걱정마 임신당뇨병

임신당뇨병을 극복한 경험과 전문 지식을 바탕으로, 안전하고 효과적인 운동 방법을 제시하는 책입니다.

건강한 식습관과 운동을 통해 산모와 태아의 건강을 함께 지키는 실질적인 지침을 담았습니다. 이 책이 임신당뇨병을 겪는 이들에게 든든한 안내서이자 심리적 지지자가 되어주기를 기대합니다.

[목 차]

프롤로그

 

Chapter 1 임신당뇨병이란?

1 임신당뇨병이란?

1) 임신당뇨병의 정의와 특징

당뇨병 환자의 임신과 임신당뇨병의 차이

임신당뇨병의 유병률 변화

임신당뇨병의 발생 위험요인

진단기준

2) 임신당뇨병의 특징: 생리학적 특징

임신당뇨병 진단 시점에 나타나는 생리학적 변화

3) 임신당뇨병을 관리해야 하는 이유와 방법

임신당뇨병의 위험성 및 영향

임신당뇨병 환자의 자가관리

 

 

Chapter 2 임신과 근골격계 변화

1 임신과 근골격계 변화

임신당뇨병과 근골격계 변화

1) 임신당뇨병 환자의 운동을 통한 근골격계적 이득

임신당뇨병 환자가 운동을 해야 하는 이유?(근골격계적인 관점에서)

임신당뇨병 환자의 건강한 근육과 골격 유지를 위한 아주 간략한 일상 팁은 어떤 것이 있나요?

마스파스 운동법

요통 예방을 위한 일상 운동

다리 부종 예방을 위한 일상 운동

골반 통증 예방을 위한 일상 운동

등 통증 예방을 위한 일상 운동

다리 쥐 예방을 위한 일상 운동

꼬리뼈 통증 예방을 위한 일상 운동

발목 통증 예방을 위한 일상 운동

 

Chapter 3 임신당뇨병 관리를 위한 운동 솔루션

1 임신당뇨병 관리를 위한 운동 솔루션

1) 임신당뇨병 환자에게 운동이 필요한 이유

임신당뇨병 환자에게 운동이 필요한 이유는 무엇인가요?

2) 운동 솔루션

(1) 운동, 무작정 시작하지 않기!

임신당뇨병 관리를 위해 지금 바로 운동을 시작하면 될까요?

(2) 어떤 운동을 해야 할까?

어떤 종류의 운동을 해야 할까요?

(3) 언제, 얼마나 운동해야 할까?

언제, 얼마나 운동해야 하나요?

(4) 어떤 운동강도가 적절할까?

어떤 수준의 강도로 운동해야 하나요?

 

Chapter 4. 언제 어디서나 운동 따라하기

1 테마. 자세별 맨몸운동

Theme 1 누워서 하는 침대 운동

Theme 1 앉아서 하는 의자 운동

Theme 1 서서하는 벽 운동

2 테마. 유산소 운동

Theme 2 강도가 낮은 전신 유산소 운동

Theme 2 강도가 중간인 전신 유산소 운동

3 테마. 저항 운동

Theme 3 맨몸으로 하는 근력 운동

Theme 3 물통으로 하는 근력 운동

4 테마. 도구 운동

Theme 4 수건을 활용한 스트레칭 + 저항 운동

Theme 4 폼롤러를 활용한 스트레칭 + 기능 운동

 

Chapter 5. 알아두면 쓸모 있는 정보

1 알아두면 쓸모 있는 정보

1) 운동! 이럴 땐 무조건 멈추세요

2) 반드시 알아두세요!

3) 혈당/운동 관리를 위한 디지털헬스케어

2 출산 후 나는 어떻게 해야 하나요?

 

에필로그