일하면서 바로 써먹는 아웃풋X성과 도감 - 적게 일하고 더 많이 성과 내는 뇌과학 기반 80가지 작은 습관

“이 책으로 당신의 삶과 커리어는 비약적으로 도약할 것이다”

_박곰희TV

 

★★★ 누적 100만 부 판매 일본 초베스트셀러

★★★ 출간 즉시 아마존 재팬 종합베스트 1위, 비즈니스 부문 7주 연속 1위

★★★ ‘2025 지난 10년 동안 가장 힘이 된 책’ 선정 도서

 

매일 아침이면 뉴스레터가 10개 이상 쌓여 있다.

매년 새해 목표를 세우고 연말만 되면 후회하기를 반복한다.

지하철이나 버스로 이동 중일 때 숏츠만 본다.

우선순위 없이 마감 기한이 닥치는 대로 부랴부랴 일한다.

곤란한 부탁을 받아도 잘 거절하지 못하고 받아들인다.

 

이 중 하나라도 해당한다면 당신은 ‘인풋 중독’ 상태다.

곧 취업 전선에 뛰어들어야 하는 대학생부터 미래가 보장되지 않아 스트레스받는 직장인, 꿈을 펼쳐보겠다고 직장을 뛰쳐나와 매일 고군분투 중인 1인 사업가까지… 불안한 마음에 뭔가 하나라도 더 배우려고 책을 읽고, 강의를 찾아 듣고, 몇십만 원짜리 부트캠프를 결제했지만 남는 게 없어 허탈했던 기분을 누구나 한 번쯤은 느껴봤을 것이다.

이 책의 저자 가바사와 시온은 인풋 과잉과 아웃풋 부족 상태에 빠진 현대인의 실태를 지적하며 성장을 하려면 인풋보다 아웃풋에 2배 이상 시간을 써야 한다고 일침한다. 실제로 그는 일본에서 가장 많이 아웃풋하는 정신과 의사로 유명한 만큼, 20년 넘게 매일 환자들을 진료하면서 하루도 빠짐없이 뉴스레터를 발송하고 유튜브 영상을 업로드하고 50권이 넘는 책을 출간하는 등의 걸출한 성과를 만들어냈다. 그가 의사라는 직업을 유지하면서 지치지 않고 끊임없이 자기 성장을 도모할 수 있었던 이유는 수십 년간 반복해서 만들어놓은 아웃풋 습관 덕분이다.

저자는 이 책에서 자신의 경험은 물론, 뇌과학과 심리학 연구를 근거로 해서 당장 내 삶에 적용할 수 있는 아웃풋 실천법 80가지를 제시한다. 아이디어 도출부터 기획, 프레젠테이션, 보고서 작성까지 회사 생활을 하면서 맞닥뜨리는 각종 상황에서 써먹을 수 있는 구체적인 팁까지 들어 있어 ‘일잘러 실전의 매뉴얼’로 손색없다.

[목 차]

추천의 글

들어가며 아무리 배워도 왜 난 늘 그대로일까?

 

1장 아웃풋 중심으로 인생을 재설계하라

현실을 바꾸려면 아웃풋이 답이다

성장은 아웃풋의 양으로 결정된다

몸으로 기억하면 절대 잊히지 않는다

2주일에 3번 쓴 정보는 장기 기억으로 넘어간다

인풋과 아웃풋을 계속 오가라

인풋과 아웃풋의 황금 비율은?

오답노트는 성인이 되어도 계속 써야 한다

효과적으로 피드백하는 4가지 방법

아웃풋이 내 인생에 가져오는 6가지 효과

 

2장 말하지 않으면 인생은 바뀌지 않는다 [말하기]

