괜찮지 않은 날에도 괜찮은 척한 너에게 - 민감하고 섬세한 10대를 위한 자기 이해 수업

[목 차]

프롤로그. 어제의 기분으로 오늘을 살지 않기 위해

1장. 섬세함과 예민함 사이, HSP에 대해 알고 싶어

1. '난 남들과는 좀 다른 것 같아' 이런 고민을 한 적 있니?

2. 왜 늘 인간관계가 어렵게 느껴질까? 나는 HSP일까?

3. HSP라면 어떻게 해야 할까? 나를 이해하는 것부터 시작해 봐

4. HSP는 타인의 말이나 태도, 자극을 '매우 잘 느끼는 사람'이야

5. HSP 특징 하나, 뭐든지 진지하게 처리하고 신중하게 행동하지

6. HSP 특징 둘, 자극을 받으면 소스라치게 놀라거나 패닉 상태에 빠지기도 해

7. HSP 특징 셋, 주변 환경에 민감하게 반응하고 다른 사람의 일도 자기 일처럼 생각해

8. HSP 특징 넷, 사소한 자극도 단박에 알아채지! 그리고 신경 쓰여서 참을 수가 없어

9. HSP에게 중요한 건 환경, 자신에게 맞는 곳에서는 막힘없이 해내지

10. 소극적이고 사람들 앞에서 말하는 걸 어려워한다고? '내향적 HSP'일지도 몰라

11. 사람들과 어울리기를 좋아하고 친구도 많은 '외향적 HSP'도 있어

12. 자극에 약하지만 자극을 좋아해! 상반된 행동을 원하는 '자극 추구형 HSP'도 있어

[Lesson 1] HSP의 창시자는 누구일까?

2장. 나는 내가 궁금해, HSP인 나를 좀 더 알아보자

1. '내가 너무 신경을 많이 쓰는 걸까?' 그럴 만한 이유가 있어

D 정보 처리의 깊이

O 과잉 각성

E 강한 감정 반응

S 감각 민감성

[Lesson 2] HSP 하면 떠오르는 스타는 누구일까?

3장. 민감하고 섬세한 나를 활용하는 방법

1. 예민해도 괜찮아, 그 특성은 누구보다 뛰어난 '강점'이 되니까

2. 취미에서의 강점 하나, 포기하지 않고 노력하는 끈기! 자기 관리가 뛰어나

3. 취미에서의 강점 둘, 나에게 무엇이 필요한지 파악하는 미래 예측 능력!

4. 취미에서의 강점 셋, 뛰어난 배려심! 보이지 않는 곳에서도 최선을 다해

5. 취미에서의 강점 넷, 기록이나 결과뿐 아니라 아름다움까지 완성도 추구형!

6. 취미에서의 강점 다섯, 무한대로 펼쳐지는 상상! 내면의 세계관을 잘 표현해

7. 진로에서의 강점 하나, 뛰어난 공감력으로 필요한 걸 빠르게 캐치해

8. 진로에서의 강점 둘, 섬세한 관찰력으로 미래를 내다보는 위기 관리 능력자!

9. 진로에서의 강점 셋, 전체를 바라보는 눈으로 리더를 돕는 훌륭한 조력자!

10. 진로에서의 강점 넷, 유머와 재치로 흐름을 읽고 공기를 바꾸는 분위기 메이커!

11. 진로에서의 강점 다섯, 단 하나의 실수도 놓치지 않는 꼼꼼함과 정확성!

[Lesson 3] HSP는 유전될까?

4장. 고민 상담소, 이럴 땐 어떻게 하면 좋을까?

1. 성적이 떨어졌어요. 부모님이 실망하면 어쩌죠?

2. 가벼운 장난이나 농담에도 마음에 상처를 입어요

3. 나한테 화가 난 걸까? 점점 과잉 반응하게 돼요

4. 친구도 중요하지만 혼자만의 시간도 중요해요

5. 이것저것 생각하며 나를 몰아넣다 결국 지쳐 버려요

6. 이해받고 싶은데 선생님이 나를 알아주지 않아요

7. 선생님께 질문했는데 답이 없어요. 제가 잘못한 걸까요?

8. 선생님과 가까워지고 싶은데 너무 친밀한 관계는 불편해요

9. 선생님께서 1지망 학교를 바꾸자고 하셔서 속상해요

10. 입시에서 나만 합격했어요. 친구는 얼마나 힘들까요?

11. 진 사람들의 기분을 상상하면 마음껏 우승을 기뻐할 수 없어요

12. 동아리 부장으로 추천받았어요. 친구들은 어떻게 생각할까요?

