청소년의 마음건강을 위한 자기조절 워크북 - 인지행동치료(CBT) 연습 42가지 활동

겉으로는 예민하고 짜증 많은 10대,

하지만 들여다보면 감정적 고통을 호소하는 우리 아이다.

현대 10대 청소년들은 성인과 동일한 수준의 스트레스를 경험하지만, 대처 방법을 알지 못해 무방비 상태다. 그 어느 때보다도 지금, 부모가 나서서 아이들이 세상을 살아가도록 준비시켜야 한다. 학교나 소셜 미디어에만 맡길 수는 없다. 하지만 10대는 자신만의 속도로, 자신만의 시간에, 스스로의 힘으로 문제를 해결하고자 하는 열망이 있다. 이 워크북은 심리치료와 자기주도학습을 결합하여, 아이들이 자신의 방에서 편안하게, 외부 압박 없이 스트레스와 불안을 관리하는 기법을 배울 수 있도록 돕는다.

[목 차]
  

역자 서문

시작하는 말

 

제1부 인지기법 - 생각 다루기

 

제1장 가정 내에서의 청소년 마음돌봄

 

청소년도 마음 상담이 필요할까

집에서 편하게 하는 마음돌봄

인지행동치료(CBT)는 어떻게 작동할까

이 워크북의 사용법

 

제2장 인지행동치료의 생각 다루기

 

인지행동치료가 생각을 바꾸는 방법

인지기법의 목표

 

제3장 일상에서 나를 힘들게 하는 문제 찾기 - 12가지 활동

 

과거 기억을 더 잘 떠올리는 5가지 활동

활동 1 내 삶의 중요한 사건: 전과 후

활동 2 내가 만난 사람들 떠올리기

활동 3 내 감정은 어디서 왔을까

활동 4 어린 시절의 장소 떠올리기

활동 5 내 마음의 기억 상자 만들기

 

힘들었던 기억과 친구가 되는 3가지 방법

활동 6 내 마음의 상처 이해하기

활동 7 트라우마(마음의 큰 상처) 체크리스트

활동 8 나만의 안전한 공간 만들기

 

‘내가 나 아닌 것 같은 느낌(이인화)’을 다루는 4가지 활동

활동 9 ‘내가 나 아닌 것 같은 느낌(이인화)’ 체크리스트

활동 10 어린 시절 사진 다시 보기

활동 11 몸과 다시 연결하기

활동 12 오감으로 현실 확인하기

 

제4장 도움이 안 되는 생각 습관을 알아차리는 11가지 활동

 

방해되는 생각과 마주하는 4가지 활동

활동 13 나의 생각 다이어리

활동 14 방해되는 생각 속 숨은 마음 찾기

활동 15 방해되는 생각에 도전하기

활동 16 나를 비판하는 목소리와 나를 응원하는 목소리

 

부정적인 생각 습관에 도전하는 7가지 활동

활동 17 ABC 연결고리 찾기

활동 18 균형 잡힌 생각 찾기

활동 19 부정적인 생각을 이기는 목표 세우기

활동 20 문제를 발견하는 사람에서 문제를 해결하는 사람으로

활동 21 내 고민 점수 매기기

활동 22 감정과 사실 구분하기

활동 23 다른 사람에 대한 지나친 기대 내려놓기

 

제2부 행동 기법 - 행동 바꾸기

 

제5장 인지행동치료의 행동 바꾸기

 

인지행동치료가 행동을 바꾸는 방법

행동기법의 목표

 

제6장 격한 감정을 이해하는 11가지 비법 - 이름 붙이고, 표현하고, 대처하기

 

내 감정을 알아보고 이름 붙이는 4가지 활동

활동 24 감정을 표현하는 다양한 단어 찾아보기

활동 25 내 안의 6가지 감정 만나기

활동 26 화났을 때 내 마음 들여다보기

활동 27 내 감정 점수

 

화나고 슬플 때 마음을 다스리는 7가지 활동

활동 28 기분 전환하기

활동 29 속상할 때 마음 진정시키기

활동 30 어린 시절의 나에게 쓰는 편지

활동 31 마음이 힘들어질 때를 대비하기

활동 32 좋은 감정표현과 나쁜 감정표현

활동 33 속상하거나 화날 때 어떻게 행동했나요

활동 34 당장 하고 싶은 마음 참기

 

제7장 충동적인 행동을 알아차리는 8가지 활동

 

심하게 긴장될 때 진정시키는 4가지 활동

활동 35 네모 모양으로 숨쉬기(Box Breathing)

활동 36 내 마음 안정시키기

활동 37 몸으로 말해요

활동 38 스트레스 푸는 몸 운동

 

충동적 행동을 조절하는 4가지 활동

활동 39 어떤 상황에서 화가 날까

활동 40 도움이 필요한 위험 신호

활동 41 충동적인 생각(당장 하고 싶은 마음) 멈추기

활동 42 모든 것을 내가 정하려고 하나요

 

맺음말

참고문헌