어제 일을 말하는 것도 훌륭한 아웃풋이다 _말하기

긍정적인 말을 할수록 저절로 행복해진다 _표현하기

험담은 내 인생만 불행하게 만든다 _불평하지 않기

말의 내용보다 태도가 더 중요하다 _웃는 얼굴

눈은 입만큼 많은 것을 전한다 _눈 맞추기

직설적으로 말하면 변화를 이끌지 못한다 _화법 개선

인사는 상대를 인정한다는 신호다 _인사하기

대화는 내용보다 횟수가 중요하다 _잡담하기

“이 책을 왜 읽는가?”에 답해보라 _나에게 질문

어떤 질문을 하든 당신에게 손해는 없다 _타인에게 질문

기브 앤 테이크가 아닌 기브 앤 기브를 하라 _부탁하기

거절할수록 다양한 기회가 열린다 _거절하기

우선순위에 따라 거절하라 _거절의 기술

긴장한다면 잘할 것이란 뜻이다 _프레젠테이션

말 잘하는 사람이 아닌 준비하는 사람이 이긴다 _토론하기

누군가에게 털어놓기만 해도 머릿속이 정리된다 _상담하기

고통은 나누면 반이 된다 _토로하기

친한 친구는 3명이면 충분하다 _관계 맺기

칭찬은 가장 훌륭한 피드백이다 _칭찬하기

자기효능감을 높여주는 4가지 칭찬법 _칭찬의 기술

내 기분이 나아지려고 야단쳐서는 안 된다 _꾸짖기

신뢰가 있어야 말이 먹힌다 _리더십

미안하다고 말하는 사람이 일도 잘한다 _사과하기

스토리는 힘이 세다 _설명하기

태도는 당당하게 예시는 빵빵하게 _설명의 기술

나를 드러낼수록 내 편이 많아진다 _솔직하기

자기소개는 나를 브랜딩할 절호의 기회다 _자기소개

고객 관점의 사고로 설명하라 _영업하기

가격 이상의 가치를 팔아라 _영업의 기술

감사하는 뇌가 인생을 바꾼다 _감사하기

때론 전화해서 직접 말하는 편이 낫다 _전화하기

 

3장 쓰면 쓸수록 뇌가 활성화된다 [쓰기]

학창 시절 선생님이 필기를 강조했던 이유 _쓰기

꼭 손으로 써야 할까? _필기법

밑줄만 그어도 뇌는 아웃풋 모드로 변한다 _밑줄 긋기

인풋 직후 써야 가장 많이 아웃풋할 수 있다 _쓰는 타이밍

아이디어가 떠오르지 않으면 낙서하라 _낙서하기

뇌의 작업 용량을 관리하라 _정리하기

많이 읽고 많이 쓰는 수밖에 없다 _글쓰기의 왕도

설계도를 작성하면 3배로 빨라진다 _개요 쓰기

별것 아닌 것 같지만 도움이 되는 것들 _쓰기의 기술

아침에 3분만 투자하면 하루가 달라진다 _투두리스트

뇌의 신경회로를 재배선하는 방법 _메모하기

창조성은 가만히 있을 때 오히려 발휘된다 _아이디어 도출

뇌에게도 쉬는 시간은 필수다 _멍 때리기

생각의 도약을 끌어내는 4단계 _생각 정리의 기술

메모지를 활용해 브레인스토밍하라 _마인드맵

나는 여러 권의 노트를 쓰지 않는다 _노트 정리

먼저 종이에 쓰고 워드에 정리하라 _기획의 순서

무작정 파워포인트부터 열지 말라 _발표 자료

판서는 청중의 의견이 필요할 때 사용하라 _화이트보드 활용

인용하면 믿게 된다 _인용하기

신뢰할 수 있는 정보가 있는 추천 사이트 _인용의 기술

SNS를 활용하면 사고력을 키울 수 있다 _요약하기

보여주면 더 오래 기억된다 _이미지 활용

출근 직후 메일을 확인하지 말라 _메일 쓰기

장비에 돈을 아끼지 말라 _필기 도구

어른의 공부법은 달라야 한다 _문제 풀기

 

4장 뇌과학이 알려주는 생각을 행동으로 옮기는 기술 [행동하기]

백날 써봤자 실천하지 않으면 자기만족일 뿐 _행동하기

약간 어려운 게임이 가장 재미있다 _목표 설정

목표를 공언하면 실현 가능성이 높아진다 _목표 실행

목표 달성이 쉬워지는 5가지 계속하는 기술 _지속하기

가르쳐야 한다고 상상하라 _가르치기

성장은 가르친 횟수에 비례한다 _티칭의 기술

멀티태스킹을 한다는 착각에서 벗어나라 _집중하기

안전 지대에서 벗어나지 않으면 성장도 없다 _도전하기

후지산을 오르고 싶다면 앞동산부터 오르라 _도전의 기술

일단 5분만 하면 의욕은 따라온다 _시작하기

게임도 해봐야 는다 _저지르기

어차피 할 거면 기분 좋게 하라 _즐기기

당신의 직감은 똑똑하다 _결단하기

완벽주의자를 위한 시간 배분법 _일단 끝내기

좋은 기획과 나쁜 기획을 판별하는 법 _쁘띠 마케팅

가슴 뛰는 삶으로 이끌어라 _비전 수립

미소만 지어도 뇌가 단련된다 _웃기

드라마나 영화를 보면서 한번쯤 울어라 _울기

30초만 참으면 화는 사그라든다 _분노 조절

뇌는 자는 동안 더 많은 일을 한다 _수면 습관

일주일에 2번만 운동해도 뇌가 활성화된다 _운동하기

사소한 실수부터 관리하라 _위기관리

출퇴근 시간에 아웃풋하라 _시간 관리

 

