[POD]자기성장 심리미술 - 나를 채우는 28가지 마음 캔버스

우리는 지금, 하루에도 수십 번씩 흔들리는 시대를 살고 있습니다. 직장, 관계, 사회의 시선 속에서 정작 가장 중요한 '나 자신'은 조금씩 뒷전으로 밀려나기 쉽습니다. 이 책은 그 자리를 되찾기 위한 28번의 조용하고 따뜻한 초대입니다.

뇌과학 심리미술 작가이자 미술치료사인 저자 한 솔은 오랜 임상 현장에서 한 가지 공통된 흐름을 발견했습니다. 무너진 마음이 회복되고 다시 단단해지는 과정에는 언제나 '마음면역력' 이 중심에 있다는 것입니다.

이 책은 단순한 자기계발서나 컬러링북이 아닙니다. 뇌의 작동 원리와 심리학적 통찰, 예술적 표현을 하나로 엮은 뇌과학 기반 심리미술(NeuroArt) 이라는 새로운 치유 장르로, '감정 다루기 → 관계 조율하기 → 의도 실천하기'라는 세 가지 여정을 통해 내면의 기초체력을 차근차근 키워 나갑니다.

각 캔버스는 호흡 명상(비움) → 심리미술(채움) → 마음 노트(기록) 의 순환 구조로 이루어져 있어, 읽는 것에서 그치지 않고 손끝으로 직접 자신의 마음 지도를 그려 나가는 경험을 선사합니다. 화려한 그림 실력이 필요하지 않습니다. 색을 고르고 선을 긋는 그 작은 행동 하나가 이미 치유의 시작입니다.

마음이 무겁고 지친 날, 스스로를 잃어버린 것 같은 날, 이 책을 펼쳐 보세요. 28번의 만남이 끝날 무렵, 당신의 마음은 이전보다 훨씬 단단하면서도 유연해져 있을 것입니다.

프롤로그 — 흔들리는 시대, 흔들리지 않는 마음을 위하여

• 내면의 뿌리를 찾아서
• 마음에도 면역력이 있다
• 회복을 넘어 성장으로: 마음면역력과 정서 전환


나를 채우기 위한 준비

• 그림으로 떠나는 뇌과학 산책 가이드: 이 책의 사용법
• 28번의 발걸음 기록
• 부정적인 감정은 왜 예고 없이 찾아올까?
• 긍정적인 감정 들이기
• 마음의 쉼표: 뇌를 쉬게 하는 5분 명상


Part 1. 감정 다루기 (14개의 마음 캔버스)

1. 감정의 이름표
2. 남겨야 빛나는 것들, 보내야 가벼운 것들
3. 감정 신호등
4. 문장을 바꾸면 마음의 날씨가 바뀐다
5. '원래'라는 벽에 창을 내다
6. 생각水 시소
7. 나에게 따뜻하게 말하기
8. 흔들림 속의 단단함
9. 나를 지키는 한 문장
10. 감정의 양파
11. 멘탈을 지켜주는 루틴
12. 타임머신
13. 생각의 집착을 비우면 숨이 들어온다
14. 넘어짐이 남긴 선물


Part 2. 관계 조율하기 (7개의 마음 캔버스)

15. 파도는 못 막아도 노는 젓는다
16. 같은 풍경, 다른 이야기
17. 가까움은 온도, 거리는 지혜
18. 질문의 빛 – 무례함 앞에서 중심잡기
19. 페르소나, 가면 뒤의 민 낯
20. 나의 사랑은 충만, 타인의 인정은 덤
21. 감정의 언어, 이성의 언어


Part 3. 의도 실천하기 (7개의 마음 캔버스)

22. 나의 첫 걸음
23. 나를 비추는 거울
24. 내 안의 지니를 깨우다
25. 의도의 소원등
26. 창조의 계단
27. 가슴이 뛰는 일
28. 나를 믿고 가는 힘

에필로그 — 책 집필을 마치며 / 감사의 글
부록 — 내면의 기록 예시 및 가이드 / 마음 캔버스(도안)