마하무드라 - 누구나 할 수 있는 명상 요가

‘요가, 정말 이것이 전부인가?’
그러한 길 위에서, 저자는 근본적인 질문에 직면했습니다. ‘요가, 이것이 전부인가?’
현대 요가의 거대한 흐름 속에서 많은 이들의 몸은 강해졌지만, 마음은 여전히 불안해 보였습니다. 열정적으로 수련에 매진하면서도 삶의 고난 앞에서는 쉽게 경직되고, 진정한 내면의 평화와 자유를 찾지 못해 방황하는 모습을 목격했습니다. 이 간극을 보면서 저자는 ‘진정한 해방과 지혜를 위한 요가’를 스스로 정의해보려 했습니다.
... 요가의 지혜가 수련실의 매트를 넘어 일상의 모든 순간에 스며들 때, 우리의 삶은 자유와 창조성이 넘치는 하나의 ‘예술 작품’으로 피어납니다. 여러분이 이 책을 통해 그 경이로운 변화를 직접 경험하시기를 진심으로 바랍니다.
... 이 책을 통해 요가를 ‘왜’ 하는지에 대한 근원적인 질문부터 시작하여, 정통요가의 심오한 철학과 붇디의 계발, 그리고 하타요가와 티베트 불교의 마하무드라라는 두 거대한 전통이 비이원적 통찰이라는 하나의 뿌리에서 만남을 함께 할 수 있을 것입니다.
... 식사를 할 때, 길을 걸을 때, 누군가와 대화할 때, 심지어 홀로 고요히 있을 때조차도, ‘지금-여기’에 깨어있는 의식으로 자신을 바라보고 타인과 세상을 비이원적으로 마주하는 연습을 멈추지 마십시오.
이 책을 통해 여러분의 삶이 진정한 자유와 창조성으로 충만하기를 기원합니다.

[목 차]

감사의 글 | 4

감수의 글: 『마하무드라』에 부치는 감수의 글 (조옥경 교수) | 12

추천사

한국요가학회 회장 곽미자 (춘해보건대학교 요가과 교수) | 14

한국요가연합회 회장 김성홍 (일원생활요가연구소 대표) | 16

원광대학교 명예교수 박광수 (K-전통문화학술원 이사장) | 18

추천의 글

마하무드라, 누구나 할 수 있는 명상 요가 (고순화) | 21

전통을 넘어 정통으로, 마하무드라로 관통하는 수행의 정수 (맹부) | 23

“의식을 성숙시키는 삶”, 그 위대한 여정으로의 초대 (우암) | 25

프롤로그: 진정한 해방과 지혜의 길로의 초대 | 27

제 1 장 현대 요가, 어디로 가고 있는가?

1. 요가, 자유와 행복 그리고 지혜의 길 | 33

2. 현대 요가, 간극의 이유: 외적 집착과 철학적 공백 | 35

3. 요가의 본래 목적 되찾기: ‘지금-여기, 나’를 아는 것에서부터 | 38

4. 명상요가-걷기: 무의식의 걸음을 깨우다 | 41

제 2 장 요가의 지혜: 오랜 길에서 찾는 참된 나

1. 요가 지혜의 뿌리: 고전과 철학에서 찾는 길 | 47

2. 진정한 자유와 행복을 향한 길: 붇디와 건강한 구속의 조화 | 50

3. 정통 요가 vs 전통 요가: 바른 이해의 중요성 | 53

4. 요가 철학, 살아있는 지혜가 되기까지 | 55

5. 요가의 궁극적인 목적: 삼매를 통한 깨달음 | 58

6. 아쉬탕가, 단순한 단계가 아닌 통합의 예술 | 62

7. 수행과 무집착: 몸과 마음을 다스리는 두 기둥 | 64

8. 성찰 명상: 호흡, 성찰, 그리고 무집착 | 67

제 3 장 명상 요가의 여정: 하타요가를 통해 깨어나는 몸과 마음

1. 요가는 곧 명상: 몸을 넘어 마음으로 가는 길 | 73

2. 라자 요가와 하타 요가: 두 이름, 하나의 목적 | 75

3. 하타요가의 원리: 특수 생리 | 78

4. 몸과 마음을 정화하는 준비: 야마와 니야마 | 90

5. 내면으로 향하는 다리: 아사나와 프라나야마 | 94

6. 프라나의 봉인과 집중: 반다와 무드라 | 127

7. 의식의 확장, 프라나의 멈춤: 쿰바카 | 136

8. 하타요가를 통한 마하무드라의 체계 이해: 몸-에너지-마음의 삼위일체 | 140

9. 통합적 수련, 그리고 마하무드라를 향한 문 | 143

10. 붇디 명상: 붇디의 지혜로 판단하는 마하무드라 | 145

제 4 장 마하무드라: 존재의 심오한 가르침

1. 요가 고전 속 마하무드라: 기원과 보편적 의미 | 151

2. 모든 것의 정점, 마하무드라: 과정과 결과의 통합 | 154

3. 탄트라의 지혜: 두 수행 전통의 마하무드라, 하나의 뿌리 | 167

4. 도약인가, 성숙인가: 깨달음을 향한 점진적 여정 | 170

5. 진정한 자유와 행복: 완성된 마하무드라의 선물 | 173

6. 마하무드라의 선언: 이미 완전하다 | 176

7. 티베트 불교 마하무드라 명상: 고요와 통찰의 통합 | 179

제 5 장 일상에서의 마하무드라: 매 순간 깨어있는 삶

1. 매 순간, ‘지금-여기’의 마하무드라: 깨어있는 의식으로 살기 | 185

2. 관계 속의 마하무드라: 타인과 세상을 비이원적으로 바라보기 | 188

3. 마음 챙김을 넘어: 자연스러운 현존의 경험 | 191

4. 일상적인 행동 속에 담긴 깊은 의미: 식사, 걷기, 대화 | 194

5. 붇디로 이끄는 삶의 예술: 진정한 자유와 창조성 | 199

6. 빛과 소리 명상: 완전함을 경험하는 통로 | 205

에필로그: 끝나지 않은 여정, 깨어있는 삶의 시작 | 222