워킹 바이블 WALKING BIBLE - 걷기의 과학과 철학 그리고 실천

[목 차]

현대인에게 ‘걷기’는 가장 쉽고, 가장 과학적인 건강 솔루션이 되었습니다. 이 책은 바른 자세를 기반으로 걷기 운동을 실천하여 최적의 건강 효과를 얻을 수 있도록 돕는 안내서입니다. 걷기 문화를 선도하고 확장하며, 전문성과 즐거움이 공존하는 지속 가능한 걷기 생태계가 자리 잡도록 하는 것을 목표로 총 6개의 장으로 구성하였습니다.

Chapter Ⅰ 「걷기의 본질과 가치」

인류와 함께해 온 걷기의 역사, 현대 사회에서 걷기 운동의 의미, 다양한 걷기 방식과 과학적 건강 효과 등을 통해 걷기의 이론적 기초를 다루었습니다.

Chapter Ⅱ 「내 몸을 살리는 자세와 걸음」

바른 자세와 올바른 걸음이 왜 중요한지, 그리고 이를 몸으로 실천하는 방법을 구체적으로 안내합니다. 걷기 프로그램 구성, 운동 전후 스트레칭과 근력 강화 운동도 함께 제시했습니다.

Chapter Ⅲ 「걷기의 실천, 그리고 걷기 지도자의 소명」

걷기 지도자의 역할과 자질, 걷기 모임과 이벤트 운영, 지역 걷기 단체의 조직과 관리 노하우 등 현장에서 바로 활용할 수 있는 실무적인 내용을 담았습니다.

Chapter Ⅳ 「지속 가능한 걷기를 위한 안전」

장기적으로 걷기를 실천하기 위해 반드시 알아야 할 안전 수칙, 상해 예방과 응급처치 방법을 의학적 근거를 바탕으로 정리했습니다.

Chapter Ⅴ 「걷기와 뇌 과학」

걷기가 창의적 사고, 정서 안정, 스트레스 완화 등 뇌 기능에 미치는 긍정적 영향을 과학적으로 살펴보았습니다.

Chapter Ⅵ 「걷기 운동과 영양」

걷기 전·중·후의 단계별 영양 전략, 에너지 대사, 피로 회복에 도움이 되는 음식과 영양소를 안내했습니다.

[목 차]

감사의 글 4

머리말 5

CHAPTERⅠ

걷기의 본질과 가치

1. 걷기의 본질 _11

2. Sports for All과 생활체육 _23

3. 스포츠(Sports) _26

4. 대한체육회, 종목단체, 광역시·도체육회 _28

5. 생활체육으로서 걷기, 스포츠로의 걷기 _30

6. 걷기 예찬 명언·명구와 캠페인 _37

7. 걷기 운동의 시작과 가치 _41

8. 걷기 운동의 건강 효과 _47

9. 걷기 운동 고려 사항과 원칙 _53

10. 목표 심박수 _58

11. 연령, 수준, 질환별 걷기 운동 _60

12. 지속 가능한 걷기 운동 수행을 위한 방법 _67

13. 걷기 운동의 분류 _70

14. 1일 1만 보 걷기 _75

CHAPTER Ⅱ

내 몸을 살리는 자세와 걸음

1. 걷기 운동을 위한 준비 _77

2. 보행 자세 분석 _95

3. 동적족저압측정기를 이용한 보행 자세 분석 _101

4. 다양한 걷기 운동 방법 _117

5. 준비 운동과 정리 운동 _123

6. 근력 운동 _128

7. 걷기 운동의 복장과 휴대 물품 _141

CHAPTER Ⅲ

걷기의 실천, 그리고 걷기 지도자의 소명

1. 걷기 지도자 _150

2. 걷기 동호회(Club) _161

3. 걷기 대회와 걷기 이벤트 _168

4. 대한민국 체육 및 걷기 단체 _191

5. 걷기 좋은 길 _195

6. 공정 여행(Fair Travel) 행동 가이드 _208

7. 걷기 길 개발 단계와 고려 사항 _210

8. 걷기 운동에 유용한 방법과 도구 _215

9. 바른 자세와 걷기 운동 실천 사례 _222

CHAPTER Ⅳ

지속 가능한 걷기를 위한 안전

1. 걷기 운동 안전 _227

2. 걷기 운동 상해 원인과 예방 _236

3. 응급처치 _237

4. 키네시오 테이핑(Kinesio Taping) _256

CHAPTER Ⅴ

걷기와 뇌 과학

1. 뇌(腦, Brain): 인간 최고 정보 처리 시스템 _265

2. 걷기는 뇌를 위한 최고의 보약 _267

3. 걷기와 창의적 사고 _269

4. 걷기, 최고의 항우울제 _271

CHAPTER Ⅵ

걷기 운동과 영양

1. 에너지(Energy): 인간 생명 활동의 연료 _274

2. 걷기 운동 전, 중, 후 에너지 _275

3. 걷기 효과를 높이는 보조 영양소 _280

4. 맞춤형 영양 가이드 _284

에필로그 287

참고 문헌 288

부록 296