는 왜 살이 찌는가”가 아니라 “내 몸의 흐름은 어디에서 막혀 있는가?”를 묻는 질문에서 시작된다. 이를 확인하기 위해 이재동 교수는 경희대 컴퓨터공학과와 협업해 AI 기반 셀프 진단 프로그램인 ‘카이닥(KAIDOC)’을 개발했다. 간단한 설문조사를 통해 자신의 몸 에너지 상태가 생성 저하형, 순환 정체형, 균형 붕괴형 가운데 어떤 유형인지 확인하고, 지금 당장 회복이 시급한 부분을 파악한다. 책에서는 상태 진단 후부터 각 유형에 맞는 식사법과 운동법, 수면 루틴 등을 구체적으로 제시함으로써 독자가 실생활에서 건강한 흐름을 서서히 회복할 수 있도록 돕는다. ‘모두에게 일괄적인 해법’ 대신 ‘각 사람에게 딱 맞는 다이어트 방식’을 제시하는 것이 이 책이 기존의 다이어트와 가장 크게 차별되는 지점이다.
예를 들어, 음식을 섭취해도 에너지를 제대로 만들어내지 못하는 생성 저하형의 경우, 늘 소화가 더디고 식사 후에는 졸음이 쏟아지며 손발이 차고 추위를 많이 탄다. 겉으로는 마른 체형이지만 배에만 살이 붙는 복부 비만이 흔하게 나타난다는 것이 특징이다. 이런 사람에게 격한 운동과 절식은 오히려 독이 된다. 이때는 소화가 잘 되는 따뜻한 음식을 소량으로 여러 번 섭취해 에너지 고갈을 막고 요가와 스트레칭처럼 몸의 불씨를 살리는 움직임을 권한다. 땀을 억지로 빼지 않아도 몸이 에너지를 만들 수 있는 환경을 회복하면 살은 자연스럽게 빠진다는 것이다. 『내 몸 에너지 다이어트 혁명』은 살을 빼기 위해 몸을 혹사시키는 다이어트를 끝내고 내 몸의 언어를 이해하는 방식의 새로운 다이어트로 독자를 초대한다.
비만, 노화, 질병에서 해방되고 싶다면?
단 4주 만에 생활 습관으로 정착하는 에너지 회복 루틴
『내 몸 에너지 다이어트 혁명』의 최종 목표는 다이어트를 잠깐 참고 버텨야 하는 단기 이벤트가 아니라 삶에 자연스럽게 스며드는 생활 혁명으로 만드는 것이다. 이를 위해 저자는 회복을 위한 하루 루틴을 기반으로 한 4주 프로젝트를 제안한다. 매주 하나씩 버려야 할 습관과 점검해야 할 신호를 따라가다 보면, 독자는 억지로 애쓰지 않아도 점진적으로 가장 건강한 생활 방식이 익숙해지는 경험을 하게 된다.
4주 프로젝트는 단계적으로 설계되어 있다. 첫째 주에는 자신의 몸 에너지 유형을 정확히 파악해 지금 나에게 필요한 회복 방향을 설정한다. 둘째 주에는 유형별 맞춤 식사 비율을 지키며, 일정한 시간에 먹고 움직이고 잠드는 생활 리듬을 몸에 각인한다. 셋째 주에는 그동안 가장 효과적이었던 루틴을 고정해 저녁 진정 루틴과 수면 골든타임을 완성하고, 마지막 넷째 주에는 몸의 4대 신호(가벼움, 소화, 부종, 수면)를 종합적으로 평가해 나만의 건강 기준을 확립한다. 이 과정에서 체지방은 줄고 근육은 늘어나는 경험을 함으로써 더 이상 불안하지 않은 예측 가능한 방식의 다이어트를 정착시킬 수 있다.
책의 마지막에는 생활 습관 개선만으로 다이어트를 유지하기 어려워하는 사람들을 위해 한의학적인 관점에서 약과 시술을 어떻게 보조적으로 활용할 수 있는지도 다룬다. 다만, 이는 어디까지나 생활법을 돕는 제한적인 수단으로 사용할 수 있도록 이에 따른 장단점과 주의사항 등도 구체적으로 설명한다. 『내 몸 에너지 다이어트 혁명』은 평생 지치지 않고 유지할 수 있는 건강한 다이어트 체질을 만드는 훈련서다. 내 몸이 원하는 가장 안전한 즐거운 다이어트 방법을 찾고 있다면 이 책에서 해답을 찾을 수 있을 것이다.