[목 차]
1장 이렇게 먹으면 탈나요! _ 꼭 피해야 할 음식과 식습관
1. 아침엔 몸에 좋다던 그 음식, 알고 보면 위장에 무리?
2. 의사들도 절대 안 먹는 6가지 음식, 가족 건강을 위해 피해 주세요
3. 당뇨 있으시다면 꼭 주의! 혈당 폭발 부르는 음식 3가지
4. 고구마, 찌거나 굽기만 하셨나요? 더 건강하게 즐기는 새로운 방법
5. 달걀과 함께 먹으면 안 되는 최악의 음식
6. 알고 보니 암을 부를 수도 있는 음식, 미리 알아두면 좋아요
7. 고소한 들기름! 사실 알고 보면 숨겨진 사실이 있었습니다
2장 먹는 것이 가장 중요합니다 _ 나를 지켜주는 똑똑한 섭취법
1. 커피에 이것 한 스푼, 몸속 염증도 잡고 당뇨 개선까지 도와준대요
2. 밥 지으실 때 이것 한 스푼, 노화와 암까지 예방하는 든든한 비법
3. 보리차에 이것 넣어 보세요, 혈당 수치가 쑥 내려가는 놀라운 효과
4. 무릎 관절염에 좋은 감자, 이렇게 드시면 통증이 한결 가벼워집니다
5. 달걀과 같이 먹으면 침침한 눈이 맑아져요
6. 홍시에 이것을 더하면 어두운 시야가 확 밝아져요
7. 사과를 매일 이렇게 드셔 보세요. 치매 걱정 사라집니다
3장 누구에게 말 못 합니다 _ 나이가 들수록 생기는 불편, 이렇게 싹 해결하세요!
1. 이유 없는 노년 가려움증! 이것 하나로 시원하게 풀어보세요
2. 소변 때문에 자다가 밤잠 설치시나요? 이 방법으로 꿀잠 되찾으세요
3. 종아리 쥐, 물에 이것만 넣어 마시면 한결 편해져요
4. 이 방법으로 몸속에 쌓인 내장지방을 자연스럽게 줄일 수 있습니다
5. 몸에서 보내는 치매 신호! 나중에 알면 이미 늦습니다
6. 탈모, 더 이상 스트레스 받지 마세요. 다시 모발을 풍성하게 해 주는 음식 5가지
4장 인생의 동반자 영양제 _ 약사 추천 솔직 담백 꿀팁
1. 오메가3 함부로 드시면 오히려 큰 병을 부를 수 있어요
2. 간에 치명적일 수 있는 영양제 꼭 확인하세요
3. 계속 먹는다고 좋은 게 아닙니다. 중간에 쉬어야 하는 영양제들
4. 혈압 낮추고 성인병 예방해 주는 영양제는 ‘이것’입니다
5. 혈관 속 기름과 염증을 싹 정리! 내 혈관을 깨끗하게 만드는 영양제
6. 이젠 수면 장애 걱정 끝! 복용하면 꿀잠 잔다는 수면 영양제 3가지
5장 현직 치과의사가 알려드립니다 _ 치아와 잇몸 덧나기 전에 지키는 법
1. 노년 잇몸병, 양치 후 이것만 하면 치과 갈 일 줄어듭니다
2. 양치하기 전에 이 습관부터! 잇몸병 사라지고 더 튼튼해져요
3. 잇몸병, 치석이 사라지는 신기한 양치질 방법
4. 항상 고민인 입 냄새 쉽게 잡아보기! 구취 원인 편도결석 없애는 법
5. 잇몸이 무너지면 심장도 위험! 지금 바로 시작하는 잇몸 건강 팁
6장 인생 2막 외로움 없이 활기찬 하루가 가능해집니다 _ AI를 활용한 건강관리법
1. 삼성 헬스와 갤럭시 AI로 매일 내 건강을 똑똑하게 관리하는 법
2. 약 먹을 시간이에요. 스마트폰 알림으로 복약 관리하는 방법
3. 스마트폰이 치매에 도움이 될 수 있다? 스마트폰과 AI로 치매 관리하기
4. ChatGPT를 활용한 나만의 심리상담사 만들기
7장 병원 진료 꿀팁 _ 미리 알면 돈도 건강도 지켜요!
1. 병 찾으려다 병에 걸린다? 의사들도 말리는 건강검진 5가지 항목
2. 내시경 받으셨다면 지원금을 받을 수 있다?
