[목 차]
제1장 통증은 나쁜 운이 아니라 나쁜 습관에서 온다
1. 통증은 절대 ‘운’이 아니다
2. 병원에서는 원인을 정확하게 잘 설명하지 않는다
3. 아픈 부위는 진짜 원인이 아니다
4. 운동을 10년 했는데 왜 통증이 사라지지 않을까?
5. 나쁜 습관이 통증을 만든다면, 좋은 습관이 치유한다
제2장 몸은 기억한다 - 내가 왜 이렇게 아픈가?
1. 통증은 ‘오늘’ 생긴 것이 아니다
2. 체형은 하루 만에 무너지지 않는다
3. 목, 어깨 통증은 왜 이렇게 흔할까?
4. 허리 통증의 진짜 범인은 ‘골반’이다
5. 무릎 통증은 ‘무릎 때문이 아니다’
6. 체중보다 더 중요한 것은 ‘체형’이다
7. 몸은 기억한다 - 좋은 습관도, 나쁜 습관도
제3장 통증을 해결하는 3가지 원칙
원칙 1. 정렬(Alignment)이 바로 서야 통증이 사라진다
원칙 2. 이완 → 가동성 → 안정화 (통증 없는 몸을 만드는 황금 공식)
원칙 3. 습관을 바꾸지 않으면 다시 아프게 된다
제4장 부위별 평생 통증 제로 루틴
1. 목, 어깨 통증 제로 루틴 (거북목, 라운더숄더, 승모근 뭉침 개선)
2. 허리, 골반 통증 제로 루틴 (허리디스크, 협착증, 골반 틀어짐 개선)
3. 무릎, 발목 통증 제로 루틴 (무릎 통증, 연골 손상, 계단 통증 개선)
제5장 운동만 하면 안 된다 - 의학박사가 보디빌딩에서 배운 것들
1. 근육이 많다고 건강한 것은 아니다
2. ‘몸을 쓰는 방식’이 건강을 결정한다
3. 보디빌딩이 가르쳐준 것 - 노력은 절대 배신하지 않는다
4. 의학이 가르쳐준 것 - 몸은 절대 거짓말하지 않는다
5. 운동과 의학이 만나는 지점 - ‘재활형 운동’
6. 운동만 해서는 안 되는 이유 - 진짜 해답은 ‘운동 + 사용’ 습관
7. 유배탁 운동
제6장 내 인생이 바뀐 순간 - 어린 시절부터 의학박사까지의 이야기
1. 운동이 나를 선택한 어린 시절
2. 그러나 현실은 나를 운동에서 멀어지게 했다
3. 운동을 놓으니, 몸도 마음도 무너졌다
4. 다시, 운동이 나를 살렸다
5. 운동으로는 해결되지 않는 것들을 보았다
6. 50대, 다시 학생이 되다
7. 그러나 인생은 또 넘어뜨렸다
8. 그래서 나는 다시 일어섰다
9. 나는 이제 사람의 몸을 다시 살리는 일을 한다
제7장 통증이 사라진 사람들의 공통점
1. ‘허리 수술을 해야 한다던 30대 여성’ - 3개월 만에 통증이 사라지다
2. ‘70대 파킨슨 환자’ - 3년째 스스로 걷고 운전도 하고 건강하게 다니고 있다
3. ‘70대 골반 골절로 걷지 못하던 꼬부랑 할머니’ - 1개월 만에 1분 보행 성공
4. ‘60대 장어 배 선장님’ - 20년 목, 어깨 통증이 사라지다
5. 통증이 사라진 사람들의 공통점은 단 하나다
제8장 평생 통증 없이 사는 사람들의 습관
1. ‘바르게 앉는 법’을 아는 사람은 허리가 아프지 않다
2. 스마트폰을 보는 자세가 거북목을 결정한다
3. 걷는 법을 바꾸면 무릎과 허리는 젊어진다
4. 하루 10분 루틴을 ‘평생 습관’으로 만든다
5. ‘근육이 아니라 움직임’을 강화하는 사람은 늙지 않는다
6. 스트레스 관리가 곧 통증 관리이다
7. 건강은 ‘한 번에 100%’가 아니라 ‘매일 1%’다
• 에필로그
• 통증 자가 진단표
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