심리학은 어떻게 삶의 무기가 되는가

“늘 곁에 두고 읽어야 하는

필수 지침서가 드디어 세상에 나왔다.”

김경일 (인지심리학자, 아주대학교 심리학과 교수)

 

서울대학교 심리학과 한소원 교수가 전하는

더 나은 삶을 위한 84가지 마음의 법칙

 

프랑스의 소설가 로망 롤랑은 말했다. “산다는 것, 그것은 치열한 전투이다.” 삶이 매일 햇살 아래 느긋한 휴식 같다면 얼마나 좋을까. 하지만 애석하게도 현실은 그 반대일 때가 더 많다. 원하는 것을 얻기 위해서는 남들과 숨 가쁘게 경쟁해야 하고, 한 걸음 내딛을 때마다 나의 발목을 잡는 ‘불안’이라는 적과도 정면으로 맞서야 한다. 타인과의 갈등, 불투명한 미래, 그리고 시시때때로 흔들리는 멘탈까지. 결국 삶이란 더 나은 곳으로 가기 위해 나 자신, 그리고 세상과 벌이는 끝없는 싸움의 연속인 셈이다.

만약 이런 거친 전장에 아무런 준비도 없이 맨몸으로 뛰어든다면 어떻게 될까? 뜨거운 열정만으로 헤쳐 나가기는 어려울 것이다. 달리다 보면 금세 지치기 마련이고, 예상치 못한 공격에 상처 입을지도 모른다. 그래서 우리에게는 나를 단단하게 보호하고, 세상의 날카로운 공격으로부터 나를 지킬 영리하고 강력한 무기가 필요하다. 그리고 무엇보다 중요한 점은, 그 무기가 타인을 해치기 위한 것이 아니라 오직 ‘나’를 온전히 지키기 위한 무기여야 한다는 사실이다.

이 책에 담긴 84가지 마음의 법칙이 바로 그 무기가 되어줄 것이다. 우리는 심리학이라는 무기를 통해 마음을 이해하고, 습관을 바꾸고, 인생을 지킬 수 있다. 더 나은 곳으로 향할 우리를 위해, 심리학이라는 가장 영리한 무기를 손에 들어 보자. 거친 풍랑이 몰아치는 인생이라는 바다 위에서, 나만의 보물섬으로 향하는 배의 조종간을 손에 쥐어 보자.

[목 차]

머리말 – 이 책을 펼친 당신은 이미 50퍼센트 더 현명해졌다

 

1장 삶의 체력을 길러주는 심리 법칙

내가 예언하는 대로 이루어진다_자기 충족적 예언

작은 노력으로 큰 성과를 내는 법_파레토 법칙 이론

중요한 것만 오래 기억하는 방법_자이가르닉 효과

시간은 항상 모자랄 수밖에 없다_호프스태터의 법칙

시간이 넉넉해도 마감에 쫓기는 이유_파킨슨의 법칙

일단 결승선에서 시작하라_효과의 법칙

죠스의 주제곡을 들으면 왜 불안해질까_고전적 조건형성

칭찬은 고래도 춤추게 한다_조작적 조건형성

알파고는 어떻게 바둑 천재가 되었을까_강화 학습

클래식을 들으면 IQ가 높아질까_모차르트 효과

과도한 보상은 사람을 게으르게 한다_과잉정당화

중요한 건 꺾이지 않는 마음_그릿의 힘

실패해도 다시 일어서는 사람의 비밀_마인드셋

얻고 싶은 게 있다면 말로 표현하라_피그말리온 효과

목표를 달성하기 위해 반드시 필요한 시간_1만 시간의 법칙

스트레스가 잠재력을 폭발시킨다_여키스-도슨 법칙

일단 뭐라도 해야 하는 이유_행동편향

아무것도 하지 않으면 아무 일도 없다_부작위편향

휴대폰 기본 벨소리를 바꾸지 않는 이유_현상 유지 편향

사람을 움직이는 5가지 힘_매슬로우 욕구 이론

스스로 움직여야 진짜 내 것이 된다_자기결정 이론

책만 읽어서는 공부가 안 되는 이유_시험효과

 