13. 아무래도 마음이 지칠 때, 쉬어가는 방법을 알려 주세요

에필로그. 섬세한 마음으로 마침내 반짝일 너에게 

[본 문]

HSP다움이란 자신의 감각을 탐색하고 이해를 찾아가는 모습을 말해. 그렇게 되면 너의 HSP다운 모습이 꼭 나쁜 것만은 아니라는 사실을 깨닫게 될 거야. 너의 HSP다움은 너 자신의 행복과 통하는 부분이 있거나 사람 혹은 사회에 도움이 되는 부분이 반드시 있단다.
HSP가 나답게 살아가는 방법을 찾는다는 말은 자신이 잘하는 것, 더 나아가서는 특별히 무리하지 않아도 뭔가를 처리할 수 있는 상황이나 방법을 발견해 나가는 것과 같아. 앞으로 사회에 나가 일을 본격적으로 시작하기 전인 지금, 네가 잘하는 것이나 그 상황과 방법을 즐긴다면 '나답게 살아가는 방법'을 발견해 낼 수 있을 거야. _p.29~30

세상에는 실로 다양한 유형의 사람이 존재해. 처음 만난 사람과도 금방 친해지는 사교적인 사람이 있는가 하면 낯을 많이 가려서 마음의 문을 좀처럼 잘 열지 않는 사람도 있고, 누구에게나 고압적으로 대하는 사람 등 여러 가지 종류의 사람이 있지. HSP도 마찬가지야. 각각의 성격에 따른 '내향적 HSP', '외향적 HSP', '자극 추구형 HSP' 등의 유형이 있단다. _p.59

HSP의 '미래를 예측해 준비할 수 있는' 특성은 취미나 동아리 활동에서도 활용할 수 있는 강점이 되기도 해. 이들이 갖추고 있는 창의성이나 풍부한 상상력을 더하면 수업이나 과제 활동에서도 자신만의 창조적인 방법으로 접근할 수 있거든! 예를 들면 작문이나 발표 등에서 자신의 아이디어를 선보이려 할 때는 자신만의 관점이나 감성을 담아 독창적인 결과물을 만들어 낼 수 있지. (중략)
이처럼 '앞을 예상하는 능력'은 다른 사람보다 한발 앞서 나아가는 힘으로 바꿀 수도 있어! 그러니까 내가 무엇을 잘하는지 깊게 생각하고 미래의 자신을 위해 준비하는 건 어떨까? _p.94~95

'공감력' 역시 HSP의 특징 중 하나야. 타인의 감정 변화를 매우 민감하게 감지하는 만큼 다른 사람에게 쉽게 감정 이입하지. 너처럼 '누군가에게 도움이 되고 싶어', '이 사람에게 힘이 되어 주고 싶어!'와 같은 마음을 항상 간직하고 있는 사람이 많은 이유도 이 때문이고.
공감력이 높은 사람에게는 일대일로 마주 보며 상대방의 기분이나 요구사항에 정확히 대응하는 일이 적합하다고 할 수 있어. _p.106

성적이 떨어졌을 때 네가 상심에 빠지는 큰 이유는 바로 주위 사람의 기대를 저버렸다는 사실 때문이야. 물론 그저 상심에 빠지는 것뿐 아니라 선생님이나 부모님에게 미움받으면 어쩌나 하는 공포심마저 들 거야. 감정 반응이 뚜렷한 HSP에게는 흔히 있는 일이야. 나도 불안함으로 가득 찼던 학창 시절을 보냈기 때문에 잘 알아. 이거 한 가지만 기억하자. 그 누구도 단 한 번의 결과만으로 다른 사람의 인생을 평가할 수 없다는 거. 알겠지? _p.126

그런데 말야. 이렇게 다양한 생각을 품고 있는 너 스스로를 따스한 마음으로 바라봐 주면 어떨까? 이긴 사람, 진 사람 양쪽의 입장을 느끼는 건 좋지도 나쁘지도 않은 일이야. 누구나 무슨 일이든 여러 가지 각도에서 바라본 만큼 감정이 동요하기 마련이거든.
다만 학교에 있는 동안에는 친구들에게 맞추느라 더 예민해졌을 테니, 집에 가면 혼자서 푹 쉴 수 있는 시간을 갖길 바랄게. 흥분했던 신경이 안정되면 네 기분도 차분해질 거야. _p.157

기분이 안정되지 않는 감각은 마음이 불편하기 때문이야. 하지만 마음이 불편하다고 느끼는 까닭에 마음이 편안한 장소, 사람, 시간 등을 통해 감동하는 감각이 생기지. 이게 바로 풍부한 감수성이야. 네가 갖고 태어난 '너다움'이자 매우 멋진 능력이지.
앞에서 말했듯이 섬세함은 약점이 되기도 하고 강점이 되기도 해. 약점이라고 느끼는 덕분에 강점으로 활용할 때의 강렬한 힘을 즐길 수 있단다. 너는 반드시 이런 인생을 보내게 될 거야. 내가 응원할게. 약점도 강점도 소중히 여기며 너만의 멋진 인생을 살아가길 바라! _p.171