[POD]요가연구노트

전자책 발간 3일만에 대형서점에서 평점 10점 만점, 건강분야 3위를 기록한,

"요가 철학을 여렵지 않게 이해할 수 있게 도와주는 책"
"요가뿐 아니라 다양한 운동학적 요소가 자연스럽게 녹아 있다."
"아사나를 넘어 요가와 철학, 호흡, 움직임을 이해하고 전달하고 싶은 지도자에게 추천한다." 리뷰를 받았습니다.

이 책은 요가를 신비주의가 아닌 이해하고 적용할 수 있는 실천법으로
저자가 책으로 찾고 현장에서 배우고 삶에 녹이며 배운 기록입니다.

그 기록을 이제 당신에게 건내봅니다.

Ⅰ. 요가 개론
1. 프라나: 생명의 에너지 7
2. 차크라: 모든 생명체를 존재하게 하는 힘 9
3. 다르마: 우주의 법칙, 삶의 목적, 도덕적 의무 12
4. 카르마: 행위(Action)와 그 결과(Consequence) 14
Ⅱ. 요가 철학
5. Yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ: "요가는 마음의 흔들림을 멈추는
것이다. 16
Ⅲ. 요가 윤리
6. Yama - Ahimsa 19
7. Yama - Satya 21
8. Yama - Asteya 24
9. Yama - Brahmacharya 27
10. Yama - Aparigraha 29
11. Niyama - Sauca 31
12. Niyama- Santosha 33
13. Niyama- Tapas 35
14. Niyama- Svadhyaya 37
15. Niyama- Isvarapranidhana 39
Ⅳ. 요가 역학
16. 아사나(ASANA)의 정의와 본질 41
17. 정렬(Alignment)과 중력 44
18. 움직임 평가: 자세가 아니라 패턴을 본다 49
19. 반다(Bandha): 내면의 에너지를 잠그는 문, 여는 힘 524
20. 빈야사 (Vinyasa)– 연결의 기술, 흐름의 의식 55
Ⅴ. 요가 생리학
21. 프라나야마(Prā ṇā yā ma): 호흡의 흐름, 생명의 방향 58
22. 두카 (Dukha): 고통과 평온의 생리학 62
23. 프라티야하라 (Pratyā hā ra): 쿰바카, 멈춤 속에서 깨어나는
숨 65
24. 내 안의 화학, 내면의 리듬 – 호르몬과 요가의 관계 68
Ⅵ. 요가 심리학
25. 판차코샤 (Pañca-koś a) 71
26. 다라나(Dhā raṇā ): 흔들리는 나를 모으는 연습 73
27. 디야나(Dhyā na): 바라봄을 놓지 않는 힘 75