2장 내 마음의 비밀을 풀어주는 심리 법칙

내가 세상을 통제할 수 있다는 착각_통제의 환상

남의 떡보다 내 떡이 크다_소유 효과

실제로 보았다고 정답은 아니다_맥거크 효과

시끄러운 모임에서 왜 내 이름은 잘 들릴까_칵테일파티 효과

내가 실제로 본 것도 의심해야 하는 이유_확증편향

모두가 내 의견에 동의할 것이라는 착각_허위 합의 효과

모든 것은 첫 문장으로 기억된다_가용성 휴리스틱

왜 팬들은 좋아하는 연예인을 무조건 옹호할까_내집단 편향

사람들의 생각을 조종하는 방법_앵커링 편향

잘 모를수록 자신감이 높다_더닝-크루거 효과

배달 음식을 고르는 데 30분이나 걸리는 이유_선택의 역설

정답은 생각보다 단순하다_오컴의 면도날

자리가 사람을 만든다_스탠포드 감옥 실험

내가 보는 색을 의심하라_색채항등성

소리는 귀로만 듣는 것이 아니다_공감각

타고난 지능도 노력하면 높아질까_플린 효과

아침형 인간 VS 저녁형 인간_생체리듬

주변만 정리해도 기억력이 좋아진다_분산된 인지

손실이 중요한가, 이득이 중요한가_전망 이론

성격은 환경에 따라 변한다_빅 파이브 성격 이론

명품매장이 불친절한 이유_명품가방의 소비자 심리학

 

3장 타인의 마음을 움직이는 심리 법칙

왜 호의를 베풀수록 그 사람이 더 좋아질까_프랭클린 효과

부탁할 게 있으면 먼저 호의를 베풀어라_호혜성의 법칙

왜 내 주변엔 이상한 사람밖에 없을까_근본적 귀인오류

세상의 중심은 내가 아니다_스포트라이트 효과

실수했을 때 좀 뻔뻔해도 되는 이유_투명성 환상

사람은 익숙한 것에 끌린다_단순 노출 효과

호감을 얻고 싶다면 일단 따라 하라_모방의 법칙

첫눈에 반했다는 착각_자율신경계와 정서

친구의 숫자는 150명을 넘길 수 없다_던바의 숫자

얼굴을 몰라도 사람을 알아볼 수 있을까_안면인식장애

복권의 당첨 확률이 높아지는 것 같은 착각_대표성 휴리스틱

대기업에서도 바보 같은 결정을 하는 이유_집단사고

왜 정답을 알면서도 오답을 고를까_애쉬의 동조실험

나도 모르게 휘둘리게 만드는 사람들의 특징_가스등 효과

보통 사람을 가해자로 만드는 힘_밀그램 실험

주변에 사람이 많을수록 돕지 않는다_방관자 효과

함께 일하면 더 게을러지는 이유_사회적 태만

왜 남들이 보고 있을 때 더 열심히 할까_호손 효과

 

4장 불행은 줄이고 행복은 늘리는 심리 법칙

자세가 인생을 만든다_파워포즈의 힘

가볍게 뛰기만 해도 똑똑해진다_달리기와 건강한 뇌

나이 들수록 근력운동 해야 하는 이유_젊게 나이 드는 비결

세월을 거꾸로 흐르게 하는 방법 시계_거꾸로 돌리기 실험

적당히 책임지는 삶이 행복하다_자기효능감

행동을 바꾸면 마음도 바뀐다_행동 활성화 치료

걱정이 많을 땐 점심 메뉴부터 정해라_불안장애

타이레놀이 이별의 상처를 치유할 수 있을까_마음의 고통

한국이 세계에서 가장 우울한 국가인 이유_보상예측에러

20대보다 행복한 70대_사회정서선택이론

행동이 감정을 조종한다_제임스-랑게 정서 이론

보지도 듣지도 않았는데 공포스러운 이유_캐넌-바드 정서 이론

감정에는 죄가 없다_샥터-싱거 2요인 이론

마음가짐이 병을 낫게 한다_위약효과

모든 경험을 즐겁게 만드는 비결_피크-엔드 법칙

행복은 강도가 아닌 빈도다_행복의 공식

절대로 아껴선 안 되는 것_인간을 행복하게 하는 소비

왜 남을 돕는데 내가 기쁠까_헬퍼스 하이

현재에 집중할수록 더 행복해진다_도파민의 비밀

하나를 사면 열 개를 더 사게 되는 이유_디드로 효과

내가 만든 물건이 명품이다_이케아 효과

마음이 지칠 땐 좋은 옷을 입어라_깨진 유리창 이론

공간이 바뀌면 사람이 바뀐다_창고 효과

[본 문]