5장 일상 속에서 손쉽게 따라 하는 아웃풋 훈련

즐거웠던 일을 매일 써라

일기 쓰기가 어렵다면 건강 일지로 시작하라

감상문 쓰기까지가 독서다

당신의 노하우를 아낌없이 공개하라

SNS에 얼굴과 신상을 드러내라

가능한 한 파워 블로거가 되라

글을 쓸 땐 마니아층을 타깃으로 하라

 

나오며 일과 학업, 관계 스트레스에서 해방되길 바라며

참고문헌

[본 문]

단언하건대 압도적으로 성과를 내는 사람은 백이면 백, 인풋보다 아웃풋을 중시한다. 지식을 아무리 머릿속에 집어넣어도 현실은 달라지지 않는다. 지식을 인풋했다면 그걸 꺼내는 아웃풋도 해야 한다. 실제로 지식을 아웃풋하면 뇌는 그것을 중요한 정보라고 인식하고 장기 기억으로 보존해서 현실에서 활용할 수 있게 한다. 이것이 뇌과학의 법칙이다. 뇌의 기본적인 구조를 모르면 인생의 귀중한 시간을 낭비하게 된다. 그 손실은 이루 말할 수가 없을 것이다.

_10p 들어가며

 

인풋과 아웃풋을 하면 반드시 의문이 생긴다. ‘왜 잘되지 않을까?’, ‘왜 이렇게 될까?’ 이때 떠오르는 질문들을 그냥 내버려두거나 가볍게 넘겨서는 안 된다. ‘왜’에 대한 대답을 얻으면 그 너머에 깨달음이 존재한다. 인터넷을 검색하거나 다른 책을 찾아보는 등 적극적으로 답을 구해보자. 의문을 스스로 해결할 수 있는 사람은 빠르게 성장한다.

_36p 효과적으로 피드백하는 4가지 방법

 

긍정심리학 연구 결과에 따르면 긍정적인 말과 부정적인 말의 비율을 바꾸기만 해도 일과 인생, 심지어 결혼 생활까지 잘 풀리게 된다고 한다. 거꾸로 말하면 부정적인 말을 많이 하는 사람은 일과 인생, 결혼 생활 모두 잘 안 풀릴 확률이 높다는 뜻이다.

_44p 긍정적인 말을 할수록 저절로 행복해진다

 

멍 때리는 것과 아웃풋은 관계가 없다고 생각할지 모르지만, 실은 멍하니 있는 시간은 양질의 아웃풋을 위해 필수다. 최근 뇌과학 연구에서 멍 때리기의 중요성이 증명되었다. 특히 아무런 작업도 하지 않고 멍하니 있는 상태, 즉 넋 놓고 있는 상태일 때 뇌내에서는 디폴트 모드 네트워크가 활발하게 가동된다. 디폴트 모드 네트워크란 말하자면 뇌의 대기 상태다. 뇌는 이 상태에서 앞으로 자신의 몸에 일어날 만한 일을 시뮬레이션하거나 과거 경험과 기억을 정리·통합하고 지금 처해 있는 상황을 분석하는 작업을 한다. 이를 통해 다양한 이미지와 기억을 상기시켜서 자신의 미래를 더 좋게 만들기 위한 준비를 하는 것이다.

_144p 뇌에게도 쉬는 시간은 필수다

 

동시에 여러 작업을 하는 것을 멀티태스킹이라고 한다. 메일을 보내면서 중요한 거래처와 전화를 하거나 기획서를 작성하면서 부하 직원에게 프로젝트 진척 상황을 보고받는 행위가 될 수 있다. 최근 뇌과학 연구에서 인간의 뇌는 멀티태스킹을 할 수 없다는 사실이 밝혀졌다. 텔레비전을 보면서 숙제를 하는 경우, 두 가지 일을 동시에 진행하는 것이 아니라 무시무시한 속도로 번갈아가면서 처리하는 것에 불과하다는 것이다. 뇌 안에서는 잦은 바꿔치기가 일어나기 때문에 맹렬한 과부하가 걸리고, 뇌의 처리 능력은 현저히 떨어진다.

_198p 멀티태스킹을 한다는 착각에서 벗어나라

 

돈이 핵심이었던 이전 사회에서는 자본가와 노동자 사이에 격차가 있었다. 그러나 정보가 통화인 오늘날의 디지털 정보사회에서는 정보 수신자가 되느냐 정보 발신자가 되느냐로 명암이 엇갈린다. 정보란 받으면 받을수록 돈이 들지만 내보내면 내보낼수록 수익이 된다. 당신은 정보 수신자와 정보 발신자 중 어느 쪽이 되길 선택하겠는가?

_260p 가능한 한 파워 블로거가 되라