[POD]2026 유술미르의 주짓수 스포츠지도사 실기·구술 참고서

글과 사진만으로 실기 시험을 준비하는 것은
눈을 가리고 코끼리를 만지는 것과 같습니다.

이 책은 기존 교재의 한계를 넘기 위해
QR코드를 통해 실기 기술 영상을 직접 확인하며
동작을 이해하고 익힐 수 있도록 구성되었습니다.

그동안 오프라인에서만 전달되던 핵심 교육 내용을
한 권에 체계적으로 담았습니다.

주짓수 스포츠지도사 전문 2급, 생활 1급, 생활 2급을 모두 취득한 지도자의
실전 노하우와 합격을 위한 핵심 정보까지,

이 책 한 권으로 완성할 수 있습니다.

목 차

Part 01.실기


Chapter 01.실기 시험 정보

01.실기 시험장 구성 1
02.실기 시험 평가 기준 1
03.실기 시험 요령 1


Chapter 02.실기 기술


“낙법”

01.전방 낙법 2
02.후방 낙법 2
03.측방 낙법 3
04.전방 회전 낙법 3


“누르기 포지셔닝”

01.사이드컨트롤 4
02.스카프홀드컨트롤 4
03.노스앤사우스 5
04.마운트 5
05.백컨트롤 6
06.백마운트 6
07.니온더밸리 7

“테이크다운”
01.태클-더블렉테이크다운 8
02.태클-싱글렉테이크다운 8
03.손 기술-양팔업어치기 9
04.손 기술-한팔업어치기 10
05.손 기술-업어떨어뜨리기 11
06.손 기술-빗당겨치기 12
07.손 기술-어깨로메치기 13
08.손 기술-발목잡아메치기 14
09.허리 기술-허리껴치기 15
10.허리 기술-허리후리기 16
11.허리 기술-허리튀기 17
12.다리 기술(발 기술)-밭다리 18
13.다리 기술(발 기술)-안뒤축 19
14.다리 기술(발 기술)-안다리 20
15.다리 기술(발 기술)-발목받치기 21
16.다리 기술(발 기술)-허벅다리 22
17.누우며 메치기-배대뒤치기 23
18.누우며 메치기-안오금띄기 24
19.누우며 메치기-뒤집어넘기기 25

“가드패스”
01.클로즈가드 패스 26
02.하프가드 패스 27
03.오픈가드 패스 28
04.버터플라이가드 패스 29
05.시팅가드 패스 30
06.데라히바가드 패스 31
07.스파이더가드 패스 32
08.라소가드 패스 33
09.엑스가드 패스 34
10.웜가드 패스 35
11.러버가드 패스 36
12.딥하프가드 패스 37
“스윕”
01.클로즈가드 스윕 38
02.하프가드 스윕 39
03.오픈가드 스윕 40
04.버터플라이가드 스윕 41
05.시팅가드 스윕 42
06.데라히바가드 스윕 43
07.데라히바가드 베림보로 백테이크 44
08.리버스데라히바 백테이크 45
09.스파이더가드 스윕 46
10.라소가드 스윕 47
11.엑스가드 스윕 48
12.웜가드 스윕 49
13.딥하프가드 스윕 50

“서브미션”
01.트라이앵글 초크 51
02.암트라이앵글 초크 52
03.리어네이키드 초크 53
04.길로틴 초크 54
05.크로스라펠 초크 55
06.더블라펠 초크 56
07.루프 초크 57
08.이지키엘 초크 58
09.베이스볼 초크 59
10.보우앤애로우 초크 60
11.포암 초크 61
12.클락 초크 62
13.하프넬슨 초크 63
14.가드에서 암바 64
15.마운트에서 암바 65
16.로우 암락(기무라) 66
17.하이 암락(아메리카나) 67
18.크로스암바(스트레이트 암락) 68
19.오모플라타 69
20.앵클락 70
21.니바 71
22.토우홀드 72
23.카프락 73
24.라쏘가드→바이셉스락 74
25.러버가드→고고플라타 75
26.다스초크 76

“방어와 탈출”
01.사이드컨트롤 이스케이프 77
02.스카프홀드 이스케이프(브릿지) 78
03.노스앤사우스 이스케이프 79
04.마운트 이스케이프 80
05.백컨트롤 이스케이프 81
06.백마운트 이스케이프 82
07.니온더밸리 이스케이프 83
08.트라이앵글초크 이스케이프 84
09.암바 이스케이프 85
10.하이암락(아메리카나) 이스케이프 86
11.로우암락(기무라) 이스케이프 87
12.앵클락 이스케이프 88
13.니바 이스케이프 89
14.토우홀드 이스케이프 90
15.카프락 이스케이프 91

“실기시험 기출문제”
01.2022년도 92
02.2023년도 93
03.2024년도 95
04.2025년도 96

Part 02.구술


Chapter 01.구술 시험 정보

01.구술 시험 평가 97
02.구술 시험 요령 97


Chapter 02.구술 평가 예상문제

“경기규칙”
01.경기규칙 예상문제 98
02.시험에서 많이 틀리는 경기규칙 120


“실격 및 부상에 대한 경기 진행 규정”
01.토너먼트 방식(트리 브라켓) 준결승전에서 실격 및 부상 처리 규정 127
02.토너먼트 방식(트리 브라켓) 결승에서전 실격 및 부상 처리 규정 128
03.풀통합 방식 준결승전에서 실격 및 부상 처리 규정 129
04.풀통합 방식 결승전에서 실격 및 부상 처리 규정 130


“체육지도자의 기본상식과 소양”
01.체육지도자의 기본상식과 소양 예상문제 131


“구술시험 기출문제”
01.2022년도 144
02.2023년도 158
03.2024년도 163
04.2025년도 169