인지기능이 약해지는 증상엔 이렇게 운동해야 한다-이젠 치매라 부르지 말자

치매는 가장 슬프고도 가장 잔인한 병이다. 최근 통계를 보면, 사람들은 암을 비롯한 주요 질병들보다 치매에 걸리지 않길 가장 소망한다. 그러나 참담한 것은 우리 삶의 끝은 죽음이 아니라 치매라는 사실이다.

그럼에도 불행 중 다행이랄까. 최근 많은 연구는 “운동이 의료적 치료보다 치매 개선에 좋다”는 결과들을 밝혀내고 있다. 그러나 운동이 치매 환자에게 도움이 못 되거나, 뇌 기능이 되레 망가졌다는 연구들도 많다. 운동의 내용과 방법에 따라 약이 되기도, 독이 되기도 한다는 얘기다.

이 책은 30년 이상 이 분야를 연구하고 적용했던 저자의 오랜 노하우와 최근 전문적 연구를 방대하게 참고해 집필했다. 이 책을 통해 치매를 예방하고 치료할 운동의 관점과 방법들을 찾아보자.

프롤로그 - 이젠 남의 일이 아닌 치매/이 책을 꼭 읽어야 할 분들

Ⅰ. 쓰레기통에 버려야 할 ‘치매’용어

치매가 뭐길래/치매라 부르면 안 되는 이유/왜 인약증으로 불러야 할까

Ⅱ. 운동의 관점

운동이란 무엇인가/좋은 운동의 관점/나쁜 운동의 관점/인약증 개선에 딱 좋은 운동은

Ⅲ. 인약증 개선에 좋은 운동들

1. 좋은 운동의 5가지 특성과 효과
(1) 뇌 용적이 커지는 운동
(2) 뇌신경 영양소가 생기는 운동
(3) 긍정 성향이 강해지는 운동
(4) 집중력이 강해지는 운동
(5) 인약증 요인을 미리 차단하는 운동

2. 그 좋은 운동 5가지
(1) 자연 속 운동
예로부터 왜 자연을 예찬했을까/자연 속 평탄 길 걷는 게 좋아/반드시 명품산소 마시며 운동해야/심호흡만으로도 인지기능 좋아져/숲속 마법의 소리가 뇌를 깨워/자연 속 운동의 핵심
(2) 유산소운동
유산소운동이 뭐길래 그리 좋아/유산소운동의 적당한 강도는/복합적 저강도 유산소운동으로 인약증 개선돼/유산소운동의 핵심
(3) 행복한 운동
행복한 운동이 알츠하이머를 어떻게 개선할까/놀이처럼 운동하는 게 좋은 이유/왜 음악과 함께 운동하면 더 행복해질까/행복한 운동의 핵심
(4) 복합 운동
짜장 말고 짬뽕/어허, 손발 딱딱 맞추니 뇌 좋아져/몸도 마음도 착착 맞추는 ‘뇌 짝체조’/만만한 맨손체조, 만만찮은 인지 효과/복합 운동의 핵심
(5) 손가락 운동
제2의 뇌, 손가락을 운동하면 생기는 효과/이렇게 박수만 쳤는데 뇌 좋아져/손가락 운동의 핵심

부록: 뇌 짝체조
에필로그
참고문헌