농구를 배운다고 할 때, 기초 체력을 다지고 달리기를 하고 드리블과 패스를 연습하다 보면 지쳐서 중도에 포기하기 쉽다. 그럴 때는 슛부터 연습하는 게 좋다. 레이업 슛이든 3점 슛이든, 슛을 연습해서 경기에서 점수를 내는 경험을 먼저 해본다면 농구를 계속할 동기가 생긴다. 기초를 차근차근 다지는 건 물론 중요하지만, 기초만 하다 보면 만족스러운 결과를 내기 전에 지속할 동기를 잃어버릴 수도 있으니 일단 행위를 완성해서 뿌듯함을 먼저 느껴 보는 것이다. _p.27

 

“이게 되겠어?” 하는 태도는 다른 사람으로 하여금 나를 믿지 못하게 만들 뿐 아니라, 스스로에게도 부정적인 신호를 준다. 어깨를 곧게 펴고, 자신감 있는 표정으로 기대를 품으며 “난 할 수 있 다!”라고 외쳐 보자. 물론 내가 뱉은 말을 실현하기 위한 노력도 뒤따라야 할 것이다. 스스로 믿지 않는다면 애초에 노력조차 하지 않을 것이고, 될 일도 되지 않는다. _p.52

 

우리가 모든 일을 잘할 수는 없다. 또한 어떤 일을 잘하는 것이 나의 전반적인 능력이나 지능을 반영하는 것도 아니다. 모든 것을 잘해야 한다는 생각에서 벗어나자. 그리고 업무에서 개선을 위한 비판은 기꺼이 받아들이자. 우리는 핑계가 아닌 개선 방법을 찾아야 한다. _p.110

 

신체 주기의 패턴은 사람마다 다르다. 자신의 리듬에 맞지 않는 생활 방식을 억지로 따르다 보면 수면에 방해를 받을 뿐 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 요컨대 자기계발을 위해 무조건 미라클 모닝을 실천하는 건 좋은 방법이 아니라는 뜻이다. 자신의 생체 리듬을 이해하고, 그것을 잘 관리하는 게 오히려 더 건강하게 삶을 성장시키는 길이다. _p.132

 

미용실에서 머리를 자르고 마음에 들지 않아 하루 종일 기분이 가라앉는 날도 있다. 세상 모든 사람이 내 머리를 보고 비웃는 것만 같다. 하지만 며칠 지나면 나 자신조차도 새로운 헤어스타일에 익숙해지고, 남들의 시선 따위는 크게 신경 쓰지 않게 된다. 결국 우리는 자신의 경험을 기준으로 남들이 나를 어떻게 볼지 추측한다. 내가 스스로에게 스포트라이트를 비추듯, 다른 사람도 나를 똑같이 주목하고 있을 거라 착각하는 것이다. _p.159

 

학생들의 학업 능률을 높이려면, 단순히 공부 환경을 바꾸는 것보다 사회적 관심을 기울이고, 더 나은 교육을 위한 노력이 이뤄지고 있다는 것을 보여주는 것이 중요하다. 건강한 식사를 챙기고, 공부방을 쾌적하게 꾸미며, 유명 학원에 보내는 것보다 자녀에게 진심으로 관심을 기울이는 일이 더 중요한 것이다. 물리적 환경의 개선보다 부모의 따뜻한 관심이 자녀교육에 있어서 훨씬 더 큰 힘을 발휘한다. _p.203

 

작은 화분 하나라도 내가 선택하고 책임지고 돌본다면 자기효능감은 높아진다. 시간을 맞추어 화초에 물을 주는 일, 집 안을 정돈하는 일, 커뮤니티 센터의 봉사활동에 참여하는 일도 모두 자기 효능감을 찾는 활동이다. 거창한 일이 아니어도, 내가 직접 선택해서 하는 작은 활동들이 삶의 자기효능감을 높이고 행복을 만든다. _p.219

 

그렇다면 우리는 어떻게 해야 긍정적인 기억을 더 오래 간직하며 살아갈 수 있을까? 방법은 간단하다. 끝에 즐거움을 붙이는 것이다. 마지막이 행복한 경험으로 마무리되면, 우리는 전체 과정을 “다 좋았다”고 기억할 가능성이 커진다. _p.251