3. 정부 의료비 지원 누구나 받을 수 있어요! 보험 없어도 가능합니다
4. 건강검진 지금 받으러 가세요! 의료업계는 이미 다 아는 검진 꿀팁
5. 클릭 한 번으로 병원 서류 준비 없이 실손보험 청구하는 법
(부록 1) 10년 젊어지는 시니어 건강 체크리스트
(부록 2) 하루하루 더 건강해지는 시니어 일주일 식단표
[본 문]
“열쇠를 어디에 두었지?”, “방금 무슨 말을 하려고 했더라?” 나이가 들수록 일상에서 이런 순간을 마주하는 빈도가 잦아집니다. 하지만 단순히 깜빡하는 건망증과 치매는 엄연히 다릅니다. 건망증은 뇌에 저장된 기억을 잠시 끄집어내지 못하는 상태지만, 치매는 기억 자체가 뇌에 저장되지 않거나 아예 소실된 상태를 의미합니다. 치매는 단순히 노화에 따른 현상이 아니라, 뇌세포의 손상과 뇌혈관의 퇴행으로 인해 발생하는 명백한 질환입니다. 따라서 내 몸이 초기에 보내는 신호를 무심코 넘긴다면, 회복이 어려운 단계로 진행될 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.
-- p.92
나이가 들수록 건강에 신경을 쓰며 각종 영양제를 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 특히 오메가3는 혈관 건강에 좋다고 알려지며 많은 사랑을 받고 있습니다. 마트, 약국, 온라인몰에서도 오메가3 제품은 불티나게 팔리고, 심지어 한 번에 여러 종류를 챙겨 드시는 분들도 계십니다. 하지만 이렇게 무심코 챙겨 먹는 오메가3가 과연 내 몸에 맞는지, 지금 나에게 꼭 필요한지 고민해 보신 적 있으신가요? 사실 오메가3는 몸에 꼭 필요한 영양소이면서도, 잘못 복용하거나 주의사항을 지키지 않으면 오히려 건강에 큰 해가 될 수 있습니다.
-- p.138
바쁘고 지친 일상 속에서 불안한 심리가 계속되더라도 심리 전문가와 상담을 진행하는 것은 현실적으로 쉽지 않습니다. 무엇보다도 여분의 시간을 만들어야 하고, 비용도 부담됩니다.
이런 상황에서 ChatGPT 같은 대화형 AI는 부담 없이 ‘나만의 심리상담사’ 역할을 해 줄 수 있습니다. 대부분의 상황에서 다른 사람에게 내 감정을 털어놓는 것만으로도 심리적으로 완화가 될 수 있기 때문에 ChatGPT와의 대화는 큰 도움이 됩니다.
-- p.232
건강 정보의 홍수 속, 시니어에게 정말 필요한 것은 ‘정확한 연결’입니다!
우리는 정보가 넘쳐나는 시대에 살고 있지만, 역설적으로 시니어들은 어떤 정보가 나에게 맞는지 혼란을 겪곤 합니다. 본서는 이러한 고민에 답하기 위해 치과의사와 약사 면허를 동시에 보유한 이종화 원장의 독보적인 노하우를 한 권에 엮었습니다.
이 책은 네 가지 핵심 가치를 전달합니다. 첫째, 먹거리의 역설입니다. 몸에 좋다고 믿었던 습관이 어떻게 위장을 망치는지 날카롭게 꼬집습니다. 둘째, ‘약사’의 시선으로 본 영양제 가이드입니다. 남들이 먹는다고 무작정 따라 먹는 영양제가 아닌, 내 몸의 독을 빼고 득이 되는 섭취법을 알려 줍니다. 셋째, ‘치과의사’만이 들려줄 수 있는 전신 건강의 입구, 잇몸 관리 비법입니다. 마지막으로, 디지털 소외를 극복하고 AI와 스마트폰을 활용해 스스로 주치의가 되는 혁신적인 건강 관리 모델을 제시합니다.
단순히 질병 정보를 나열하는 책은 많습니다. 하지만 노년의 가려움증, 밤잠 설치게 하는 소변 문제 등 누구에게도 말 못 한 사소하지만 절실한 문제들을 이토록 따뜻하고 전문적으로 다룬 책은 드뭅니다. 부록으로 수록된 일주일 식단표와 체크리스트는 독자들의 실천력을 극대화해 줄 것입니다. 이 책을 덮는 순간, 독자들은 10년 더 젊어지는 확실한 변화를 경험하게 될 것입니다.