닥터코치의 활력 처방-잘 자고 잘 먹고 활기 넘치는 대사 설계의 원칙

“살을 빼는 게 아니라, 삶의 에너지를 채우는 일”

서울대병원 출신 ‘닥터코치’ 김주영, 신간 『닥터코치의 활력 처방』 출간

무작정 굶고 뛰는 ‘고통의 다이어트’는 그만…

내 몸을 에너지 공장으로 바꾸는 ‘대사 설계’의 비밀

30일 에너지 리부트, 에너지 로그 등 실전 로드맵 제시

 

“당신은 언제 마지막으로 ‘가뿐하다’는 느낌을 받았는가?”

해마다 수많은 사람이 다이어트를 결심하지만, 대부분 요요 현상과 만성 피로라는 실패의 늪에 빠진다. 적게 먹고 많이 움직이는데도 살은 빠지지 않고 몸은 더 아픈 이유는 무엇일까? 신간 『닥터코치의 활력 처방』은 이 해묵은 질문을 두고 “의지의 문제가 아니라 ‘시스템’의 문제”라는 명쾌한 해답을 건넨다.

서울대학교 병원에서 쌓은 풍부한 임상 경험과 연구 성과를 담아낸 이 책은 다이어트의 패러다임을 ‘체중 감량’에서 ‘활력 회복’으로 전환한다. 저자 김주영(닥터코치)은 우리 몸을 기계적인 칼로리 연소 장치가 아닌, 유기적인 에너지 변환 시스템으로 해석한다. 책은 굶주림을 강요하는 대신, 무너진 대사 시스템을 복구하여 몸을 다시 고효율의 에너지 공장으로 설계하는 구체적인 방법을 일러준다.

책을 관통하는 핵심어는 ‘대사 유연성(Metabolic Flexibility)’이다. 건강한 몸은 상황에 따라 포도당과 지방을 자유자재로 연료로 바꿔 쓰지만, 대사가 무너진 몸은 지방을 태우지 못하고 쌓아두기만 한다는 것이다. 저자는 이를 회복하고자 몸 상태를 기록하는 ‘에너지 로그(Energy Log)’ 작성법부터, 식사·움직임·수면·마음을 통합적으로 관리하는 ‘30일 에너지 리부트 프로토콜’까지 실용적인 도구를 제안한다.

특히 이 책은 단순히 생리학적 지식을 전달하는 데 그치지 않고, 마음과 대사의 연결고리를 깊이 있게 파고든다. 스트레스 호르몬이 식욕을 조작하는 과정, 감정적 허기가 폭식을 부르는 원리를 뇌과학적 근거를 들어 설명하며, ‘마음챙김’과 ‘자기 연민’이야말로 대사 건강을 회복시키는 약이 됨을 보여준다.

저자는 “건강한 대사는 단순히 체중계 숫자가 낮은 상태가 아니라, 피로하지 않으면서 목표를 향해 움직일 수 있는 활력 넘치는 상태”라고 강조한다. 『닥터코치의 활력 처방』은 반복되는 다이어트로 지친 이들이 내 몸의 소리를 듣고, 평생 이어갈 건강의 토대를 마련하도록 돕는 충실한 길잡이가 될 것이다.

[본 문]
  

“우리는 몸이 보내는 신호를 너무나 자주 무시한다. 식사 후에 찾아오는 참을 수 없는 나른함, 오후만 되면 치솟는 짜증과 단 음식에 대한 갈망… 우리는 이것을 그저 ‘살이 쪄서’, ‘게을러서’라고 치부한다. 하지만 당신의 몸이 지금 간절히 원하고 있는 것은 ‘굶주림’이 아니라 ‘에너지’다.” (본문 중에서)