[POD]54 살, 당뇨병에 걸리다!

평생 약에 의존하며 살 것인가, 내 몸의 숫자를 지배할 것인가?

54세, 마른하늘에 날벼락처럼 찾아온 당뇨 판정. 유튜브의 수많은 영상은 "하지 마라, 먹지 마라"는 금지의 나열뿐이었습니다. 다 지키다가는 굶어 죽을 것 같은 절망감 속에서 공학도 출신 저자는 결심했습니다. "내 몸을 실험실로 삼아, 숫자로 증명해내겠다.“

금지 사항의 나열이 아닌, 데이터가 증명한 '진짜 해결책' 이 책은 흔한 건강 서적이 아닙니다. 4개월간의 치열한 실험과 '연속혈당측정기' 데이터를 통해 나에게 딱 맞는 건강 퍼즐을 맞춰가는 실전 공학 보고서입니다.

 당뇨약 완전 단절: 1년간의 추적 관찰로 입증한 기적의 결과
 30년 고혈압 탈출: 지긋지긋한 혈압약과의 완전한 작별
 지방간 완치 & 15kg 감량: 부작용 없는 과학적 생활 습관의 힘“

당신도 다시 자유로운 삶으로 돌아갈 수 있습니다. 맛있는 요리를 즐기고, 열정적으로 일하던 예전의 당신으로 돌아가는 길. 그 길은 막연한 인내가 아니라 정교한 데이터에 있습니다. 저자가 직접 몸으로 겪으며 찾아낸 '최적의 습관'을 당신의 것으로 만드십시오.

이제, 당신이 당신의 몸을 통제할 차례입니다.

차례
들어가는 말 - 8 -
당뇨병과 함께 살기 - 13 -
당뇨병의 그림자, 나의 인생을 뒤흔들다 - 14 -
54살, 당뇨병에 걸리다! - 19 -
당뇨는 치료해야 하는 병이다 - 22 -
과학적인 방법으로 답을 찾았다 - 26 -
당뇨와 함께하는 삶 속 노력들을 찾았다 - 30 -
측정하라 - 35 -
매일 매일 기록하자 - 36 -
어설픈 숫자는 쓸모없다 - 45 -
혈당을 측정하자 - 49 -
혈압을 측정하자 - 58 -
체중을 측정하자 - 63 -
노력도 기록하자 - 66 -
실험하라 - 75 -
몸 방정식을 풀다 - 76 -
나만의 노력 X를 찾자 - 82 -
목표 Y 값을 이해하자 - 91 -
약 먹기가 제일 중요한 습관이다 - 99 -
본능은 본능으로 이겨야 한다 - 107 -
입력을 줄이고 출력을 늘려라 - 110 -
배가 불러야 한다 - 115 -
나에 맞는 식단을 찾았다 - 121 -
식사에서 단백질 비중을 늘렸다 - 131 -
금지 음식을 찾았다 - 136 -
절대로 못 먹는 음식은 없다 - 144 -
내 몸의 출력을 늘렸다 - 147 -
숙면이 모든 숫자의 기초다 - 162 -
평가하라 - 169 -
시도를 과학적으로 평가하라 - 170 -
숫자만으로 부족하다 - 181 -
성취감으로 평가하라 - 187 -
좋은 느낌으로 평가하라 - 193 -
마무리 말 - 203 -
부록 - 205 -
주요 마일스톤 - 206 -
공복 혈당 변화 - 207 -
체중 변화 - 208 -
수축기 혈압 변화 - 209 -
데이터 기록 예제 - 210 -
데이터 분석 방법 - 211 -
데이터 분석 결과 예제 - 212 -